แบบฝึกหัดหลายข้อต่อที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ

ในโลกของการฝึก คุณจะพบว่ามีแบบฝึกหัดจำนวนไม่จำกัด โดยมีรูปแบบการใช้งานที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่เราต้องการบรรลุ การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อเป็นการออกกำลังกายที่เราทำอย่างต่อเนื่องในแต่ละวัน เช่นเดียวกับในกีฬาส่วนใหญ่ เป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานโดยไม่ละเลยความคล่องตัว นอกจากนี้ยังโดดเด่นในด้านการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก

แบบฝึกหัดทั้งหมดสามารถจำแนกตามลักษณะต่างๆ เช่น ตามลักษณะ ประเภทการหดตัว ที่ผลิตในกล้ามเนื้อตาม ห่วงโซ่การเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับระนาบที่ดำเนินการ ประเภทของการกระทำ (งอ ขยาย...) เป็นต้น เพื่อให้คุณเข้าใจความแตกต่างแบบฝึกหัด ข้อเดียว คือการทำงานที่แยกออกเป็นข้อต่อเดียว (biceps curl, quadriceps extensions เป็นต้น) ในทางกลับกัน การออกกำลังกาย หลายข้อต่อ พวกมันเกี่ยวข้องกับข้อต่อต่าง ๆ เพื่อดำเนินการเคลื่อนไหว (ดึงอัพ, สควอท, เดดลิฟท์, ฯลฯ )

ประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อเป็นการออกกำลังกายที่เราทำบ่อยที่สุดในแต่ละวัน เช่น เวลาเราหยิบของขึ้นมาจากพื้น เราก็ต้องทำท่าหมอบเพื่อก้มตัว สิ่งนี้จะกระตุ้นแกนกลางและร่างกายส่วนล่างของเราให้ยกของขึ้นโดยไม่ต้องใช้ท่าทางที่ไม่ดีและดึงจากด้านบน

หากคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ การฝึกของคุณควรมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการทำงานในแต่ละวันของคุณ นอกเหนือจากการปรับปรุงร่างกายของคุณ การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวและมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากการฝึกความแข็งแรงและมุมมองของการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งมีกลุ่มกล้ามเนื้อมากเท่าไร อัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งสูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ดีที่สุดคืออะไร?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อจะต้องเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในรูทีนการฝึกอบรมคือ:

• โดมินาดาส
• บาร์เบลหมอบหน้า
• แกว่งกาเบลล์
• ยกน้ำหนักยกน้ำหนัก
• ก้าว
• รีโม คอน บารา
• แทงยกน้ำหนักสะโพก
• วิดพื้น
• กล่องกระโดด
• เมดิซีนบอลสแลม
• burpees

การออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักของคุณเองหรือน้ำหนักปานกลางเพื่อเพิ่มความเข้มข้น คุณจะเป็นคนที่ต่อสู้เพื่อให้ได้น้ำหนักบรรทุกที่มากขึ้น ความเร็วที่มากขึ้น หรือการหดตัวที่มากขึ้น คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายต่างๆ ได้โดยเปลี่ยนแผนและวัสดุเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การแกว่งเคตเทิลเบลสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้โดยการติดแถบความต้านทานที่สะโพกของคุณ

ดูแลเทคนิคอย่างดี

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อต่างๆ ต้องใช้เทคนิคที่สมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การใช้เคตเทิลเบลหรือบาร์เบลสามารถสร้างความเจ็บปวดได้หากคุณใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี หากคุณต้องการย้ายของหนัก คุณต้องวางแผนให้ดี มีช่วงต่างๆ ที่ทำให้ค่อยๆ ก้าวหน้า