การมีหน้าท้องแบนราบเป็นความปรารถนาร่วมกันของมนุษย์เกือบทุกคน อย่างไรก็ตาม มันเป็นเงื่อนไขที่เป็นไปไม่ได้หากปราศจากความพยายาม มีหลายคนที่ไม่สามารถทำได้เนื่องจากการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดเฉพาะหรือเกินกำลัง เกี่ยวกับท้อง ได้อย่างปลอดภัย มีวิธีอื่นในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้โดยไม่จำเป็นต้องขึ้นและลงหลัง
ก่อนอื่น เราต้องชัดเจนก่อนว่า การเสริมความแข็งแกร่งบริเวณหน้าท้องไม่ได้เป็นเพียงข้อเท็จจริงที่สวยงามเท่านั้น. ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรง ความสมดุลและความมั่นคงของเอวและ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปัญหากล้ามเนื้อมากมาย. ท้องแบนราบเป็นไปได้ แต่เราต้องเป็นจริงกับความต้องการของเรา การแสวงหารูปแบบที่ดีที่สุดของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ปราศจากความหลงไหล ปัจจัยต่างๆ เช่น กาลเวลา การก่อร่างสร้างตัว หรือการคลอดบุตรสามารถขัดขวางเส้นทางสู่อุดมคติที่เราสร้างขึ้นเอง อย่างไรก็ตามด้วยความอุตสาหะ ความอดทน และการทำงาน เราจะบรรลุเป้าหมาย
4 ทางเลือกแทนการขบเคี้ยว
1. เตารีด
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานในมือของคุณค้างไว้ วินาที 30. เปิดใช้งานหน้าท้องและก้นให้ดีและอย่าลืมเก็บ คอลัมน์ชิด. เมื่อวันเวลาผ่านไป เวลาของการต่อต้านก็เพิ่มขึ้น ตั้งความท้าทายของคุณเองแล้วไปให้ถึง เขียนแผนของคุณลงบนกระดาษ แล้วดูว่าคุณมีพัฒนาการมากน้อยเพียงใด คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ของคุณ!
2. กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สมบูรณ์ที่สุด นอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้ว ร่างกายส่วนล่าง ของร่างกายเราและ ความต้านทานมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
3. บิดด้วยไม้
วางไม้ที่หลังส่วนล่างแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้างที่ปลาย ควรได้รับการสนับสนุนที่ปลายแขน ทำ บิดไปทางด้านขวา อย่างสบายไม่ต้องบังคับ กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง เดอะ ช่องท้องจะต้องยังคงทำงานอยู่ ระหว่างการทำซ้ำจนกระทั่งสิ้นสุดการฝึก
4. ลูกกลิ้งหน้าท้อง
แม้ว่าในตอนแรกดูเหมือนว่าจะเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมาก แต่ในไม่ช้าคุณก็จะคุ้นเคยกับมัน จับลูกกลิ้งด้วยมือทั้งสองข้างและ เลื่อนไปข้างหน้า. คุณสามารถทำได้โดยวางเข่าบนพื้นหรือจากตำแหน่ง Plancha เพื่อความเข้มที่มากขึ้น
5. การออกกำลังกายด้วย Fitball
การส่งบอลจากเท้าสู่มือและในทางกลับกัน เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานและมีประสิทธิภาพมากที่สุด แม้ว่าความจริงก็คือมีความเป็นไปได้มากมายในการใช้ Fitball นอนลง หงายหน้าขึ้นและจับลูกบอลด้วยมือของคุณ, กางแขนออก ส่งระหว่างเท้ายกขาขึ้นและทำสลับกัน