น่าแปลกที่โรงยิมไม่เพียงแต่เป็นที่พบปะทางสังคมเท่านั้น แต่บางคนไปออกกำลังกายด้วย ถึงขนาดมีคนฝึกวันละสองครั้งด้วยซ้ำ แนะนำให้ทำเช่นนี้หรือไม่? มันให้ประโยชน์อะไรแก่เราบ้าง? ทุกคนสามารถทำได้หรือไม่?
การฝึกอบรมมีคนสามประเภท: ผู้ที่ไม่เคยไป ผู้ที่ไปเพียงครั้งเดียว และผู้ที่อยู่ในโรงยิม เราบอกคุณถึงคำแนะนำที่ดีที่สุดตามวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญ
เดิมพันที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
ไม่แนะนำให้ฝึกทุกวัน นับประสาอะไรกับการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันหลายๆ วันติดต่อกัน ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากการเล่นกีฬา ดังนั้นหากคุณต้องการออกกำลังกายหลายๆ ครั้งต่อวัน คุณจะต้องพักอย่างน้อยหลายชั่วโมงระหว่างเซสชั่นต่างๆ
ไปยิมวันละสองครั้ง แต่อย่าทำซ้ำบริเวณที่ทำงาน หากคุณฝึกความแข็งแรงในตอนเช้า ในตอนบ่ายเราสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ กุญแจสำคัญคือการพักผ่อน กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (quadriceps, glutes, กล้ามเนื้อหลังและเอ็นร้อยหวาย) 72 ชั่วโมงขึ้นไป เล็ก (ไขว้, ลูกหนู, หน้าท้อง) ให้พวกเขาพักผ่อน 24 ชั่วโมง
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อของคุณเติบโตเมื่อไหร่ พักผ่อนและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม. ดังนั้นหากคุณมีความคิดที่จะออกกำลังกายวันละสองครั้งเพื่อเพิ่มความก้าวหน้า ลืมไปได้เลย
มีการศึกษาที่ยืนยันว่าการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ ที่กระจายไปตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้คุณขอคำแนะนำจากโค้ชหรือผู้ดูแลห้องของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้แนะนำคุณในการจัดเซสชั่นการฝึกซ้อมได้อย่างถูกต้อง
นอกจากนี้หากคุณเป็น ผู้เริ่มระวังเป็นพิเศษเพราะการทำผิดวิธีอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้หรือไม่?
สิ่งแรกคือค่อยๆ ทำสองครั้งต่อสัปดาห์ อาจจะทำสองครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าจะนานขึ้น หากคุณฝึกเป็นประจำและทำมาหลายเดือนแล้ว การฝึกสองครั้งจะช่วยให้คุณบรรลุการเปลี่ยนแปลงได้เร็วขึ้น. ตามหลักเหตุผลแล้ว คุณจะต้องควบคุมสติตัวเอง พักผ่อนอย่างถูกต้อง และทำตามแผนการกินที่แตกต่างจากแผนปัจจุบัน
หากคุณไม่ระวัง คุณอาจลงเอยด้วยการโอเวอร์เทรนและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นขอคำแนะนำเพื่อที่คุณจะได้จัดการเซสชันทั้งหมดสำหรับสัปดาห์ได้
แนวทางเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรปฏิบัติตาม
- หลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองหมดแรงในการฝึกซ้อมครั้งแรก มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถแสดงได้ในครั้งต่อไป
- พักสี่ถึงหกชั่วโมงระหว่างเซสชัน
- อย่าฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันในทั้งสองครั้ง
- ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
- เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างละเอียด คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ