คุณจะรู้จุดอ่อนของคุณในการฝึกได้อย่างไร?

เว้นแต่คุณจะเป็นมืออาชีพด้านกีฬาและมีทีมที่ให้คำปรึกษากับคุณ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะกำหนดกิจวัตรการฝึกซ้อมด้วยตัวเอง คุณเลือกเป้าหมาย วางแผนการออกกำลังกาย และจัดเวลาที่เหมาะสมในการไปยิม และไม่ มันไม่ง่ายเลยที่จะพึ่งพาตนเองและรู้จุดอ่อนที่เป็นไปได้ที่คุณอาจมี

หากคุณมีความรู้ด้านธุรกิจ คุณจะรู้การวิเคราะห์ SWOT ที่บริษัทต่างๆ ดำเนินการ สิ่งที่เรากำลังจะลองรู้ในวันนี้ คุณบอกฉันได้ไหมว่าจุดแข็งและจุดอ่อนทางกายภาพของคุณคืออะไร? คุณจะประหลาดใจที่รู้ว่าการรู้ข้อดีของคุณ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้

ตรวจสอบตัวเอง กำหนดจุดเริ่มต้นของคุณ

มีแบบฝึกหัดพื้นฐานบางอย่างที่คุณต้องทำได้ ใช่ หรือ ใช่ โดยไม่คำนึงว่าคุณจะเป็นผู้มีประสบการณ์ในโรงยิมหรือมือใหม่ก็ตาม เล็งให้ดี: ทำท่าสควอทด้วยน้ำหนักของคุณเอง วิดพื้น ย่อตัวลง และยืดหยุ่นไหล่ของคุณ

ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณจะสามารถรู้ได้ว่าจุดอ่อนทางกายภาพของคุณคืออะไร และคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีหรือไม่ ในกรณีที่คุณไม่สามารถลดสะโพกลงได้มากเกินไปในท่าสควอท แสดงว่าคุณรู้แล้วว่าควรปรับปรุงด้านใดด้านหนึ่งด้วยการฝึก

ทดสอบ 1: หมอบด้วยน้ำหนักของคุณเอง

• หลักฐาน: ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้ขาของคุณกว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ลดตัวลงไปสู่ท่านั่งยองๆ ให้หน้าอกของคุณตั้งขึ้นและดูว่าเข่าของคุณไปตามทิศทางของนิ้วเท้าของคุณ
  หากคุณไม่สามารถทรงตัวได้มากนักหรือเข่าหมุนเข้าด้านใน แสดงว่าคุณมีจุดอ่อนที่ต้องแก้ไข ราวกับว่าสะโพก หลัง หรือข้อเท้าไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะทำท่าสควอท

ปรับปรุงอย่างไร? หากเราสังเกตว่าเรามีปัญหาในการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง เราจะต้องบริหารการเปิดสะโพกด้วยการออกกำลังกายเช่น สไตรเดอร์ส. ในทำนองเดียวกัน ยังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของบริเวณนี้ได้หากเราทำการขยายทรวงอกด้วย ลูกกลิ้งโฟม
และแน่นอนว่า, เตารีด เพื่อให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น

https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg

การทดสอบ 2: การวิดพื้น

• การทดสอบ: เราทุกคนรู้วิธีการวิดพื้น แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำได้ถูกต้อง เมื่อลงมาคุณต้องงอข้อศอกเพื่อสร้างมุม 90º ทำซ้ำ 10 ครั้งและสังเกตดูว่าข้อศอกของคุณชี้ออกหรือไม่ ไหล่ของคุณเจ็บหรือไม่ และหลังของคุณยังคงตรงอยู่หรือไม่
  หากคุณมีอาการเหล่านี้ ปัญหาจะอยู่ที่ triceps และ core ของคุณ

ปรับปรุงอย่างไร? หากเราพบจุดอ่อนในแกนกลาง เราจะต้องเสริมความแข็งแกร่งด้วยชุดจาน
ในทางกลับกัน หากปัญหาอยู่ที่หัวไหล่ เราจะต้องยืดเหยียดและออกกำลังโดยหมุนตัวออก สุดท้าย หากเราสังเกตว่าเป็นความผิดพลาดของ tripecs เราจะเลือกที่จะปรับปรุงมันด้วยสื่อทางการทหาร

การทดสอบ 3: ความยืดหยุ่นของไหล่

• การทดสอบ: เป็นแบบฝึกหัดที่เราแทบทุกคนเคยทำกันมาบ้างโดยเฉพาะที่โรงเรียน หากคุณไม่สามารถใช้มืออีกข้างเอื้อมได้ แสดงว่าคุณกำลังมีหลังส่วนบนที่อ่อนแอ แกนกลางลำตัวที่อ่อนแอ และปัญหาเกี่ยวกับสะโพกที่อาจเกิดขึ้นได้

ปรับปรุงอย่างไร? ข้อสอบนี้ให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและท่าทางของไหล่ของเรา หากคุณสังเกตเห็นว่าไหล่ของคุณมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าที่คุณต้องการ ให้ทำการยืดไหล่ เพื่อบรรเทาปัญหาการเคลื่อนไหวที่หลัง ให้ออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์

การทดสอบ 4: ก้าว

• การทดสอบ: ดังที่แสดงในวิดีโอ คุณต้องลดลำตัวลง โดยยกหน้าอกขึ้นและงอขาหน้า 90º หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หรือหากเข่าด้านหน้ายื่นไปข้างหน้ามากเกินไป แสดงว่าเรากำลังเผชิญกับข้อสะโพกหรือข้อเท้าที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

ปรับปรุงอย่างไร? มันจะน่าสนใจถ้าคุณใช้การเคลื่อนไหวของข้อเท้าด้วย Wall Drill