3 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยใช้เก้าอี้เป็นส่วนประกอบ

หลายครั้งที่เราพบกับความยากลำบากในการปฏิบัติตามกิจวัตรการฝึกอบรมของเรา อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ใส่แบตเตอรี่ของเราเข้าด้วยกันและปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ของเราโลดแล่น การไม่ได้เข้ายิมในวันหนึ่งไม่ได้หมายความว่าจะยืนนิ่ง วันนี้เราแสดงให้คุณเห็น 3 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการดำเนินการโดยใช้เก้าอี้

ในการเล่นกีฬาที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยเครื่องจักรและวัสดุ ทุกคน เรามีบทความที่มีประโยชน์มากในการเสริมการฝึกอบรมของเรา. บางอย่าง เช่น ผ้าเช็ดตัว ผ้าขี้ริ้ว ม้วนกระดาษชำระ สามารถเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกาย รวมถึงควบคุมท่าทางร่างกายของเราด้วย ตัวอย่างเช่นเก้าอี้ มันสามารถทำหน้าที่เป็นโครงสร้างและสนับสนุนการทำงานส่วนต่างๆของร่างกายของเราทั้งในส่วนบนและส่วนล่างของกล้ามเนื้อ อย่าสูญเสียรายละเอียด

การฝึกโดยใช้เก้าอี้ได้ผลหรือไม่?

หากคุณสงสัยว่าการใช้เก้าอี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการเล่นกีฬามีประโยชน์หรือไม่ คำตอบคือใช่ แม้จะใช้วัสดุดังกล่าว เรากำลังทำงานกับของเราเอง น้ำหนักตัวซึ่งมีประสิทธิภาพและมีข้อดีอย่างมาก หนึ่งในนั้นและอาจสำคัญที่สุดคือมี ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อเทียบกับการฝึกประเภทอื่นๆ ข้อต่อของคุณต้องทนทุกข์ทรมานน้อยลงและแทบไม่มีความเสี่ยงที่จะกระทบกระเทือนเลย นอกเหนือจากนั้น ทำงานในระดับความต้านทาน ความยืดหยุ่น และการประสานงาน ด้วยวิธีที่ควบคุมและสังเกตได้ชัดเจน

3 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยใช้เก้าอี้

ปืนพก

มันเกี่ยวกับการยกขาข้างหนึ่งขึ้นและด้วย กระดูกสันหลังที่ยาวเต็มที่และช่องท้องที่เปิดใช้งาน งอเข่าของขารองรับจนกว่าเราจะนั่งลง ต่อจากนั้นและไม่มีการปิดใช้งานกล้ามเนื้อให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าปล่อยให้ตัวเองล้มลงหรือรู้สึกเหมือนเป็นโซฟา เก้าอี้ทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ เพียงสัมผัส ถือ และยก ทำซ้ำที่คุณทำเครื่องหมายด้วยขาข้างเดียวแล้วเปลี่ยน

ไขว้

ยืนขึ้นโดยให้หลังของคุณไปที่เก้าอี้ งอเข่าและจับที่นั่งด้วยมือโดยดึงข้อศอกไปด้านหลัง. สำหรับความเข้มข้นมากขึ้น เมื่ออยู่ในท่าเริ่มต้น ให้ยืดขาของคุณให้ยาวขึ้น การออกกำลังกายประกอบด้วยการยืดแขนและงออีกครั้ง อย่ายกไหล่ขึ้นและดำรงตำแหน่ง นอกจากแขนแล้ว คุณจะได้บริหารไหล่และหน้าอกควบคู่กันไป

ท้อง

นั่งบนขอบเก้าอี้โดยเหยียดขาออกโดยให้ส้นเท้าเป็นเครื่องพยุงเท่านั้น เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อยและรู้สึกถึงการกระตุ้นของช่องท้อง งอเข่าไปที่หน้าอกและอย่าลืมรักษาตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง ไม่ไหวและรู้สึกถึงแรงบีบจากท้องน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ