รูทีนการฝึกการเผาผลาญ

เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อนเราได้บอกคุณว่าการดำเนินการก การฝึกอบรมการเผาผลาญ. ลืมการทำคาร์ดิโอโดยไม่มีแรงจูงใจหรือวิธีหนึ่ง คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคไปพร้อมกับเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย
การฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดไขมันและสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงส่วนใหญ่มักกลัวที่จะทำคาร์ดิโอในกรณีที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เรารับรองว่าไม่เป็นเช่นนั้น

การฝึกเมตาบอลิซึมนั้นคล้ายกับ HIIT มาก โดยจะเพิ่มการใช้ออกซิเจนเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ด้วยเท่านั้น นาทีที่ 30 คุณอาจเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมแล้ว ดังนั้นคุณไม่มีข้อแก้ตัว

รูทีนที่เราเสนอมีแบบฝึกหัดพื้นฐานและเป็นที่รู้จักกันดี และแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่ต้องใช้เทคนิคเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย ในส่วนหลัง เราจะให้คีย์แก่คุณเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ในการฝึกอบรมนี้คุณจะเห็นว่า ไม่มีเวลากำหนดมันไม่ได้เกี่ยวกับการแสดง 20 squats ในเวลาบันทึก แต่ทำอย่างถูกต้องในจังหวะปกติ เรารับรองว่าคุณจะผ่านรอบแรกไปได้อย่างไม่มีปัญหา แต่รอบต่อๆ ไปจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น เพราะฉะนั้น สำรองพลังกันไว้! ถึงกระนั้น ฉันทำได้ใน 25 นาที ดังนั้นจึงไม่ควรใช้เวลานานกว่านี้มาก

แกว่งด้วยเคตเทิลเบลหรือเคตเทิลเบล

การทำแบบฝึกหัดนี้ดูเหมือนค่อนข้างง่าย แต่ระวังด้วยเทคนิค! เราต้องใส่ใจเป็นพิเศษไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป เราต้องแน่ใจว่าแขนของเราไม่อยู่เหนือไหล่ เมื่อขึ้นไปเป็นสิ่งสำคัญที่การเคลื่อนไหวไม่ได้มาจากหลังส่วนล่าง แต่มาจาก gluteus ยืนขึ้นให้แน่นและใช้ประโยชน์จากวงสวิงเพื่อเคลื่อนไหวอีกครั้ง
ข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งที่ควรทราบก็คือหลังของคุณไม่สามารถโค้งงอได้เมื่อลงหรือเอนไปด้านหลังเมื่อขึ้น อยู่บนช่วงตึกเดียวและตรงไป

ลูกยาปอด

ปอดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการทำงานของร่างกายส่วนล่างและการทรงตัว เราจะทำอย่างไรเพื่อให้มันเข้มข้นขึ้นอีกนิด? การใช้เมดิซีนบอลจะช่วยให้เราบริหารความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและร่างกายส่วนบนได้ ในท้ายที่สุดเราจะเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์

Squats กดไหล่

หลีกเลี่ยงการสควอทแบบคลาสสิก เราเลือกใช้รุ่นที่มีการกดไหล่ คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบล ถุงทราย ลูกบอลยา หรือเคตเทิลเบล ใช้ประโยชน์จากแรงเหวี่ยงขึ้นเพื่อยืดแขนขึ้น และในทางกลับกัน พยายามทำให้เป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไม่ใช่เป็นส่วนๆ

สรุปงานประจำ

อุ่นเครื่อง: 8-10 นาที

การฝึกอบรม (5 รอบ):

1. 10 วินาทีวิ่ง
2. 15 เบอร์ปี
3. 20 squats
4. 10 แกว่งเคตเทิลเบล
5. ลูกบอลยา 10 ลูก
6. 10 squats ด้วยการกดไหล่
7. พักฟื้น 1 นาที

ยืดเหยียด: 5-10 นาที