डिंपल नेहमीच चांगली गोष्ट नसते. गालावर किंवा पाठीच्या खालच्या भागात डिंपल सुंदर असतात; त्याऐवजी, सेल्युलाईटमुळे पाय किंवा हातांमध्ये, इतके नाही.
जरी स्पा, ब्युटी सलून आणि वैद्यकीय केंद्रे महागड्या उपचार देतात जे संभाव्य उपचार देतात, स्वस्त नैसर्गिक उपाय तितकेच प्रभावी असू शकतात. शरीरातील संयोजी ऊतक सोडण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह सौम्य दाब वापरणे ही एक शक्तिशाली सोपी पद्धत आहे. फोम रोलर तेच करतो.
सेल्युलाईटचे मूळ काय आहे?
संयोजी ऊतक प्लास्टिकच्या पातळ थरासारखे असते जे प्रत्येक स्नायूच्या पृष्ठभागावर कव्हर करते. जेव्हा ही संयोजी ऊतक कोरडी, अवरोधित आणि/किंवा कमकुवत होते तेव्हा समस्या उद्भवते. अंतर्निहित चरबी आत प्रवेश करण्यास सक्षम आहे आणि त्वचेवर कुरूप डिंपल सेल्युलाईट म्हणून दिसते.
जरी सेल्युलाईटमुळे देखील होऊ शकते हार्मोनल असंतुलन, लिम्फॅटिक समस्या o वैद्यकीय परिस्थिती अधिक गंभीर, अशी काही कारणे आहेत ज्यासाठी आपण काहीतरी करू शकता. फॅसिआ अनेक गोष्टींमुळे कमकुवत होऊ शकते, यासह निर्जलीकरण, la वाईट आसन आणि मांसल स्वर, la हालचालींचा अभाव, la खराब अभिसरण आणि परिणाम गुरुत्व आणि वृद्ध होणे. चांगली बातमी अशी आहे की कमकुवत संयोजी ऊतकांच्या या इतर कारणांचा सामना करण्यासाठी आपण घरी काही सोप्या गोष्टी करू शकतो.
नैसर्गिकरित्या सेल्युलाईटपासून मुक्त कसे करावे?
हायड्रेटेड राहणे आणि मुख्यतः वनस्पती-आधारित आहार घेतल्यास आपल्या त्वचेचे पोषण होईल आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत होईल.
परंतु कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामामुळे कोलेजन मऊ करताना रक्ताभिसरण आणि उर्जा पातळी वाढण्यास मदत होते. आणि काही फोम रोलिंग हालचालींचा समावेश असलेली कोणतीही कसरत सुरू केल्याने ते फायदे वाढू शकतात.
सेल्युलाईट कमी करण्यासाठी फोम रोलर व्यायाम
फोम रोलिंग आपल्या सर्वांच्या फॅसिआमध्ये असलेल्या दाट भागांना आणि अडथळ्यांना तोडण्यास मदत करते म्हणून, ते रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यास आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेज सुधारण्यास मदत करते. हे सर्व फॅशिया निरोगी ठेवते आणि त्रासदायक चरबी त्वचेवर जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.
खाली आम्ही तुम्हाला अँटी-सेल्युलाईट फोम रोलर, स्ट्रक्चरल इंटिग्रेशन आणि क्लासिक पिलेट्सचा विचार दर्शवू. या फोम रोलर दिनचर्या 21 दिवस फक्त आवश्यक आहे 10 a 15 मिनिटे अद्ययावत. सेल्युलाईट कमी करण्यासाठी तिच्या काही आवडत्या हालचाली येथे आहेत.
मागे मांडी रोल
तुमच्या वरच्या पायाखाली किंवा हॅमस्ट्रिंगच्या खाली रोलरसह चटईवर बसा. आपले हात आपल्या मागे चटईवर ठेवा आणि आपली बोटे आपल्या मागे पसरवा आणि आपली छाती उघडा. आपले नितंब उंच करण्यासाठी आपले हात जमिनीवर दाबा.
आपले हात चटईमध्ये दाबणे सुरू ठेवा आणि पुढे जाण्यासाठी तुमचा कोर गुंतवून ठेवा, रोलरला तुमच्या सिट हाडांपासून (तुम्ही बसता ते हाडे) गुडघ्याच्या अगदी वर हलवा. तुमच्या सिट हाडांना रोलर पुन्हा जोडा. या हालचालीची आठ ते दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.
समोर मांडीचा मालिश
आपले पोट चटईवर, कोपर खांद्यावर आणि तळवे खाली झोपा. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4तुमचे पाय सरळ ठेवून, रोलर तुमच्या गुडघ्याच्या अगदी समोर ठेवा. आपल्या पाठीच्या खालच्या भागाला समर्थन देण्यासाठी आणि संरक्षित करण्यासाठी आपल्या कोरमध्ये व्यस्त रहा.
तुमचे हात आणि कोर वापरून, तुम्ही फोम रोलर तुमच्या मांडीच्या पुढच्या बाजूने तुमच्या हिपबोन्सवर फिरवत असताना श्वास सोडा. गुडघ्याच्या अगदी वरच्या बाजूला रोलर दाबताना श्वास घ्या. या हालचालीची आठ ते दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.
आकृती चार
रोलरवर बसा आणि स्थिरतेसाठी जमिनीवर डाव्या हाताच्या तळव्याने तुमच्या मागे डाव्या हातापर्यंत पोहोचा. तुमचा उजवा घोटा तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर चार आकृतीत पार करा.
तुमचे वजन थोडेसे तुमच्या उजव्या नितंब/नितंब क्षेत्राकडे वळवा आणि प्रत्येक दिशेने काही इंच मागे फिरा. नंतर रक्ताभिसरण आणि रक्त प्रवाह वाढविण्यात मदत करण्यासाठी मंडळांमध्ये फिरवा. दुसऱ्या बाजूला या हालचालीची पुनरावृत्ती करा.
उलटा पुश रोल
चटईवर आपले गुडघे वाकवून आणि आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून झोपा. तुमचे कूल्हे चटईवरून उचला आणि रोलर तुमच्या हिप्स/सेक्रमच्या खाली सरकवा (तुमच्या मणक्याच्या पायथ्याशी त्रिकोणी हाड).
आपले गुडघे वाढवा जेणेकरून ते आपल्या नितंबांच्या वर थेट निलंबित केले जातील. आपले गुडघे उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे टाका. प्रत्येक बाजूला आठ वेळा एका बाजूने रोल करणे सुरू ठेवा.