จะยืดหรือไม่ยืด? ฉันต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกหรือไม่? การยืดแบบคงที่ดีกว่าการยืดแบบไดนามิกหรือไม่? คาร์ดิโอเพิ่มหรือลดความยืดหยุ่น? เราสามารถถามคำถามเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อต่อไปได้ เพราะมันกลายเป็นหัวข้อถกเถียงในหมู่นักกีฬาโดยไม่ได้ตั้งใจ
การวิจัยล่าสุดได้ตรวจสอบว่าแผนการฝึกความแข็งแกร่งนั้นถูกต้องหรือไม่เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เดอะ สตูดิโอ จากมหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตา นักวิทยาศาสตร์พยายามค้นหาว่าการฝึกด้วยแรงต้านแบบเต็มช่วงมีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงอย่างไร เมื่อเทียบกับการยืดกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มเดียวกันในผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน
การศึกษาเกิดขึ้นได้อย่างไร?
อาสาสมัคร 25 คนถูกสุ่มให้เข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ผู้เข้าร่วมสิบสองคนจัดกลุ่มที่ไม่ใช้งานและจัดเป็นกลุ่มควบคุม
Primo ได้รับการทดสอบล่วงหน้าสำหรับการยืดเอ็นร้อยหวาย การงอและยืดสะโพก ความยืดหยุ่นในการยืดไหล่ และช่วงสูงสุดของกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวาย อาสาสมัครได้ทำแผนการฝึกความแข็งแรงหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ โดยมีเป้าหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหรือฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อเดิมที่มีช่วงการเคลื่อนไหวใกล้เคียงกัน จากนั้นทำการทดสอบความยืดหยุ่นและความต้านทาน
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้หรือไม่?
ผลที่ได้คือไม่มีความแตกต่างในด้านความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย การงอสะโพก และการปรับปรุงการยืดสะโพกระหว่างทั้งสองกลุ่ม แต่ทั้งสองกลุ่มได้ค่าที่สูงกว่ากลุ่มควบคุม ไม่มีความแตกต่างระหว่างกลุ่มในแง่ของความยืดหยุ่นในการยืดไหล่ นอกจากนี้ กลุ่มฝึกแบบมีแรงต้านยังเหนือกว่ากลุ่มควบคุมในระยะเหยียดเข่าสูงสุด แต่ไม่มีความแตกต่างระหว่างกลุ่มที่มีช่วงงอเข่าสูงสุด
ผลการศึกษาเบื้องต้นนี้ชี้ให้เห็นว่าโปรแกรมการฝึกด้วยแรงต้านแบบเต็มช่วงอย่างระมัดระวังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ เช่นเดียวกับแผนการยืดแบบคงที่
จากผลการวิจัย ขอแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเมื่อทำแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ
เห็นได้ชัดว่ายังมีการวิจัยอีกมากที่ต้องทำในสาขานี้ ดังนั้นคำแนะนำของฉันคือให้คุณเพิ่มแผนการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ด้วย เป็นที่น่าสนใจที่จะรู้ว่าไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเกินไปในการยืดกล้ามเนื้อหากเราชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ