เราคุ้นเคยกับการทำอะไรคนเดียวมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อก่อนเราไม่คิดจะไปยิมและไม่ถามผู้สอนว่าต้องออกกำลังกายอย่างไร ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ต มีคนมากมายที่คิดว่าพวกเขาเป็นเทรนเนอร์ของคุณเอง เนื่องจากคุณสามารถหาวิดีโอของการออกกำลังกายและกิจวัตรการฝึกทุกประเภทที่ดำเนินการโดยผู้ทรงอิทธิพลแปลก ๆ ได้
ฉันจะไม่เป็นคนตัดสินวันที่คุณฝึก หรือสิ่งที่คุณทำในเวลาว่างของคุณ หรือการออกกำลังกายที่คุณทำ แต่ถ้าคุณต้องการเรียนรู้และมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่จะสะดวกที่จะข้ามรายการในแง่ของประสิทธิภาพและผลลัพธ์
วางวงรีไว้ข้างๆ
เพื่อความสบายที่สุด เครื่องเดินวงรีจึงกลายเป็นอุปกรณ์เสริมที่ดีที่สุดในการฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับฉันแล้ว มันไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นอุปกรณ์ที่ดีหรอก มันให้ความรู้สึกเหมือนกำลังถีบคุณเหมือนค้างคาวไม่ใช่เหรอ? นอกจากนี้ยังมีคนเพียงไม่กี่คนที่ต่อต้านมัน ทำให้มันเป็นเครื่องที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการเดินบนลู่วิ่ง
เป็นที่ชัดเจนว่าแรงต้านคือสิ่งที่ทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า เนื่องจากเป็นแรงต้านเดียวที่ต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง น้ำ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ผลประโยชน์จะได้รับเมื่อคุณผลักดันบางสิ่งบางอย่าง แน่นอน, การต่อต้านทำให้เราไม่สบายใจและการเพิ่มวงรีไม่ใช่แผนที่เราต้องการมากที่สุด เป็นความผิดพลาดอย่างสิ้นเชิงที่จะคิดว่าการตั้งวงล้อให้เคลื่อนที่เร็วขึ้น เราจะได้ความรู้สึกที่คล้ายคลึง (และน่าพึงพอใจมากกว่า) มากกว่าการวิ่ง จากนี้ไปฉันบอกคุณว่าผลลัพธ์จะไม่เหมือนกัน
สำหรับผู้เริ่มต้น แคลอรีที่เผาผลาญจะแปรผันตามปริมาณ เมื่อวงรีเริ่มบูม เราถูกขายเท่าที่ทำได้ เผาผลาญ 1.100 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง ด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ว้าว! ใครจะไม่ชอบล่ะ เราสามารถสูญเสียแคลอรี่แบบนี้ได้มากกว่าการวิ่งบนผืนทราย
ความจริงก็คือแม้ว่าเราจะใช้เครื่องเดินวงรีอย่างถูกต้อง แต่ก็เป็นเรื่องยากมากที่เราจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในหนึ่งชั่วโมง (เว้นแต่เราจะเป็นโรคอ้วนและทำงานหนักมาก)
หากคุณกำลังมองหาความทนทาน ฉันขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องเดินวงรี คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้การวิ่ง คุณสามารถทำได้ การฝึกว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
ไม่มีกระทืบอีกต่อไป
ได้โปรด ถ้าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้อง อย่าลืมทำท่าครันช์เป็นร้อยๆ ครั้ง หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่กระชับ คุณต้องเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายแบบผสมผสานและเข้มข้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ กรณีที่ฝันเห็น "แท็บเล็ต"
การกระทืบ นอกจากจะจำกัดประสิทธิภาพแล้ว ยังออกแรง ก แรงกดบนกระดูกสันหลังมากเกินไป. ลองนึกภาพปัญหาของการกระทืบหลายๆ ครั้งด้วยความเร็วสูง การวิดพื้นและการทำซ้ำทั้งหมดจะทำให้คุณต้องเสียเงิน
คุณต้องแนะนำจริงๆ การออกกำลังกายที่มีความมั่นคงหรือใช้แรงต้าน.
เราจะทำอย่างไรกับเครื่อง adductor และ abductor?
บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก คุณจะเห็นสิ่งงี่เง่าทุกอย่างที่อาจทำให้บาดเจ็บได้ด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องลักพาตัวและเครื่องดูดดึง
ฉันทราบดีว่านี่คือเครื่องจักรสองอย่างที่ผู้คนชื่นชอบด้วยเหตุผลง่ายๆ นั่นคือ สามารถบอกลาไขมันและ "กระชับ" สะโพกขณะนั่งลง
แต่จงหยุดและคิดว่าในแต่ละวันคุณทำ เคลื่อนไหวได้อย่างจำกัด เหมือนตัวที่ทำสองเครื่องนี้? ช่วงการเคลื่อนไหวที่จำกัดนั้นสร้างความเครียดให้กับแถบ IT รวมถึงมีการเปิดใช้งานเพียงเล็กน้อย สะโพกเป็น ลูกหมาก ด้วยจำนวนแกนการหมุนที่ไม่แน่นอน เหตุใดเราจึงยืนกรานที่จะจำกัดสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งคงที่เมื่อเราฝึก
หากคุณต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อสองส่วนนี้ ให้เดิมพันที่ squats และ lunges. และถ้าคุณต้องการงานเฉพาะสำหรับสะโพกของคุณ ลองใช้ การดึงและการลักพาตัวของสายเคเบิล
ทำไมคนถึงยืนกรานที่จะทำแบบฝึกหัดที่ไม่ได้ผล?
มากกว่าหนึ่งครั้ง ฉันเคยถามตัวเอง (และเคยถามผู้เชี่ยวชาญ) ว่าทำไมบางคนถึงออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจำกัด คำตอบนั้นง่าย: คนชอบออกกำลังกายที่พวกเขารู้สึกสบาย ถ้าพวกเขาไม่เหงื่อดีกว่า และถ้าพวกเขาไม่ "ทุกข์" ก็ยิ่งดี
แน่นอน ทุกคนมีอิสระที่จะทำอะไรก็ได้ตามต้องการ และถ้าคุณชอบออกกำลังกาย adductor บนเครื่อง ฉันจะไม่ใช่คนที่จะหยุดคุณ ฉันแค่อยากให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเข้ายิม