ในบางโอกาสเราได้พูดถึงความสำคัญของการหายใจระหว่างการฝึก นี่คือวิธีที่เทคนิคการหายใจง่ายๆ สามารถช่วยยกของที่หนักขึ้นในการตั้งค่าโดยรวมที่แข็งแกร่งขึ้นมาก เดอะ ความดันภายในช่องท้อง (PIA) ได้รับการวิเคราะห์อย่างกว้างขวางและได้รับการแสดงให้ ลดแรงกดที่อาจสร้างความเสียหายต่อหมอนรองกระดูกสันหลังระหว่างการยกของหนัก
วิทยาศาสตร์ยังได้เสนอว่า เพิ่มความมั่นคงของเอว โดยการช่วยสร้าง "ทรงกระบอกแข็ง" ผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้อง และ/หรือโดยการทำให้แรงคงที่ผ่านการเชื่อมต่อแบบพังผืดกับกระดูกสันหลัง จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ดูเหมือนว่าจะมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าบทบาทหน้าที่ของ PIA อาจเป็นในเบื้องต้น ช่วยในเรื่องความมั่นคง
การหายใจและสายพานยกของมีบทบาทพื้นฐาน
เมื่อเรามีประสบการณ์ในการยกมากขึ้น การใส่ใจในรายละเอียดจึงมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้เราสามารถดำเนินการต่อไปได้อย่างราบรื่นที่สุด แม้ว่าการหายใจอาจเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนมักจะคำนึงถึง แต่การหายใจนั้นมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างถูกต้อง .
เมื่อเราหายใจเข้า เราจะดันอากาศเข้าไปในปอด ดึงไดอะแฟรมที่หดตัวลง และสร้างแรงกดที่ช่องท้อง ส่วนเฉียง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง คุณเพียงแค่ต้องสูดออกซิเจนให้เพียงพอเพื่อให้ท้องของคุณ "ปลิ้นออกมา" จนถึงจุดที่คุณยังสามารถเกร็งหน้าท้องและพยุงแกนของคุณได้
หากคุณหายใจมากเกินไป คุณมักจะยืดหลังและลดความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลงเอยด้วยการพึ่งพาเครื่องยืดเอว เมื่อใช้ สายพานยก (แน่นพอที่คุณสามารถดันท้องของคุณเข้ากับเข็มขัดได้) คุณกำลังให้หน้าท้องของคุณมีแรงภายนอกที่ดันคุณ และนั่นคือจุดประสงค์ของการใช้มัน
คุณไม่ได้คาดเข็มขัดเพื่อให้ดูเท่ห์ หรือเพื่อให้คาดเข็มขัดเพื่อออกแรง แท้จริงแล้วมีจุดประสงค์: โดยการมีพื้นที่หายใจจำกัดเนื่องจากเข็มขัดดันเข้าหาคุณ เพิ่มเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม มันจะเพิ่มแรงกดภายในช่องท้องให้มากขึ้น ส่งผลให้เอวมีความมั่นคงและความปลอดภัยเพิ่มขึ้นตามมา