เมื่อเรานึกถึงการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง สิ่งแรกที่นึกถึงคือการทำสควอทหลายๆ ครั้งจนกระทั่งเราสังเกตเห็นว่าขาเราไม่ไหวแล้ว มันเป็นความจริงที่หมอบเป็นฐานของการออกกำลังกายมากมายและนั่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันแต่ก็ยังมีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ทำให้เราหลุดจากความจำเจได้ ความผิดพลาดครั้งใหญ่คือการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เสมอ เพราะร่างกายของเราจะเคยชินกับสิ่งเร้าและเราจะไม่ก้าวหน้าในผลลัพธ์
Squats ต้องการการเคลื่อนไหวเข้า สะโพก เข่า และข้อเท้า ในเวลาเดียวกัน. เราทุกคนเกิดมาสามารถทำได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ มีผู้ที่มี จำกัด การเคลื่อนไหวหรือการบาดเจ็บแต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่พวกเขาควรหยุดฝึก เราสอน 4 ทางเลือกที่ดีที่สุดให้กับคุณแทนการสควอท ซึ่งเราใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน
หมอบบัลแกเรีย
หากคุณไม่เคยลองแบบฝึกหัดนี้ คุณควรเริ่มตอนนี้ ในตอนเริ่มต้น (และทุกครั้ง) พวกมันค่อนข้างยาก แต่ก็เหมาะที่จะเพิ่มความโตของขา เพียงแค่วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่ง เก้าอี้ หรือลิ้นชัก แล้วงอขาหน้า 90º
มันไม่เกี่ยวกับการทำหลายๆ อย่างและรวดเร็วมาก แต่เกี่ยวกับการควบคุมการเคลื่อนไหวขึ้นและลง หลายคนที่มีอาการบาดเจ็บที่สะโพกสามารถทำได้ หมอบบัลแกเรีย ปราศจากความเจ็บปวด เรากำลังเผชิญกับการเคลื่อนไหวข้างเดียวโดยมีเพียงขาเดียว
ดันเลื่อน
คุณจะได้เห็นมันในการฝึก CrossFit Sled Push หรือการวิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สร้างสรรค์ที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แม้จะรุนแรง แต่ก็หายากมากที่คุณทำได้ไม่ดีหรือทำให้คุณเจ็บปวด เครื่องมือนี้เป็นที่เกลียดชังของนักกีฬาขี้เกียจหลายคน เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแกร่งและการระเบิด
เนื่องจากข้อได้เปรียบหลักที่เรามีคือจะเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อส่วนล่างของเราโดยไม่จำเป็นต้องหมอบ ฉันคิดว่ามันสนุกที่สุด แล้วคุณล่ะ?
ก้าว
การก้าวกระโดด การกระโดดค้ำถ่อเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน เช่นเดียวกับกรณีของหมอบแบบบัลแกเรีย ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่สะโพกหรือหลังก็สามารถทำได้เช่นกัน พวกเขาใช้เข่า ข้อเท้า และสะโพกในลักษณะที่ระเบิดน้อยกว่า
น้ำหนักตาย
สุดท้ายนี้ แบบฝึกหัดนี้มีไว้สำหรับทุกคนที่เกลียดการนั่งยองๆ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งทดแทน แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งในการระเบิดทั่วทั้งร่างกาย