तीव्र व्यायाम सत्रादरम्यान घाम येणे स्वच्छ आणि उत्साही वाटू शकते. परंतु जर तुम्ही सोरायसिसने जगत असाल, तर व्यायामानंतरच्या एंडोर्फिनच्या गर्दीला अस्वस्थता पसरू शकते.
तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांच्या विशिष्ट शिफारसींचे पालन करायचे असले तरी, तुम्ही कदाचित तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यामधून व्यायाम काढून टाकू नये. शेवटी, नियमित वर्कआउट्स तणावमुक्त करू शकतात आणि तुमचे वजन नियंत्रित ठेवू शकतात, या दोन्हीमुळे सोरायसिसचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होऊ शकते. खरं तर, क्युरियसमधील ऑक्टोबर 2018 च्या पुनरावलोकनात त्वचेच्या स्थितीसाठी पूरक उपचार म्हणून व्यायामाची शिफारस केली आहे.
व्यायामाचा सोरायसिसवर कसा परिणाम होतो?
सर्वसाधारणपणे, सोरायसिस त्वचेवर लाल, कोरडे ठिपके म्हणून प्रकट होतो जे खाज, जळजळ किंवा दुखापत करू शकतात. तथापि, त्वचेच्या इतर अनेक परिस्थितींप्रमाणे, सोरायसिसची तीव्रता प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.
हे शरीराच्या जवळजवळ कोणत्याही भागावर देखील दिसू शकते, ज्यामध्ये धड, हात, पाय, कोपर, गुडघे आणि अगदी नखे देखील समाविष्ट आहेत, तुमच्या प्रकारावर अवलंबून. परिणामी, तुमच्या शरीरावर स्थिती कोठे आहे यावर अवलंबून, तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाचा प्रकार तुमच्या त्वचेसाठी कमी-अधिक वेदनादायक असू शकतो.
उदाहरणार्थ, हे तलावामध्ये क्लोरीन तुमची त्वचा कोरडी करू शकते, ज्यामुळे ब्रेकआउट होण्याची अधिक शक्यता असते धावणे किंवा धावणे यामुळे तुमची त्वचा चोळू शकते, ज्यामुळे चाफिंग आणि जळजळ होऊ शकते, विशेषतः आतील मांड्या आणि अंडरआर्म्स.
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या रक्तवाहिन्या पसरतात, ज्यामुळे तुमच्या स्नायूंना आणि त्वचेला जास्त ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये वाहून जातात. यामुळे त्वचा लाल होऊ शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये त्यामुळे जास्त खाज येऊ शकते.
तथापि, याचा अर्थ असा नाही की सोरायसिस असलेल्या लोकांनी त्यांचे आवडते व्यायाम वगळले पाहिजेत. खरं तर, जोरदार व्यायाम जोखीम कमी करण्यास मदत करू शकतो, JAMA त्वचाविज्ञान मध्ये ऑगस्ट 2012 च्या अभ्यासानुसार. कल्पना अशी आहे की जे लोक अशा प्रकारे व्यायाम करतात त्यांना कमी सामान्य जळजळ होते.
सोरायसिस भडकणे नियंत्रित करण्यासाठी 3 घरगुती उपाय
एक लहान, उबदार शॉवर घ्या
वारंवार आंघोळ केल्याने त्वचा कोरडी होऊ शकते. पण जर तुम्ही रोज व्यायाम करत असाल तर ते अटळ आहे, बरोबर? सुदैवाने, तुमच्या त्वचेला दुखणे, खाज सुटणे किंवा कोरडे वाटण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही शॉवरच्या काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करू शकता.
कठोर कसरत केल्यानंतर तुम्हाला सुपर हॉट शॉवर आवडत असला तरी, पाणी कोमट ठेवा. बाथरूममधील वाफेवर नियंत्रण ठेवल्याने कोरडेपणा टाळण्यासही मदत होईल, म्हणून बाथरूमचे दार बंद ठेवा आणि पंखा वापरणे टाळा. तसेच, तुमचा शॉवर मर्यादित करा पाच किंवा 10 मिनिटे.
नंतर सुटणेa सुकणेtई टॉवेल सह त्वचा. त्याऐवजी, त्वचेवर अतिरिक्त घर्षण टाळण्यासाठी स्वच्छ टॉवेलने तुमची त्वचा हळूवारपणे लावा किंवा कोरडी करा, विशेषत: ज्या भागात तुम्हाला सोरायसिसचे खाज सुटणे किंवा वेदनादायक पॅच असू शकतात.
सौम्य बॉडी वॉश वापरा
तुम्ही शॉवरमध्ये असताना, कठोर क्लीन्सर, साबण किंवा शरीर साफ करणारे टाळा. तुमच्याकडे डॉक्टरांनी किंवा त्वचारोगतज्ज्ञांनी शिफारस केलेली कोणतीही उत्पादने असल्यास, तुम्हाला ते सोरायसिससाठी नक्कीच वापरायचे आहेत.
अन्यथा, आपली त्वचा कोरडी होणार नाही असे क्लीन्सर निवडा. टाळलेa अल्कोहोल, अल्फा-हायड्रॉक्सी ऍसिड (एएचए), रेटिनॉइड्स आणि सुगंध यांसारखे घटक. हे घटक तुमच्या त्वचेतील नैसर्गिक तेल कोरडे करू शकतात आणि जास्त खाज सुटणे, लालसरपणा किंवा जळजळ होऊ शकतात.
सौम्य, मॉइश्चरायझिंग क्लीन्सर वापरण्याची खात्री करा ज्यामुळे त्वचा खराब होणार नाही किंवा त्वचेच्या बाह्य थराला त्रास होणार नाही.
शक्य तितक्या लवकर मॉइश्चरायझर लावा
एकदा तुम्ही शॉवरमधून बाहेर पडल्यानंतर आणि कोरडे झाल्यानंतर, आंघोळीच्या पाच मिनिटांत तुमच्या समस्या असलेल्या त्वचेच्या भागात किंवा तुमच्या संपूर्ण शरीरावर मॉइश्चरायझर लावा. हे ओलावा लॉक करण्यात आणि कोरडेपणा टाळण्यास मदत करेल.
टाळलेa सुगंध किंवा इतर मजबूत घटकांसह मॉइश्चरायझर्स, जसे की शरीर धुण्यासाठी वर नमूद केलेले. तुमचा त्वचाशास्त्रज्ञ किंवा डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या आणि तुमच्या स्थानिक फार्मसीमध्ये सोरायसिससाठी अनुकूल उत्पादनांसह पूरक करा.
त्वचेला खाज सुटण्यास आणि दुरुस्त करण्यात मदत करणारे लोशन किंवा क्रीम पहा. काही ब्रँड्स अगदी सोरायसिस-विशिष्ट मॉइश्चरायझर्स बनवतात ज्यामध्ये कोणतेही हानिकारक किंवा कठोर घटक नसतात.