คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกบ่อยแค่ไหน?

เป็นเรื่องปกติที่เทรนเนอร์หรือผู้สอนในยิมจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว ในความเป็นจริงแล้ว คลาสกลุ่มยังเปลี่ยนท่าเต้นเพื่อสร้างสิ่งเร้าใหม่ๆ ในกล้ามเนื้ออีกด้วย ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวที่โหดร้าย ดังนั้นเมื่อคุณคิดว่าคุณถึงขีดจำกัดแล้ว คุณจะสามารถผลักดันตัวเองได้มากขึ้น เมื่อคุณปรับตัวได้แล้ว การยึดติดกับกิจวัตรเดิมอาจทำให้คุณไปต่อได้ แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นกำไรเพิ่มเติมและอาจถดถอยหากคุณรู้สึกเบื่อ

เราควรเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกบ่อยแค่ไหน?

การเปลี่ยนกิจวัตรทุกๆ XNUMX-XNUMX สัปดาห์เป็นมาตรการทั่วไปที่ดี แต่นั่นก็เป็นมาตรการทั่วไป หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรเปลี่ยนแบบฝึกหัดโดยขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์ของคุณและตำแหน่งที่คุณอยู่บนเส้นทางสู่เป้าหมาย จะมีบางส่วนของกิจวัตรที่สามารถ (และควร) คงเดิมได้นานขึ้น และจะมีบางส่วนที่แตกต่างกันไปในแต่ละสัปดาห์

เป็นการเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการปรับตัวอย่างต่อเนื่องและก้าวไปไกลกว่าระดับกล้ามเนื้อ ร่างกายยังตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแรงในระดับฮอร์โมน ภายในระบบประสาทส่วนกลาง และในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คุณจะต้องใช้เวลามากหรือน้อยในการฝึก ฟื้นตัว และปรับตัวในเชิงบวกต่อไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณการฝึก

หากคุณเป็นมือใหม่หรือทำแบบฝึกหัดเป็นครั้งแรก อาจใช้เวลาสักครู่ สองสัปดาห์ ในการจัดระเบียบการประสานงานของประสาทและกล้ามเนื้อและตำแหน่งของข้อต่อเพื่อเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวแต่ละแบบ จากนั้นคุณจะต้องอื่น ๆ สามสัปดาห์ เพื่อทำการดัดแปลงทางกายวิภาค ดังนั้นคุณจะต้องเคลื่อนไหวเป็นชุดเป็นเวลาห้าสัปดาห์ก่อนที่จะเปลี่ยน
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว นักกีฬาทุกคนควรออกกำลังกายแบบไดนามิกวอร์มอัพก่อนที่จะเปลี่ยนท่า

แบบฝึกหัดการวอร์มอัพแบบไดนามิกเช่น ท่า Overhead lateral lunges, squats และการเคลื่อนไหวแบบผสมน้ำหนักตัวอื่นๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลและการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่อาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการเรียนรู้และปรับตัว ขอแนะนำให้เก็บไว้เกือบเท่าเดิมเป็นเวลาสองถึงสี่เดือน

วิธีเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ?

การเปลี่ยนแบบฝึกหัดไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนกิจวัตร คุณอาจต้องการทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่จะเปลี่ยนท่า เพื่อให้คุณสามารถเล่นเปลี่ยนท่าได้บ่อยขึ้น ภาระคือสิ่งที่สร้างความเข้มข้นในการรับรู้ของคุณและความ "ยาก" ของการออกกำลังกายสำหรับคุณ คุณสามารถเปลี่ยนโหลดโดยเพิ่มน้ำหนักหรือเปลี่ยนจำนวนครั้ง ชุด หรือจำนวนซ้ำ

ตัวอย่างเช่น หากคุณทำเดดลิฟท์พื้นฐานสำหรับ 10 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง หากต้องการเปลี่ยนน้ำหนัก ให้ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4 ครั้งด้วยน้ำหนักที่สูงขึ้น หรือคุณสามารถเปลี่ยนเวลา ทำซ้ำสี่ชุด XNUMX-XNUMX สี่ครั้ง และใช้เวลาสามวินาทีในการเพิ่มขึ้นและลดสามวินาที
โหลดแตกต่างกันไป ทุก 7-10 วัน และคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณได้รับผลประโยชน์ในระยะยาวอย่างไร

คุณยังสามารถวางแผนที่จะเปลี่ยนรูทีนความแข็งแกร่งของคุณโดยเปลี่ยนรูทีนการต้านทานของคุณ ตัวอย่างเช่น โดยการเพิ่มการฝึกด้วยแรงต้าน ลดระดับเสียง และข้ามห้องยกน้ำหนัก เป็นเรื่องน่าสนใจที่คุณยังคงออกกำลังกายกับจุดอ่อนและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเหล่านั้น

แน่นอนอย่าลืมตั้งค่าการกู้คืนแบบเต็ม คุณต้องขนของและพักผ่อนเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทของคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายนั้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการลดความเครียดที่คุณมีต่อร่างกาย

โดยสรุปแล้ว ฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนกิจวัตรการฝึกของคุณทุกๆ XNUMX-XNUMX สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์ของคุณและช่วงเวลาของปี โปรดจำไว้ว่าคุณต้องฝึกฝนเทคนิคนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อน แล้วจึงเปลี่ยนภาระให้บ่อยขึ้น