คนส่วนใหญ่ที่เข้ายิมต้องการได้รับผลลัพธ์สูงสุดโดยใช้ความพยายามหรือเวลาน้อยที่สุด หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เข้าคลาสกลุ่มที่ยากที่สุดในโรงยิม คุณจะสังเกตได้ว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ตัดสินใจทำซ้ำ ดูเหมือนว่าความพยายามและหยาดเหงื่อจะล้าสมัย
วันนี้ฉันตั้งใจที่จะค้นหาความจริงและเรื่องโกหกเกี่ยวกับการฝึกความเข้มข้นสูง แต่เพื่อสิ่งนี้ คุณต้องรู้ว่าการฝึกประเภทนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร
ที่มาของการฝึกความเข้มข้นสูง
Arthur Jones และ Ellington Darden เป็นผู้สร้าง Nautilus และวิธีการ HIT (การฝึกความเข้มข้นสูง) HIT เริ่มต้นจากการโฆษณาในนิตยสารเป็นบทความที่ให้ข้อมูล และเราเห็นแล้วว่าทุกวันนี้มีหลายบริษัทที่ใช้ประโยชน์จากพื้นที่นี้เพื่อขายอาหารเสริม แม้ว่าความเป็นจริงแล้วโจนส์เพียงแค่ต้องการให้ข้อมูลในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
HIT มีตะขอค่อนข้างแรง: ทำไมเราถึงต้องฝึกกันนานๆ ในเมื่อคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันในระยะเวลาที่สั้นลงได้? บางทีสำหรับมนุษย์ทุกคน กิจวัตรประเภทนี้อาจใช้ได้ผล แต่มีนักกีฬาโอลิมปิกกี่คนที่ปฏิบัติเช่นนี้? กล่าวคือนักกีฬาประเภทนี้โดดเด่นกว่าคู่แข่งรายอื่นเนื่องจากความแตกต่างค่อนข้างน้อย ดังนั้นคุณต้องรู้วิธีแยกความแตกต่างระหว่างการปรับสภาพ เทคนิค และความแข็งแกร่ง
HIT เป็นการฝึกความแข็งแกร่งหรือยั่วยวน?
ปัญหาใหญ่ที่สุดข้อหนึ่งที่ยังคงหลอกตาในเรื่องของความฟิตคือการขาดความแตกต่างระหว่างขนาดและความแข็งแรง บางคนยังคงคิดตามแนวคิดการเพาะกายที่สร้างขึ้นในปี 70 ซึ่งคิดว่าปริมาตรของกล้ามเนื้อมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
HIT มักจะบังคับให้ผู้คนไม่เพียงแค่ไปสู่ความล้มเหลว ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเติบโต แต่มีเทคนิคความเข้มสูงอื่นๆ อีกมากมาย เช่น เซตเชิงลบ
การศึกษาในปี 1963 ดำเนินการโดย Richard Berger รับรองว่าน้ำหนักบรรทุกที่หนักหรือเบาเกินไปจะไม่เอื้อต่อการเพิ่มความแข็งแรง ฉันสรุปได้ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักมากไม่อนุญาตให้ทำซ้ำจำนวนที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มความแข็งแกร่ง เช่นเดียวกับการฝึกด้วยน้ำหนักที่เบาและซ้ำๆ กัน การฝึกนี้ให้เพียงแรงกระตุ้นที่อ่อนแอซึ่งล้มเหลวในการปรับปรุงความแข็งแกร่งสูงสุดอย่างมีนัยสำคัญ
ปัญหาของโปรแกรมการฝึกใดๆ ก็คือโปรแกรมนั้นสามารถคงผลลัพธ์ได้มากในตอนแรกและจากนั้นจึงหยุด Dan John บอกว่าทุกอย่างได้ผล "แต่ประมาณ 6 สัปดาห์" แน่นอนว่าคุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของขนาดกล้ามเนื้อในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การเติบโตจะช้าลงและจะหยุดลง และเป็นเรื่องปกติ
ฉันคิดว่าการเพิ่มขึ้นครั้งแรกนั้นเกิดจากการที่ร่างกายเข้าสู่กระบวนการชดเชยขั้นสูงหลังจากการโอเวอร์เทรน เราสามารถพูดได้ว่าความแข็งแกร่งสามารถเริ่มปรากฏขึ้นได้สามสัปดาห์หลังจากเริ่มการฝึก และคุณสามารถถึงจุดสูงสุดได้ขึ้นอยู่กับความเหนื่อยล้าของร่างกายของคุณ ดังนั้นหากเราต้องการมุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตมากเกินไป HIT จะไม่สามารถรักษาการเติบโตในระยะยาวได้