หลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายนี้

น้อยคนนักที่จะรู้เรื่องนี้ แต่อาการเคล็ดขัดยอกป้องกันได้หากเรารู้วิธีเสริมความแข็งแรงของเท้า ข้อเท้า และน่อง นี่เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่เราควรแนะนำให้เด็ก ๆ รู้จักผู้สูงวัยที่อยู่รอบตัวเรา และแนะนำตัวเราเองเมื่อเป็นผู้ใหญ่ เราจะอธิบายว่าการออกกำลังกายประเภทใดเป็นอย่างไร

เรามีความลับที่ดีที่สุดอยู่ต่อหน้าเรา และมันเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอกและไม่มีใครเคยบอกเรา ข้อเท้าเป็นส่วนที่บอบบางมากในร่างกายของเราเพราะรับน้ำหนักทั้งหมดของเราและอนุญาตให้เราเคลื่อนไหวไม่รู้จบซึ่งเราจะไม่พลาดจนกว่าเราจะพิการ

ข้อเท้าเป็นส่วนสำคัญของร่างกายของเราและยังสัมผัสกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและภูมิประเทศที่เราเดิน การล้มที่ไม่ดีอาจทำให้เราบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคาดคะเนและเสริมความแข็งแรงให้กับข้อต่อเหล่านั้น

หากเราเป็นคนหนึ่งที่เชื่อว่าการออกกำลังกายต้านการแพลงนั้นไม่มีอยู่จริง เราจะอยู่ต่อจนจบเพื่อแสดงให้เห็นว่ามีอยู่จริง อันที่จริง อาการแพลงร้ายแรงของคุณเกิดขึ้นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงสัญญากับตัวเองว่าจะไม่เป็นอีก เรื่องตลกเกิดขึ้นเมื่อสองปีต่อมาฉันลงเอยด้วยการใส่เฝือกเข่าที่ข้อเท้าอีกข้าง แต่พูดกันเล่นๆ ข้อเท้านั้นฟื้นตัวได้ดีเพราะเคยแข็งแรงมาก่อน และหลังจากพักฟื้นแล้ว ฉันก็เสริมให้เท้า ข้อเท้า และน่องแข็งแรงขึ้น

พวกเขาเป็นเรื่องเกี่ยวกับ แบบฝึกหัดที่ง่ายมาก ที่คุณต้องทำหลายครั้งต่อสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกวันด้วยซ้ำ สามารถทำได้บนโซฟา บนเตียง ขณะที่เราแขวนเสื้อผ้า จูงหมาเดินเล่น คุยโทรศัพท์ ในออฟฟิศ ฯลฯ

ประโยชน์ของการเสริมความแข็งแรงของข้อเท้า

การทำให้ข้อเท้าแข็งแรงนั้นนอกเหนือไปจากการฟื้นตัวเร็วขึ้นจากอาการบาดเจ็บหรือการรองรับกิจกรรมทางกายบางอย่างได้ดีขึ้น เรายังสามารถเพลิดเพลินกับรองเท้าบางประเภทได้มากขึ้น เช่นในกรณีของส้นสูงในผู้หญิง แต่ทุกวันนี้มีประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้า ข้อเท้า เท้า และน่อง

• โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ เช่น เคล็ดขัดยอกจะลดลง
• ฟื้นตัวเร็วขึ้น
• หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า บริเวณที่ได้รับผลกระทบจะกลับสู่สภาพปกติเร็วขึ้น
• การทรงตัวที่ดีขึ้น
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• เราจะสามารถรองรับน้ำหนักได้มากขึ้น
• เราจะคล่องตัวขึ้น
• ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ
• เราจะมีรอยเท้าที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เราแก้ไขท่าทางของร่างกาย

อย่างที่เราเห็น การมีข้อเท้าที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเป็นข้อดีที่สำคัญมากสำหรับชีวิตประจำวันของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้ทั้งเด็กและผู้สูงอายุและตัวเราเองควรทำ เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือเมื่อยล้า แต่ทีละเล็กทีละน้อยจะช่วยส่วนอื่นๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องการไหลเวียน การทรงตัว และฝีเท้า

การออกกำลังกายป้องกันแพลง

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะพัฒนาเราในแต่ละวัน เนื่องจากจะช่วยให้เราทำงานประจำได้อย่างชำนาญมากขึ้น เช่น การยืนด้วยปลายเท้า เดินเร็วขึ้น และทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ขอย้ำว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมากและเหมาะสำหรับทั้งครอบครัว

เดินเขย่งปลายเท้า

เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยการเดินด้วยปลายเท้าแล้วเดินด้วยส้นเท้า เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นเด็กๆ เล่นเพื่อเคลื่อนไหวเหล่านี้ ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

เพื่อเขย่ง เราสามารถทำได้ด้วยเท้าเปล่า ด้วยถุงเท้า และด้วยรองเท้า หรือตามที่เราต้องการ เพื่อให้อุ้งเท้าผ่อนคลายมากขึ้นควรทำด้วยถุงเท้าที่ไม่รัดแน่นหรือเท้าเปล่า

เราต้องเดินไปข้างหน้าสองสามเมตรและถอยหลังด้วยเขย่งและส้นเท้าสลับกัน เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ สองแบบที่จะช่วยเราบริหารข้อเท้าและยืดเท้าและน่อง

การกระโดดข้าม

เป็นไปได้มากว่าเราไม่เคยได้ยินคำนี้ แต่เราวิ่งโดยไม่ขยับและเอาเข่ามาแนบหน้าอก และมันก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง เพิ่มความมั่นคงของเราเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

นอกจากนี้ เราสามารถวิ่งโดยวางเท้าราบหรือวางปลายเท้าก็ได้ ซึ่งเป็นวิธีที่ทำให้เท้า ข้อเท้า และน่องแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ ในขณะที่เราทำ อย่าลืมว่าแขนต้องไปในอัตราเดียวกัน การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ขยับแขนและไม่เสียสมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

กระโดด squats

เราทำท่าสควอทตามปกติแต่พอลุกขึ้น เรายืนเขย่งเท้าแล้วกระโดดขึ้นเล็กน้อย. เมื่อเราล้ม เราจะออกกำลังกายซ้ำจนกว่าร่างกายของเราจะรับไหว และเราพักสักสองสามวินาทีหรือหลายนาที แล้วเราก็กระโดดหมอบซ้ำอีกครั้ง

แบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุมากดังนั้นจึงสามารถเปลี่ยนเป็นรุ่นโดยไม่ต้องกระโดดได้ นั่นคือเราทำหมอบเบา ๆ เมื่อเราลุกขึ้นยืนด้วยปลายเท้าและแทนที่จะกระโดดเรายกแขนขึ้น

เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ความพยายามเดียวกัน แต่เป็นการปรับตัวสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวน้อยหรือผู้ที่ไม่สามารถกระโดดได้เนื่องจากปัญหาทางการแพทย์

ขั้นตอน

การขึ้นลิฟต์นั้นง่ายแค่ไหน จริงไหม? ต่อจากนี้ไป เราจะเริ่มขึ้นบันไดกัน การขึ้นบันไดในลักษณะที่เกินจริงทำให้ข้อต่อข้อเท้าแข็งแรงขึ้น และโดยวิธีที่เกินจริงหมายถึงการขึ้นทีละขั้นโดยงอแบบเดียวกับที่เราทำตามธรรมชาติ แต่ช้ากว่าและบังคับให้งอข้อเท้ามากขึ้น ยกเข่ามากขึ้นและยืด เข่ามากขึ้น เท้า. เหมือนเราเคลื่อนไหวช้า

การออกกำลังกายด้วยขั้นตอนหรือขั้นตอนอื่นคือการวางนิ้วเท้า (ดีกว่าด้วยรองเท้า) ที่ส่วนท้ายของขั้นตอนและ พยายามยกตัวขึ้นลงหลายครั้ง. เราพักและทำซ้ำ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณเท้า ข้อเท้า และน่อง

ยางยืด

แถบยางยืดกับพันธมิตรของเราและเราทำได้ ช่วยให้เท้าของเราเคลื่อนไหวและยืดเหยียด ในทางที่ราบรื่น

หนึ่งในแบบฝึกหัดคือการวางแถบไว้ที่บริเวณข้อเท้าราวกับว่ามันเป็นผ้าพันแผลที่ปิดส้นเท้าและดึงปลายด้วยมือของเรา ต่อไป เราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้า เท้าหนึ่งข้างแรกและอีกข้างในขณะที่เรายังคงนั่งบนพื้น โซฟา เตียง ฯลฯ

แบบฝึกหัดอื่นคือวางเทปรอบหลังเท้าแล้วดันไปด้านหนึ่งและออกแรงกดเท้าไปด้านตรงข้าม เรายังสามารถวางแถบยางยืดไว้ที่บริเวณนิ้ว (สำหรับสีเงิน) แล้วดึงเข้าหาตัวเราเพื่อยืดฝ่าเท้า

กระดานหรือบาลานซ์บอล

เป็นโต๊ะเว้าหรือขามนที่เราต้องนั่งทรงตัว เรายังสามารถนั่งบนเก้าอี้ วางเท้าบนโต๊ะนั้น และ วิดพื้นข้อเท้าs คือ บังคับเท้าให้แตะพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ลูกสมดุลเหมือนกัน พวกมันเหมือนลูกบอลโยคะชนิดหนึ่งที่มีพื้นผิวทำจากวัสดุแข็ง ทนทาน และแบน นอกจากนี้ยังมีรุ่นมินิมัลลิสต์ หรือเราสามารถใช้ทุ่นลอยน้ำหรือเสื่อได้ ประเด็นคือพื้นผิวไม่มั่นคงและกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นและเราปรับปรุงความสมดุลของเรา