เมื่อเรานั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง เรารู้สึกไม่สบายบางอย่าง ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย การจดจ่อกับงานเดียวและอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้อารมณ์อ่อนลงได้เช่นกัน ด้วยเหตุนี้เราจึงเสนอชุดของ การยืด ที่ไม่เพียงแต่จะคลายความตึงเครียดในร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้เชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งอีกด้วย
จำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้เวลานั่งนานหลายชั่วโมง คุณควรเริ่มแนะนำการยืดเหยียดแบบต่างๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้ คลายความตึงของกล้ามเนื้อที่สะสมตามท่าทางและอาการปวดหลังที่คุณอาจกำลังเป็นอยู่; โดยเฉพาะบริเวณบั้นเอวและปากมดลูก แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การหยุดและจดจ่ออยู่กับการหายใจสักสองสามนาที รับรู้ถึงการยืดเหยียดและการเชื่อมต่อใหม่คือ จำเป็นต่อการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีและทำให้ดีที่สุด. ไปข้างหน้าและลองชุดยืดนี้! คุณสามารถทำได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน คุณจะสังเกตเห็นวิธีการของคุณ อารมณ์ และคุณ ความจุความเข้มข้น และนอกจากนี้ยังมีเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อรับมือกับความพ่ายแพ้
3 ยืดเหยียดเพื่อหยุดการทำงานชั่วคราว
- นั่งบนขอบเก้าอี้ ฝ่าเท้าวางราบกับพื้นและแยกขากว้างเท่าช่วงสะโพก เน้นที่ เปิดใช้งานช่องท้องของคุณ และให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของซี่โครงขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ถ้ามันช่วยคุณได้ คุณสามารถวางมือบนพวกเขาเพื่อให้รู้สึกว่าอากาศขยายตัวอย่างไร เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ 100% ให้ยกแขนขึ้นไปบนเพดาน หายใจเข้า และเมื่อคุณปล่อย หันหลังแล้วทิ้งตัวไปข้างหน้า กางแขนลงพร้อมๆ กับลำตัว จนกระทั่งถึงพื้นและผ่อนคลายโดยไม่เกร็ง เดอะ คอถูกปล่อยออกมาโดยไม่ต้องออกแรงใดๆ กดค้างไว้สองสามวินาที เลิกทำท่านี้แล้วทำซ้ำ 3 ครั้งค่อยๆ รับรู้การทำงานของร่างกาย
- นั่งสบายบนเก้าอี้ ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นและอย่าแอ่นหลังส่วนล่าง ปิดซี่โครงไว้ จากนั้นหายใจเข้าและ ยกไหล่ของคุณขึ้นไปบนเพดาน จับความตึงเครียดและปล่อยอากาศ ปล่อยให้พวกเขาล้มลง. ทำซ้ำ 3 ครั้ง. แล้วทำ 5 รอบการหมุน ไหล่ไปข้างหน้าและอีก 5 ทิศทางที่เปลี่ยนแปลง
- ไขว้ขาขวาไปทางซ้าย แล้วทำท่า ก กระดูกสันหลังบิดไปที่ขาเดียวกับที่คุณข้ามนั่นคือขาขวา พยายามจับพนักเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วเปลี่ยนขา ทำซ้ำ 3 ครั้ง ในแต่ละด้าน
เมื่อเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกมากขึ้น อิสระทางร่างกาย และอื่น ๆ จิตใจแจ่มใส. เป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงนาทีที่กิจวัตรดำเนินไป คุณต้องพยายามโฟกัสไปที่การหายใจและผ่อนคลาย แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องงาน มิฉะนั้นจะไม่เกิดผล