มีบางสิ่งที่น่าพึงพอใจมากกว่าสิ่งที่ดี เส้นทางด้วยจักรยานของคุณไม่ว่าเราจะพูดถึงภูเขาหรือถนน อย่างไรก็ตามเสมอ คุณต้องให้ความสนใจอย่างมากกับเส้นทางที่มักจะยาวเป็นระยะทางหลายกิโลเมตรและมักจะไกลจากบ้าน. ตรวจสอบทุกด้านที่เกี่ยวข้องกับเรา ความปลอดภัย โภชนาการ และการออกกำลังกาย พวกเขาจะเป็นกุญแจสำคัญในการกังวลเกี่ยวกับการไหลเวียน
สิ่งที่เราไม่ควรทำก่อนออกเดท
1. ทิ้งไว้ในขณะท้องว่าง: ถ้าสำหรับกิจกรรมทางกายใด ๆ การกินอย่างถูกต้องจะต้องเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นเมื่อต้องขี่จักรยานผีของ 'นกนักปั่นจักรยาน' ปรากฏขึ้นเสมอ ไปที่ คาร์โบไฮเดรต (พาสต้าหรือข้าวจะบรรลุจุดประสงค์ของพวกเขา) พวกเขาจะช่วยให้ม้วนของคุณพอดีกับร่างกายโดยไม่ต้องกลัว
2. มื้ออาหารมากมาย: อาหารก่อนปั่นจักรยานควรเป็นอาหารที่ย่อยสลายได้เร็วเสมอ ที่เผาผลาญได้ง่ายและไม่ตกค้างในกระเพาะอาหาร การชั่งน้ำหนัก จากนี้การหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่มีไขมันหรือผักจะเป็นสิ่งที่ควรทำ การแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ไก่หรือไก่งวง เป็นต้น) จะแก้ปัญหานี้ได้ นอกจากนี้อย่าลืมย่อยและรับประทานอาหารก่อนออกเดินทางอย่างน้อยสองชั่วโมง
3. ขี่ด้วยความเจ็บปวด: การดึงหรือรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยมักเป็นการเตือนร่างกายถึงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ และสิ่งสุดท้ายที่ขาของเราต้องการก็คือต้องเผื่อระยะหลายๆ กิโลเมตรหลังจากการเจาะ ด้วยเหตุนี้ในกรณีนี้การพักจึงเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่สุดประกอบกับการได้รับบาดเจ็บกลางสนามหรือบนท้องถนน เป็นปัญหาร้ายแรง ที่จะได้รับความช่วยเหลือ ไม่ว่าเราจะไป 100% หรือไม่มีเส้นทาง
4. ดื่มน้ำมาก ๆ: การให้น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในกิจกรรมกีฬาทุกประเภท แต่น้ำจะต้องผ่านกระบวนการ เมื่อพิจารณาแล้ว การดื่มน้ำหนึ่งลิตรก่อนออกเดินถนนถือเป็นเรื่องผิด ต้องจบลงในห้องน้ำมากกว่าหนึ่งครั้ง และลงเอยด้วยการอิ่มท้องอย่างเห็นได้ชัด ดื่มประมาณครึ่งลิตรในหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนจะค่อยเป็นค่อยไปและเครื่องดื่มทุกๆ XNUMX นาทีในเดือนมีนาคมจะแนะนำมากที่สุด
5. ไปโดยไม่มีมือถือ: คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นระหว่างทาง และการหาตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยเหตุนี้ มือถือจึงไม่เพียงให้คุณได้ โทรหาญาติหรือญาติพี่น้อง แต่ยังมี GPS ที่จะช่วยให้คุณปรับทิศทางตัวเองได้ตลอดเวลา ด้วยสิ่งนี้, แจ้งให้ที่บ้านทราบ คุณจะไปที่ไหนก่อนออกเดินทางและจะหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย
6. ยืดแบบคงที่: คุณกำลังขี่จักรยานเป็นเวลานานในกิจกรรมแอโรบิคที่สำคัญ ด้วยเหตุนี้ การใช้การยืดเหยียดแบบยืนจึงค่อนข้างไม่เกิดผล เนื่องจากอาจสร้างแรงดึงเป็นครั้งคราวเมื่ออากาศเย็น คำแนะนำของเรา? ขี่ด้วยความเร็วสบายๆ 5-10 นาทีบนจักรยานจนกว่าคุณจะอบอุ่นร่างกาย เมื่อเสร็จแล้วก็ได้เวลายืดเส้นยืดสาย
7. ออกโดยไม่ตรวจสอบสภาพของจักรยาน: หลายครั้งที่เราวางใจว่าจักรยานจะอยู่ในสภาพดีโดยไม่ได้ตรวจสอบก่อน การกระทำเช่นนี้อาจทำให้รถเบรกแตกหรือเบรกหลวมกลางถนน ซึ่งอาจทำให้รถล้มหรือต้องหยุดรถได้ ดังนั้นการเฝ้าดูที่บ้านหากเป็นเส้นทางสั้นๆ หรือพาไปที่เวิร์กช็อปหากต้องใช้เวลาหลายวัน จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย