ยืนหน้ากระจกแล้วกดไหล่ แถบเลื่อนในแนวทแยงมุมหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ก็ถึงเวลาโจมตีจุดอ่อนนี้โดยตรงและรับรู้ว่าคุณมีแขนข้างหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าอีกข้างหนึ่ง ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซ้าย-ขวาเป็นเรื่องปกติมาก ไม่เฉพาะกับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนด้วย และวิธีง่ายๆ ในการแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านี้คือการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายข้างเดียว
El งานด้านเดียว หรือแขนข้างเดียว (หรือขา) ก็เป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้งานด้านที่ถนัดมากเกินไป เป็นเรื่องปกติมากที่ฝ่ายนี้จะถูกยึดครองโดยปริยายเมื่อมันหนักขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของแกนกลางและช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ต่อไปนี้เราจะแสดงแบบฝึกหัดฝ่ายเดียว XNUMX แบบ ซึ่งคุณสามารถแนะนำในรูทีนการฝึกตามปกติของคุณได้
กดพื้นด้วยแถบยางยืด
ที่นี่เราจะกดดัมเบล แต่นอนบนพื้น แม้ว่าคุณจะดันดัมเบลด้วยแขนข้างเดียว แต่เราจะเพิ่มความเข้มข้นด้วยการถือยางยืดด้วยแขนอีกข้าง สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยสร้างความแข็งแรง แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างแรงดึงผ่านแกนกลางของคุณ เนื่องจากแกนกลางของคุณจะต้องรองรับตัวเองหนักกว่าปกติเนื่องจากการผลักและดึงของการออกกำลังกายพร้อมกัน
ให้ข้อศอกทำมุม 45 องศากับลำตัว และตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนดึง (อันที่มียาง) ติดอยู่กับพื้นตลอดเวลา
กดไหล่แถบยางยืดสะอาด
แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบก่อนหน้านี้ เพียงแต่ตอนนี้คุณคุกเข่า (หรือในท่าอัศวิน) แล้วดึงสายรัดขึ้นและถือไว้ที่ด้านบนสุดของท่า Bench Press Lifting ขณะที่แขนอีกข้างยกดัมเบลขึ้น
กดไหล่สลับ
นี่เป็นวิธีที่ดีในการบอกว่าแขนข้างไหนแข็งแรง เพราะคุณจะรู้สึกว่าแขนข้างหนึ่งเริ่มล้าเร็วกว่าอีกข้างอย่างไม่ต้องสงสัย การเคลื่อนไหวนี้ใช้กระดานหกโดยแขนข้างหนึ่งกดเหนือศีรษะขณะที่แขนอีกข้างลดดัมเบลไปทางไหล่
ก้าวค้างไว้ด้วยการทำซ้ำสูงเพื่อดูว่ามีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือไม่ การทำซ้ำสูงจะช่วยสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ
ดึงดัมเบลแขนเดียว
ใครที่มีปัญหาไหล่ติดเรื้อรังควรระวัง อย่าทำเช่นนี้หากคุณรู้สึกเจ็บปวดและหากความรู้สึกไม่สบายใดๆ แย่ลงเมื่อคุณยังคงทำซ้ำๆ
คนส่วนใหญ่พบว่าแขนข้างหนึ่งแข็งแรงกว่าอีกข้างมาก ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการความไม่สมดุลของความแข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่เหนือมือในท่าเหล่านี้ ให้ดัมเบลอยู่ใกล้ลำตัว และลดระดับลงอย่างช้าๆ พร้อมการควบคุม
แถววงแหวนแขนเดียว
ฉันแน่ใจว่าเราเคยทำ Ring Row มาแล้ว แต่เมื่อคุณใช้แขนข้างเดียว คุณจะเห็นว่าการออกกำลังกายนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
คุณจะพบว่าคุณอาจต้องรักษาร่างกายให้ตั้งตรงมากกว่าปกติด้วยสองแขน