ไขมันในช่องท้องเป็นสัญญาณเตือนแรกที่เราต้องใส่ใจในสุขภาพของเรา ในกรณีของผู้ชายการปรากฏตัวของ โรคอ้วนในช่องท้องดังนั้น เพื่อไม่ให้อาการแย่ลง ฉันขอเสนอกิจวัตรการออกกำลังกายที่จะนำคุณไปสู่การมีหน้าท้องแบนราบ การมีซิกซ์แพ็กที่สมบูรณ์แบบและการลดหน้าท้องเป็นความฝันของผู้ชายส่วนใหญ่ แต่การออกกำลังกายไม่ใช่ปัจจัยเดียว คุณต้องดูแลอาหารและพักผ่อนอย่างเหมาะสมเพื่อลดไขมันในร่างกาย
หากคุณพร้อมที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องของคุณทั้งเพื่อเป้าหมายทางกายภาพและเพื่อปรับปรุงสภาพของคุณในฐานะนักกีฬา รับทราบไว้ให้ดี!
เมดิซีนบอลสแลม
El ลูกยา เป็นหนึ่งในวัสดุกีฬาที่ชื่นชอบ รุ่นที่ไม่มีการตอบสนองและโดยทั่วไปเต็มไปด้วยทรายเป็นรุ่นที่เราสนใจในแบบฝึกหัดนี้ การกระแทกต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน แต่ส่วนใหญ่ออกแรงที่หน้าท้อง ประกอบด้วยการขว้างลูกบอลลงพื้นด้วยกำลังสูงสุด (นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่ลูกบอลจะไม่มีการกระดอน) นอกจากจะเข้มข้นแล้วยังคลายเครียดได้ดีทีเดียว
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
เชือกต่อสู้
เชือกเหล่านี้ยังเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของเราอีกด้วย แม้จะมีการเคลื่อนไหวด้วยแขน แต่การรักษาท่าทางทำให้หน้าท้องต้องเกร็งตลอดเวลา กระโดดขึ้นไปบนโบซูเพื่อเพิ่มความยากให้กับความไม่เสถียร
burpees
Burpees เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวที่หน้าท้อง แน่นอนคุณได้เห็น (และฝึกฝน) แบบฝึกหัดนี้นับล้านครั้ง จากหมอบเป็นวิดพื้น กลับไปหมอบแล้วกระโดดขึ้น ทำให้ระเบิดให้ได้มากที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
คลาน
การคลานหรือย่างเท้าเลียนแบบสัตว์เป็นอีกวิธีที่น่าสนใจในการทำให้หน้าท้องแบนราบ เข้าสู่ตำแหน่งสี่เท่าและเดินด้วยแขนและขา แต่ไม่ต้องยกสะโพก คุณไม่จำเป็นต้องทำความเร็วสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คล่องตัวมากนักและคุณเสี่ยงต่อการสูญเสียฟัน คุณจะได้บริหารร่างกายทั้งหมดด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้
กด Pallof
ด้วยความช่วยเหลือของแถบยางยืดหรือเครื่องเราจะทำการกด pallof คำแนะนำของฉันคือให้เริ่มด้วยสายรัดและเมื่อคุณคิดว่าคุณต้องการความเข้มมากขึ้น ให้เปลี่ยนไปใช้เครื่อง คุณต้องรักษาท่าทางไอโซเมตริกตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้มีแรงกดที่จำเป็นบนส่วนเอียงตรงข้ามรอก สังเกตว่าร่างกายของคุณตั้งตรงโดยเฉพาะตำแหน่งของไหล่และแขนของคุณ
นักปีนเขาใน bosu
นักปีนเขาหรือนักปีนเขาก็เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายพื้นฐานในการฝึกและสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้อง เพื่อเพิ่มความเข้มข้น เราจะออกกำลังกายกับโบซู ความไม่มั่นคงของวัสดุจะทำให้เรามีแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวขา ระวังสะโพกให้ตรงและมืออยู่ใต้ไหล่