เรียนรู้การยืดน่องหลังการฝึก

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการฝึก ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมใด คุณต้องจบเซสชั่นด้วยการดูแลกล้ามเนื้อของคุณ แม้ว่าการฝึกฝนร่างกายในแนวทางสากลและสมดุลจะเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับแง่มุมนี้ เรียนรู้วิธีการต่างๆ ยืดน่อง

บ่อยครั้งที่เรามองข้ามความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อม สิ่งนี้อาจนำไปสู่ การบรรทุกเกินพิกัดและการบาดเจ็บอื่นๆ และขัดขวางกิจวัตรการเล่นกีฬาของคุณ เมื่อเราดำเนินการร่างกายของเราและต้องการให้ร่างกายตอบสนองต่อความต้องการของเรา เราจะต้องให้การดูแลที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวในภายหลัง

ยืดตัว กระดุมข้อมือมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ หลีกเลี่ยงความตึงเครียดและการรับน้ำหนักมากเกินไปที่อาจนำไปสู่อาการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บที่มากขึ้น หากคุณไปหานักกายภาพบำบัดบ่อยๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้ความสำคัญกับด้านนี้ ในฝาแฝดเรามักจะสะสมความตึงเครียดมากกว่าที่เราคิดไว้ในตอนแรก

วิธียืดน่องหลังฝึก

1. วิธีดั้งเดิมที่นิยมใช้กันคือยืนหาที่ค้ำ เช่น กำแพง ต้นไม้ หรือสิ่งค้ำยัน ขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าและงอเข่าเพื่อความมั่นคง ขาที่ทิ้งไว้ข้างหลังให้เหยียดโดยให้ฝ่าเท้าอยู่บนพื้น ความตั้งใจคือการนำนิ้วเท้าไปด้านหลัง ขึ้น รู้สึกว่าน่องยืดอย่างไร คุณต้องไม่บังคับ สลับขา.
2. ยืนตรงเข่าทั้งสองข้าง มือสามารถวางบนกำแพงหรือม้านั่ง หรือวางไว้ที่เอวก็ได้ แล้ว ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและวางบนส้นเท้า ดันนิ้วขึ้นและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืด น้ำหนักตัวจะโหลดไปที่ขารองรับ ไม่ใช่ขาที่คุณก้าวขึ้น
3. นั่งกับ ขายาวและเท้าอยู่ในตำแหน่งของ ดิ้นยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นเหนืออีกข้างหนึ่ง เท้าบนวางส้นเท้าบนนิ้วเท้าของเท้าล่าง จับนิ้วเท้าของเท้าที่ยกขึ้นด้วยมือของคุณและออกแรงกดโดยดึงเข้าหาตัวคุณ เข่าตรงตลอดเวลา
4. ทำไดนามิกแบบเดียวกับการยืดหมายเลข 2 แต่เพิ่มความเข้มข้น นำลำตัวเข้าใกล้ขานำ. ลำตัวจะชิดขามากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความคล่องตัวของแต่ละคน สิ่งสำคัญคือคุณต้องยื่นมือไปข้างหน้า