ในโลกของฟิตเนส ครอสฟิต และการยกน้ำหนักมีเทคนิคมากมายที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก หากคุณเป็นมือใหม่ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคขั้นสูงอย่างเต็มที่ เนื่องจากมันจะน่าสนใจที่จะบรรลุสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณมีพื้นฐานที่มั่นคงแล้วเท่านั้น The Butt Wink หรือ gluteal wink เป็น "เหตุการณ์" ที่เกิดขึ้นบริเวณสะโพกและบั้นเอว
เราจะบอกคุณถึงวิธีการปฏิบัติและเหนือสิ่งอื่นใด หากการกระทำนั้นเป็นอันตราย
Butt Wink คืออะไร?
ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อเราทำ หมอบลึก. เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสูญเสียความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง การรักษากระดูกเชิงกรานให้กลับด้านเมื่อถึงจุดที่ลึกที่สุด และกลับสู่แนวต้านเมื่อยกขึ้น มันไม่ง่ายเลยที่จะแสดง และการฝึกฝนที่ไม่ดีอาจทำให้กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างเสียหายได้
สมมติว่ามันสำเร็จเมื่อเรา สะโพกถึงขีด จำกัด ของการเคลื่อนไหว อนุญาตในพื้นที่นั้น เนื่องจากพื้นที่นั้นมีระยะการเคลื่อนไหวน้อยหรือเพราะพื้นที่ที่อยู่ติดกันทำให้คุณทำงานได้เกินคาด มันเกิดขึ้นเช่นในท่าสควอทที่เราไม่ได้ขยับข้อเท้าและสะโพกทำหน้าที่ทั้งหมด
อันตรายไหมที่จะทำ?
ฉันไม่ต้องการพูดถึงวิธีการสร้างท่า Wink ที่ดี เนื่องจากมีคำถามว่าการฝึกท่านี้เป็นอันตรายหรือไม่ แน่นอนว่าในขณะฝึก คุณยังได้เห็นท่วงท่าและการเคลื่อนไหวที่ทำลายความเป็นธรรมชาติของมนุษย์ ทำให้มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้
โดยเฉพาะผู้ที่ชอบฝึกฝนจนสุดโต่งควรระวัง ฉันมาเห็นผู้ชายในโรงยิมของฉันวิดพื้นโดยยกน้ำหนักไว้ที่หลัง คุณคิดว่าจะทำให้คุณทำงานได้ดีขึ้นหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าไม่ แต่ก้นขยิบตา เป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของสะโพก และเราไม่ได้บังคับหลังส่วนล่าง
ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด หากทำอย่างถูกต้องและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง ระวังนี้! ลืมทำแบบฝึกหัดที่บังคับให้เกิดโรคไม่เช่นนั้นอาจแย่ลงได้
นอกจากนี้ เป็นเรื่องปกติมากที่หลาย ๆ คนจะพยายามทำสิ่งนี้ด้วย โหลดสูง. เมื่อเราทำท่า Deep Squat ต่อเนื่องกันโดยมีน้ำหนักมากเกินไป กระดูกสันหลังจะเกิดการงอจนอาจส่งผลร้ายแรงต่อกระดูกสันหลังได้
ลอส เอ็น พวกเขามีแนวโน้มที่จะเสียรูปทั้งปริมาณและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ดังนั้นพยายามใช้น้ำหนักปานกลางเพื่อ ไม่เสียเทคนิค ไม่ทำให้หลังส่วนล่างเปียกโชก