รูทีนการฝึก: วงจร HIIT

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเดิมพันรวมกิจวัตร HIIT ในการออกกำลังกาย ประโยชน์ของมันไม่ตรงกับการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ เนื่องจากเราจะเป็น แรงต้านการทำงานและความเร็วในแบบฝึกหัดเดียวกัน. ในทำนองเดียวกันเราจะเผาผลาญแคลอรีและสูญเสียไขมัน สำหรับผู้ที่ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมในการฝึกคาร์ดิโอ HIIT จะบรรลุเป้าหมายอย่างไม่ต้องสงสัย

นอกจากนี้ เราได้ให้ความเห็นเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีเพื่อให้ผู้ที่ต้องการเพิ่มการเพาะกายเท่านั้นที่สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เราจำได้ว่าช่วง HIIT ไม่สามารถอยู่ได้นานเกิน 20-30 นาที ดังนั้นผู้ที่ไม่ฝึกฝนเนื่องจากไม่มีเวลาก็จะไม่มีข้อแก้ตัวเช่นกัน

ครั้งนี้เราจะเสนอรูทีนการวิ่งแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง เป็นความจริงที่มีคนที่พบว่าการฝึกวิ่งอย่างต่อเนื่องน่าเบื่อ กิจวัตรนี้จะทำให้คุณไม่มีเวลา
นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับการวิ่ง ไม่ได้หมายความว่ามุ่งเป้าไปที่นักวิ่งเท่านั้น, ไม่เลย. เป็นกิจวัตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนทุกประเภท รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนัก อนึ่ง! คุณจะหลอนไปกับอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านเมื่อจบเซสชั่น

อุ่นเครื่องก่อนอื่น

หากการอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญก่อนการฝึกออกกำลังกายใดๆ สำหรับเซสชัน HIIT นั้นเป็นสิ่งที่ยกโทษให้ไม่ได้ เราจะเบ่งกล้ามของเราให้สุดแรง ดังนั้น จึงต้องเตรียมพร้อมเต็มที่เพื่อไม่ให้เกิดแส้หรือบาดเจ็บ

คุณจะอุ่นเครื่องได้อย่างไร? วิ่งเหยาะๆ ประมาณ 10-15 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นที่ที่เป็นเนิน หากคุณจะทำบนลู่วิ่ง ให้ขึ้นไปตามความลาดเอียงของเครื่อง
คุณยังสามารถเล่นท่ากระโดด 40 นิ้ว พัก 20 นิ้ว กระโดดสควอต 40 นิ้ว และพัก 20 นิ้ว (x3) ทุกอย่างอยู่ในระดับปานกลาง อย่าใช้พลัง 100% ของคุณ ใช้มากสุด 60%

เตรียมพร้อม!

เมื่อเราวอร์มร่างกายเรียบร้อยแล้วก็จะต้องเตรียมตัวเข้าสู่วงจร HIIT

เราจะวิ่งระหว่าง 5 ถึง 10 รอบของการวิ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละคนจะกำหนดความสามารถของตน หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณจะค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ตั้งเป้าหมายสั้น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวัง การฝึกนี้ยากและความเหนื่อยล้าอาจปรากฏขึ้นตามปกติ ดังนั้นให้ฝึกด้วยศีรษะของคุณ

การพักค่อนข้างนานเพื่อที่จะฟื้นตัว 100% และกลับมาระเบิดซ้ำที่ความเข้มข้นสูงสุดที่เราทำได้

ดำเนินการช่วงเวลาของ วิ่ง 30” และพัก 2 นาที. อาจดูเหมือนเป็นการพักผ่อนที่เกินจริงและการฝึกซ้อมที่เรียบง่าย แต่เราขอเตือนคุณว่าเมื่อคุณเข้าสู่รอบที่สี่ คุณจะต้องใช้ปอดใหม่ 2 ข้าง เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก ซึ่งจะทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมามาก และทำให้คุณอยากออกรอบต่อไป แม้ว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานก็ตาม

อย่าออกกำลังกายแบบนี้ 2 วันติดต่อกัน! ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทอื่นที่ไม่เข้มข้นมากก็ได้