การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุดที่มีอยู่เพื่อรักษาความต้านทาน ความว่องไว การประสานงาน และแม้แต่เพื่อ เผาผลาญได้ถึง 700 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง เห็นได้ชัดว่ามันยากมากที่จะอดทนกระโดดหนึ่งชั่วโมง (โดยเฉพาะน่องของคุณ) แต่ฉันจะแสดงให้คุณเห็น กิจวัตร 30 นาที ที่จะบินผ่านไป
คุณรู้อยู่แล้วว่าฉันชอบออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อให้ทุกอย่างในเวลาอันสั้น เพื่อไม่ให้เหนื่อย (นอกจากเสียเทคนิค) กับการกระโดดต่อเนื่อง 5 นาที ผมขอเสนอช่วงที่เราจะสลับกัน กระโดดเชือก XNUMX นาทีพร้อมท่าออกกำลังกาย. นั่นคือการพักระหว่างการข้ามและการข้ามหนึ่งนาทีจะเป็นการพักที่ใช้งานซึ่งช่วยให้เราฟื้นตัวโดยไม่ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
กิจวัตรการออกกำลังกาย 30 นาที
เซสชันจะเป็นดังนี้:
- กระโดด 1 นาที
- squats 30 วินาที
- กระโดด 1 นาที
- วิดพื้น 30 วินาที
- กระโดด 1 นาที
- squats 30 วินาที
- กระโดด 1 นาที
- แพลงก์ 30 วินาที
- พักผ่อนเต็มที่ 1 นาที
วงจรนี้จะต้องทำซ้ำ 4 ครั้งเพื่อสร้าง ทั้งหมด 5 รอบ
คุณสามารถเปลี่ยนแบบฝึกหัดตามรอบได้หากคุณรู้สึกว่ามันไม่จำเจ เพิ่มท่าลันจ์, ซูโม่สควอท, แบร์สเต็ป, แกว่งเคตเทิลเบล, การบริหารหน้าอก TRX, ดึงข้อ... การออกกำลังกายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับ การทำงานของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน จะได้รับการต้อนรับ
หลีกเลี่ยงการทำ biceps curls เช่น เพราะคุณจะถึงจุดอิ่มตัวเพื่อตีเชือกอีกครั้ง และคุณจะไม่สามารถรักษาจังหวะการเต้นได้
นอกจากนี้เรายังเตือนคุณว่าพวกเขาคืออะไร ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อเรากระโดดเชือก หากคุณเป็นมือใหม่ ไม่ต้องกังวลว่าจะยุ่งกับเชือกและการกระโดด การฝึกฝนเป็นสิ่งเดียวที่จะทำให้คุณเก่งขึ้น ดังนั้นอย่าคิดว่า "ฉันทำไม่ได้เพราะฉันกระโดดไม่เป็น" ไม่รู้ก็เรียน ฟังฉัน!