แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณ

สถานะที่ดีของ สมดุลมันเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของเรา ความเสถียรและความสมดุลเป็นสองด้านที่เรามักจะไม่คำนึงถึงจนกว่าจะจำเป็นต้องปรับปรุงสิ่งเหล่านี้ให้ชัดเจน การคาดหมายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องสงสัย

มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของเราได้ แต่ขอแนะนำว่าอย่ารอให้รายการเหล่านี้แสดงออกมา ทำงานในแง่มุมนี้เช่นเดียวกับที่เราทำกับกล้ามเนื้อหรือสภาพของผิวหนังและเส้นผมของเรา มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ช่วยปรับปรุงสภาพนี้และจะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น ทรงตัว และส่งผลให้สุขภาพดี

Ejercicios สำหรับ mejorar el equilibrio

Desplazamiento ด้านข้าง

เดินไปด้านข้างโดยแยกขาข้างหนึ่งออกและนำอีกข้างหนึ่งเข้ามาใกล้บนพื้นเรียบ ทำการย้ายนี้ 8 ครั้ง ไปทางขวาและทำซ้ำทางซ้าย คุณสามารถวางมือบนเอวและผ่อนคลายไหล่ มันไม่เกี่ยวกับการที่คุณตึง แต่เกี่ยวกับการเดินไปตามปกติทั้งสองข้าง

เป็นเส้นตรง

วาดเส้นตรงในจินตนาการบนพื้น เดินบนเธอ เขย่งโดยกางแขนออกไปในแนวทแยงมุมกับพื้น ดำเนินการรอบ 10 ขั้นตอน ไปข้างหน้าและเลิกทำเส้นทาง เพื่อกลับไปยังจุดเริ่มต้น คุณสามารถหันหลังกลับและเดินกลับไปตามเส้น หรือถ้ากล้าก็เดินถอยหลัง เมื่อเสร็จแล้วให้ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำ แต่คราวนี้ บนส้นเท้า

ด้วยเท้าข้างหนึ่ง

ยืนขึ้นโดยยืดหลังของคุณ ผ่อนคลายไหล่และอย่าเกร็งเข่า เกร็งหน้าท้องแล้วรู้สึกมั่นคงพยุงฝ่าเท้าติดพื้นได้ดี หากคุณออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกของการยึดเกาะกับพื้นได้ดีขึ้น เมื่อคุณพร้อม มีขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหลังพร้อมกับลำตัวที่เอียงไปข้างหน้า. ควรวาดเส้นตรงจากศีรษะของคุณไปยังเท้าที่อยู่ในอากาศ กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับมา เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยยกขาให้สูงขึ้น

เสร็จแล้ว 5 reps ด้วยขาแต่ละข้าง

ผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งสามก่อนหน้านี้แล้ว ให้นอนราบกับพื้นบนเสื่อหรือพรม สิ่งสำคัญคือต้องคลายความตึงเครียดจาก ไหล่และหลัง. สิ่งนี้มีผลโดยตรงกับสภาวะสมดุล ดังนั้นให้นอนหงายและนำขาที่งอไปทางขวา หันศีรษะไปด้านเดียวกันแล้วเหยียดแขนอีกข้างขึ้นโดยติดกาวกับพื้น ถือ วินาที 20 และสลับข้าง