ในพิลาทิส เรามักจะใช้น้ำหนักร่างกาย ยางยืด และฟิตบอลของเราเอง ไม่ใช่เรื่องปกตินักที่เราเห็นลูกบอลขนาดเล็ก แต่มีโรงยิมจำนวนมากขึ้นที่รวมเอาลูกบอลเหล่านี้ไว้ด้วยกัน Chi Ball หรือลูกบอลขนาดเล็กเป็นวัสดุกีฬาที่เบามากซึ่งใช้สำหรับการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายกระชับ เบื้องหลังเนื้อหานี้มีปรัชญาเกี่ยวกับพลังงานและความสมดุล แม้ว่าจะไม่จำเป็นที่จะใช้ในพิลาทิสก็ตาม
วันนี้เราจะบอกคุณว่าสามารถใช้ลูกบอลขนาดเล็กนี้ได้อย่างไรเพื่อให้คุณมีความหลากหลายมากขึ้นในสาขานี้
ออกกำลังกายตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ขา
นอนหงายบนพื้นแล้วงอเข่า วาง Chi Ball ไว้ระหว่างเข่าแล้วออกแรงกดเข้าไปด้านใน ราวกับว่าคุณต้องการให้มันระเบิด คุณจะออกกำลังกายด้านในของต้นขาอย่างเข้มข้นในขณะที่คุณจะเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน
ก้น
ในแบบฝึกหัดนี้เราจะทำสะพานที่มีชื่อเสียง แต่วางเท้าไว้บนลูกบอลลูกเล็ก โปรดทราบว่าความไม่มั่นคงของเท้าจะทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง ยกสะโพกขึ้นให้เป็นเส้นตรงกับไหล่และเข่า
ท้อง
สำหรับหน้าท้องฉันขอเสนอแบบฝึกหัดสองแบบ ท่าแรกประกอบด้วยการนอนราบกับพื้น เหยียดออกจนสุด และให้ลูกบอลอยู่ระหว่างข้อเท้า แขนขาเหยียดตรง ยกขาและแขนขึ้นเพื่อแลกลูกบอล โดยปกติแล้ว มันเป็นการออกกำลังกายที่ทำกับฟิตบอล แม้ว่ามันจะยุ่งยากกว่ามากเนื่องจากปริมาตรของลูกบอล
การออกกำลังกายครั้งที่สองต้องใช้ความแข็งแรงของช่องท้องและเทคนิค สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ดึงคอเมื่อขึ้นไป และคุณต้องเคลื่อนไหวในลักษณะที่ทำให้กระดูกสันหลังสูงขึ้นทีละข้อ ลูกบอลระหว่างมือของคุณจะทำให้คุณไม่ต้องพยายามประคองลูกบอลบนพื้นและรักษาตำแหน่งไว้
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
เฉียง
นอนหงายบนพื้นและวางลูกบอลไว้เหนือสะโพก ยกแขนขึ้น งอเข่าข้างหนึ่ง และให้ขาอีกข้างเหยียดตรง ความไม่มั่นคงที่เกิดจากลูกบอลจะทำให้การเอียงของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาตำแหน่งเมื่อลดขาตรง
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
กระดูกเชิงกราน
พิลาทิสทำงานมากในการควบคุมเชิงกรานและอุ้งเชิงกราน การหมุนสะโพกเป็นการออกกำลังกายที่ดี แม้ว่าการใช้ลูกบอลลูกเล็กๆ จะทำให้เราได้รับประโยชน์มากมาย นอนตะแคงและวางลูกบอลไว้ระหว่างข้อเท้า เพื่อสร้างแรงกดเพื่อไม่ให้ลูกบอลหลุดมือ ทำการยกสะโพกโดยไม่เสียตำแหน่งและรูปร่างช้ามาก
คุณสามารถหา Chi Balls ได้ในราคาค่อนข้างถูกใน Amazon
ดูข้อเสนอใน Amazon