มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณหลีกหนีจากกิจวัตรการออกกำลังกายไปชั่วขณะ อาจจะเป็นวันหยุดเพียงไม่กี่วันหรือบางทีคุณอาจกำลังเผชิญกับไข้หวัดที่ทำให้คุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ ไม่ว่ากรณีของคุณจะเป็นเช่นไร เป็นเรื่องปกติที่คุณจะไม่ทราบวิธีดำเนินการฝึกอบรมต่อในภายหลัง คุณสามารถทำต่อจากที่ค้างไว้ได้ไหม คุณควรทำตามขั้นตอนใดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ?
กลับไปฝึกซ้อมหลังจากป่วยได้อย่างไร?
อาการป่วยใด ๆ มักจะทำให้คุณออกจากโรงยิมในช่วงระยะเวลาของการเจ็บป่วย เมื่ออาการของคุณเริ่มจางลง ก็ถึงเวลาพิจารณากลับไปที่โรงยิม การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีพละกำลังเมื่อคุณหายจากการเจ็บป่วย
El ประเภทของโรค ที่คุณมีบทบาทสำคัญเมื่อคุณสามารถกลับไปยิมได้ โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายยังทำได้หากคุณเป็นหวัดเพียงเล็กน้อย ตราบใดที่คุณไม่มีไข้และไอไม่มาก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคติดต่อ ให้อยู่ห่างจากโรงยิมจนกว่าความเสี่ยงในการแพร่เชื้อโรคจะหมดไป การติดเชื้อไวรัสมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแรง ดังนั้นการออกกำลังกายตามปกติของคุณอาจทำได้ยากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหลังจากเป็นไข้หวัด
อาการเฉพาะที่คุณพบเกี่ยวกับโรคจะส่งผลต่อเมื่อคุณกลับไปออกกำลังกายได้ คุณควรรอจนกว่า ไข้จะหายไป เพื่อกลับไปออกกำลังกาย รอให้อาการสำคัญอื่นๆ หายไป เช่น อาเจียน ท้องเสีย ปวดท้อง ไอรุนแรง ปวดเมื่อยทั่วไป หรือหนาวสั่น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้รอจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกตัว พลังงานของคุณเพิ่มขึ้น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายให้สมบูรณ์
การฝึกครั้งแรกหลังป่วย
การออกกำลังกายครั้งแรกของคุณในโรงยิมคือการทดสอบความแข็งแรงของร่างกายหลังจากความเจ็บป่วยเข้าครอบงำ ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมและการวอร์มร่างกาย วางแผนการออกกำลังกายให้สั้นลงและมีความเข้มข้นน้อยลง การก้าวช้าลงมีโอกาสน้อยที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหรือทำให้อาการกลับมาอีก หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือเจ็บปวด ให้หยุดออกกำลังกายโดยเร็วที่สุดหรือลดความเร็วลงอีก ใช้เวลาหนึ่งวันออกจากโรงยิมเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักฟื้นมากขึ้น
หากการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่รุนแรง คุณควรให้เวลากลับสู่ระดับความหนักก่อนหน้าของคุณ ตามกฎทั่วไป ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบลดความหนักของคุณควรเริ่มตั้งแต่ สองถึงสามวันสำหรับแต่ละวันที่ป่วย ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นหวัดนาน 10 วัน คุณควรใช้เวลา 15-20 วันเพื่อฟื้นฟูความหนักของการฝึกครั้งก่อน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายระดับง่าย ๆ ซึ่งใช้เวลา 30 ถึง 10 นาที จากนั้นเพิ่มเวลาของคุณเป็น XNUMX-XNUMX นาทีต่อวันในสัปดาห์แรก
คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยให้ความสนใจกับร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อหาสัญญาณว่าคุณทำงานหนักเกินไป หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการป่วยหนัก ความแข็งแรงของคุณอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน
จะกู้คืนกิจวัตรหลังจากวันหยุดหรือเวลาพักผ่อนได้อย่างไร?
โชคดีที่มีสองสามวิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างราบรื่นและสนุกยิ่งขึ้นเมื่อกลับมาจากวันหยุด พิจารณาการหยุดพักของคุณเป็นเหตุผลในการยืนยันเป้าหมายของคุณอีกครั้ง ใช้ประโยชน์จากความต้องการของคุณ และไปยิมด้วยความรู้สึกสดชื่นกว่าที่เคย
พิจารณาว่าร่างกายต้องการอะไร
คุณคิดถึงความรู้สึกเจ็บหลังจากยกน้ำหนักอย่างหนักหรือไม่? อยากเล่นโยคะหลังจากเครียดกับการล็อกดาวน์? ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะคิดถึงสิ่งที่ร่างกายต้องการและตั้งเป้าหมายใหม่หากจำเป็น
เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่เล็กลง
หากคุณเคยเข้ายิมหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน แต่ตอนนี้คุณไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายแม้แต่ห้านาที อย่าเตรียมที่จะล้มเหลวด้วยความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงที่จะออกกำลังกายนานหนึ่งชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาเจ็ดนาทีถัดไป วัน คุณควรทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อกระตุ้นตัวเองในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านั้น
เมื่อคุณกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันแล้ว อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการกลับไปทำสิ่งที่คุณทำค้างไว้ เริ่มต้นด้วยเซสชันสั้นๆ เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หรือแม้แต่ 10-20 นาที
ความเข้มของการโทรซ้ำ
อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะเล่นต่อจากจุดที่คุณค้างไว้ แต่มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และรู้สึกหนักใจน้อยลงหากคุณเลเวลอัพ
เมื่อคุณกลับออกจากยิม ให้เริ่มด้วยการลบ 1-2 เซ็ตจากปกติ (ขึ้นอยู่กับปริมาณของโปรแกรมการฝึกของคุณ) และยกน้ำหนักที่เบาลง เมื่อกลับไปทำกิจวัตรประจำวัน คุณจะทำงานได้เต็มที่ในเวลาไม่นาน โดยมีความเหนื่อยล้าน้อยลงมาก
กำหนดวันฝึกอบรม
หากคุณเพียงแค่พูดว่า: "ฉันจะไปสามครั้งในสัปดาห์นี้เมื่อมีโอกาส"มันจะไม่เกิดขึ้น คุณควรปฏิบัติต่อการออกกำลังกายของคุณ เช่น การนัดหมายแพทย์หรือการประชุมกับลูกค้า และจดไว้ในปฏิทินของคุณ แม้ว่าจะไม่มีมนต์ขลังใดๆ เลย แต่บางครั้งการเลือกวันจันทร์หรือวันไหนๆ ก็รู้สึกง่ายกว่า สิ่งนี้จะช่วยสร้างกิจวัตรที่การกลับไปยิมเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณอีกครั้ง
เห็นภาพตัวเองในอนาคต
การแสดงภาพเป็นเครื่องมือที่ดีในการเพิ่มแรงจูงใจ นั่นหมายถึงการนึกภาพว่าตัวเองกำลังเตะก้นในโรงยิม มีช่วงเวลาที่ดีในระยะยาวครั้งต่อไป หรือในที่สุดก็ทำสำเร็จ ท่าอีกา.
การศึกษาในพงศาวดารจิตเวชแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ใช้เทคนิคการสร้างภาพขณะฝึกซ้อมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ เมื่อนึกถึงเป้าหมายสุดท้ายและความรู้สึกที่น่าทึ่ง คุณจะรู้สึกมีแรงกระตุ้นที่จะเข้ายิมและทำให้วิสัยทัศน์นั้นเป็นจริงตั้งแต่แรก