แม้ว่าแรงจูงใจจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ แต่ก็สามารถได้รับผลกระทบจากสาเหตุที่แตกต่างกัน หนึ่งในนั้นคือความซ้ำซากจำเจหรือความเบื่อหน่ายเมื่อเราฝึกแบบเดิมๆ วันนี้เราเอามาฝาก การออกกำลังกายไม้กระดานสำหรับท้องเหล็กและแรงจูงใจที่ทำลายไม่ได้
เป็นไปได้ว่าในตอนแรก เหล็กทำให้คุณติดงอมแงม. ค้างไว้ครึ่งนาที บรรลุนาทีของไม้กระดานในภายหลัง และทำลายสถิติของคุณในเวลาต่อมา หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้วและพบว่ามันง่ายมากที่จะอยู่ในอันดับที่ดีและเอาชนะสถิติของคุณเอง ก็ถึงเวลาสร้างสรรค์
ก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ ความสำคัญของท่าทางที่ถูกต้องเมื่อคุณทำไม้กระดาน ไม่ว่าจะเป็นมือ กำปั้น หรือท่อนแขน ร่างกายควรยาวตั้งแต่หัวจรดเท้า. ราวกับว่ากำลังดึงด้ายที่ติดอยู่ปลายทั้งสองของร่างกายของคุณ สะโพกควรอยู่ด้านล่างค้างไว้ อย่ายกขึ้นโดยสร้างปิรามิดเนื่องจากการออกกำลังกายจะซับซ้อนมากขึ้น การจ้องมองไปที่พื้นและคอไม่เกร็งหรือห้อยลงมาตามแนวของกระดูกสันหลังไปสู่ความไม่มีที่สิ้นสุด
3 แบบฝึกหัดแพลงก์เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ
1. ไม้กระดานแบบยืดแขนและขา
เมื่อคุณเชี่ยวชาญท่าไม้กระดานแล้ว ให้เพิ่มความยาก ยกแขนข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้คะแนนสนับสนุนของคุณจะลดลง คุณต้องยกระดับ แขนและขาตรงข้ามกัน ให้ดำรงตำแหน่ง ด้วยวิธีนี้ หากคุณเอามือขวาขึ้นจากพื้น คุณต้องใช้ขาซ้ายไปด้วย สำคัญมาก การหายใจและการรับรู้อย่างเต็มที่ของสะโพกและคอยาวขึ้น
2. ไม้กระดานด้วยเข่าถึงหน้าอก
จากตำแหน่งไม้กระดานคุณต้อง งอเข่า นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยให้ ปรับความเข้มขึ้นอยู่กับความเร็ว. คาร์ดิโอเล็กน้อยบนกระดานของคุณจะทำให้สมบูรณ์และซับซ้อนมากขึ้น เปลี่ยนชุดของคุณโดยให้เข่าของคุณไปที่ข้อศอกเดียวกัน (เข่าขวาถึงข้อศอกขวาและในทางกลับกัน); หรือย้อนเข่าไปศอก (เข่าขวาข้ามมาศอกซ้าย)
3. ไม้กระดานด้วยการกระโดด
ในที่สุด คุณสามารถเพิ่มความยากเหมือนมือโปรตัวจริง เมื่อวางลงบนจานแล้ว เปิดและปิดขาของคุณ. ทำอย่างไร? คุณมีสองทางเลือก ขั้นแรก จากตำแหน่งเริ่มต้น กางเท้าขวา กางเท้าซ้าย หุบเท้าขวา หุบเท้าซ้าย แล้วทำซ้ำ หากคุณคิดว่าคุณอยู่ในระดับที่สูงกว่าและคุณสามารถจัดการทุกอย่างได้ ให้เปิดและปิดในทันทีจนกว่าจะถึงเวลาแพลงก์ที่คุณกำหนดไว้ ง่าย? ลองแล้วบอกเรา!
ตรวจสอบ ประโยชน์ของการฝึกไม้กระดานทุกวัน