การออกกำลังกายการเผาผลาญ เป็นวิธีการฝึกที่มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน นั่นคือมันพยายามเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นในระยะยาวและหลังจากออกกำลังกายเสร็จ สิ่งที่ไม่เกิดขึ้นกับคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม ในการฝึกอบรมประเภทนี้เราพยายาม แปรผันความเข้มข้น ดำเนินการแบบฝึกหัดในเวลาอันสั้น และพักผ่อนน้อยลง
แม้ว่าหลายคนพบว่ามันน่าสนใจสำหรับระยะเวลาที่ประหยัดได้ แต่จริงๆแล้วมันมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกครั้งละมากกว่าหนึ่งชั่วโมง อีกด้วย, เราจะลดไขมันโดยไม่ทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อลดลง. แม้ว่าจะเป็นความจริง แต่คุณควรจำไว้ว่าคุณไม่สามารถฝึกการเผาผลาญแบบนี้ได้ทุกวัน แต่ร่างกายของคุณต้องการเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่
อย่างที่ฉันทราบดีว่าหลายคนต้องการฝึกฝนต่อในวันหยุด แต่อย่าใช้เวลานานเกินไป ฉันจะนำกิจวัตรประจำวันมาให้คุณซึ่งจะทำให้คุณหมดแรง คุณพร้อมหรือยัง?
การฝึกเผาผลาญ: คาร์ดิโอ + ความแข็งแรง
ฉันได้ออกแบบกิจวัตรที่สมบูรณ์แบบเพื่อหาคำจำกัดความที่ดีกว่า โดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับความแข็งแรง และเช่นเคย มันสำคัญมากที่คุณจะต้องอุ่นเครื่องก่อน ในการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูง กล้ามเนื้อของคุณต้องเปิดใช้งานและอบอุ่น มิฉะนั้น คุณจะเกิดอาการแส้แส้หรือกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่ายมาก
ด้านล่างนี้คุณจะเห็นแบบฝึกหัดที่ประกอบกันเป็นการฝึกเมตาบอลิซึม คุณสามารถทำได้ในโรงยิมหรือที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้สื่อเฉพาะ
กระโดดหมอบ
ในการกระโดดสควอช คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดในแนวดิ่งมากนัก สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีที่กันกระแทกที่ดีเพื่อรองรับแรงกระแทกของหัวเข่า
กระโดดลงไปในลิ้นชัก
เริ่มต้นด้วยลิ้นชักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ แต่อย่าใช้ลิ้นชักที่มีขนาดน้อยกว่า 30 ซม. คุณสามารถกระโดดกล่องที่สูงขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณเพียงแค่ต้องลดความกลัวและเพิ่มการฝึกฝนของคุณ
งอ
ก้าวเดิน
แถวกลับด้าน
หากคุณเบื่อกับการฝึกกล้ามหน้าอกและกลับมาเหมือนเดิม ลองแนะนำท่า Inverted Rows ในกรณีที่คุณไม่เห็นว่าตัวเองเก่งพอที่จะแสดงโดยเหยียดขาจนสุด คุณควรงอเข่าและเน้นไปที่การยกหน้าอกอย่างถูกต้อง
ก้าวขึ้นด้วยน้ำหนัก
เช่นเดียวกับในกล่องกระโดดอย่าหันไปใช้ขั้นตอนสั้น ๆ อันที่จริง คุณสามารถใช้กล่องเดียวกันกับที่คุณใช้สำหรับการกระโดด
นิ้วเท้าถึงบาร์
มันเป็นเรื่องของเทคนิค วันแรก ๆ คุณจะไม่สามารถใช้เท้าไปถึงบาร์ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณได้เกินสะดือของคุณจะดีกว่ามาก
หมอบไว้ใจ
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
ทำ 3 รอบโดยทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละแบบฝึกหัด การพักระหว่างรอบควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 90 วินาที ให้ความเข้มข้นสูงสุดเสมอและดูเทคนิคของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง