เหตุใดการฟื้นตัวจึงสำคัญ

การฟื้นตัวเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาความสมดุลระหว่างการฝึกและชีวิตของคุณ เราอยู่ท่ามกลางความเครียดที่ส่งผลเสียต่อการฟื้นตัว และแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เมื่อเรามีแผนการฝึกรวมกับแผนการพักผ่อน ความสมดุลจะเริ่มมีขึ้นในชีวิตของคุณ

มีงานวิจัยที่พบว่าความเครียดสามารถสะสมรวมทั้งที่เกิดจากการออกกำลังกาย เห็นได้ชัดว่า นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรฝึก แต่การฝึกฝนจนสุดความสามารถอาจทำให้คุณงี่เง่าได้ คุณชอบที่จะฝึกฝนอย่างหนักหรือไม่? อุทิศเวลาให้กับการฟื้นตัวด้วยความจริงจังเช่นเดียวกับที่คุณทุ่มเทให้กับการกินและการฝึกซ้อม

ออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

การฝึกจะขึ้นอยู่กับการสร้างสิ่งกระตุ้นที่บังคับให้ร่างกายออกจากเขตความสะดวกสบาย และสิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านกระบวนการที่เราเรียกว่าการปรับตัว ในขณะที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้า นักกีฬาจะต้องผลักดันร่างกายให้ก้าวหน้าต่อไป
ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนเข้าใจทฤษฎีนี้ แต่พวกเขาลืมไปว่าการสร้างการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดของการฝึกนั้นจำเป็นต้องพักผ่อนด้วยการพักฟื้นที่เพียงพอ

มีผู้ที่ทำทุกอย่างให้สุดขีดและพยายามเพิ่มเป้าหมายอย่างต่อเนื่องโดยเพิ่มสิ่งเร้าให้มากขึ้น เป็นผลให้เราได้รับสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เรากำลังมองหา ยิ่งกระตุ้นมาก ฮอร์โมนความเครียดยิ่งหลั่งมากดังนั้นส่วนเกินอาจเป็น catabolic และทำลายล้างสำหรับการปรับตัวใด ๆ
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง โอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟ พร้อมเพิ่มความเข้มและปริมาณมากขึ้นในระยะยาว แน่นอนว่าจำเป็นต้องก้าวหน้า แต่จำไว้ว่ายิ่งคุณฝึกหนักขึ้น คุณก็จะต้องพักมากขึ้นเพื่อการเติบโต

แม้ว่าจะมีคนสุดโต่งเหมือนกันและพวกเขาก็ไม่ยอมแม้แต่จะฝึก การฝึกฝนน้อยเกินไปจะไม่กระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นที่เพียงพอ และจะใช้เวลานานกว่านั้นมากในการบรรลุเป้าหมายและความก้าวหน้า

จะทำโปรเกรสซีฟโอเวอร์โหลดได้อย่างไร?

เมื่อเราฝึกมากเกินไป การตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เรียกว่าการฝึกมากเกินไปจะเกิดขึ้น ดวงตา! เราต้องชัดเจนว่าจำนวนเงินขึ้นอยู่กับแต่ละคน สำหรับสิ่งหนึ่งอาจมากเกินไปสำหรับอีกสิ่งหนึ่งก็อาจปานกลาง การใช้คำนี้อย่างแผ่วเบาอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดได้ และมีผู้เรียกว่า “มีสติสัมปชัญญะ” เพื่อสิ่งที่อยู่ใกล้แค่เอื้อม สิ่งที่น่ากังวลเกี่ยวกับการเข้าถึงขอบเขตนั้นมากเกินไป

แน่นอนว่าขอบเขตนั้นจำเป็นเป็นครั้งคราวเพื่อสร้างสิ่งเร้าต่อไปและปรับปรุงการปรับตัว และนั่นเป็นเพียง โอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟ: การฝึกที่เราตั้งใจบังคับตัวเอง
แน่นอนว่าความพยายามนี้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหากทำบ่อยเกินไป นานเกินไป หรือออกแรงมาก นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนพูดถึงการฝึกซ้อมมากเกินไป

แน่นอนว่ามีหลายวิธีในการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สนใจเทคนิคการกู้คืน ปกติเราจะนึกถึงเรื่องการกิน การนอน หรือการลดภาระการฝึกซ้อม

คุณต้องหาความสมดุล

สิ่งที่สำคัญจริงๆ เกี่ยวกับบทความนี้ก็คือการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความสมดุล หากไม่มีความสมดุล เราจะกลายเป็นฝ่ายเดียวในการฝึกฝนและในชีวิต คุณรู้: หยิงและหยาง ความมืดและแสงสว่าง อนาโบลิกและคาตาโบลิก
มันน่าสนใจสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกทำงานอย่างไร สำหรับนักกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของเราเป็นอย่างไร

El ระบบประสาทกระซิก มีหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนอะนาโบลิก (ที่สร้าง) ซึ่งเป็นหน้าที่ที่เกิดขึ้นระหว่างพักและพักฟื้น ส่วนใหญ่เชื่อว่าคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้น
ในทางกลับกัน ระบบประสาทซิมพาเทติก มีลักษณะเป็น catabolic และรับผิดชอบต่อกระบวนการทางกายภาพทั้งหมดที่ช่วยให้คุณเอาชนะการฝึกอบรมได้ (อะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟริน) ฮอร์โมนทั้งสองยังเป็น catabolic ในธรรมชาติ

เมื่อเราอยู่ในสภาวะเห็นอกเห็นใจในช่วงเวลาสั้น ๆ และควบคุมได้ เราจะทำงานได้ดีและบรรลุการปรับสภาพร่างกายตามที่เราต้องการ ในสถานะนี้คนมีความรู้สึกว่าได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องและรู้สึกร่าเริง
และเราอยากจะรู้สึกแบบนั้นตลอดเวลาจริงๆ แต่ร่างกายทำงานต่างออกไป ร่างกายของคุณพยายามรักษาสมดุลอยู่ตลอดเวลา

หากเราให้สิ่งมีชีวิตอยู่ในสถานะ catabolic เป็นเวลานาน มันจะเริ่มทำลายทุกสิ่งที่มันจับได้ (กล้ามเนื้อที่อยู่ท่ามกลางมัน) เรียนรู้วิธีทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะพาราซิมพาเทติก (หรืออนาโบลิก)

ความสมดุลระหว่างการฝึกและการฟื้นตัว

ฉันจะไม่ปฏิเสธว่าการออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งเสพติด และอาจเป็นสาเหตุของปัญหาบางอย่างหากมีการใช้ในทางที่ผิด ความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจนั้นอาจทำให้หลาย ๆ คนต้องการที่จะบรรลุมันอยู่เสมอ แต่พวกเขาไม่รู้ว่ามันส่งผลอย่างไรในระยะยาว ควรเพิ่มความเข้มข้นและปริมาณของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปในโปรแกรมระยะยาว

แผนการฝึกซ้อมที่ดีช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายและช่วยให้คุณรู้จักร่างกายของคุณดีพอที่จะเข้าใจสัญญาณที่ส่งถึงคุณ