थंड हवामानाच्या आगमनाचा अर्थ असा नाही की आपण वसंत ऋतु पर्यंत घरामध्ये व्यायाम करण्यास निंदित आहात. तुम्ही धावत असाल, बाइक चालवत असाल किंवा हायकिंग करत असाल, थंडीच्या महिन्यांत बाहेर सक्रिय राहण्याचे बरेच मार्ग आहेत, जरी ते तुमच्या त्वचेवर परिणाम करू शकतात.
हिवाळ्यात थंड, कोरडे हवामान सामान्य असते, म्हणून जर तुम्ही बाहेर व्यायाम करत असाल, तर वाऱ्यासह थंड तापमान तुमच्या त्वचेतील आवश्यक तेले काढून टाकू शकते, ज्यामुळे कोरडेपणा, चिडचिड आणि त्वचेचा अडथळा दूर होतो. जर तुम्ही वर्षाच्या या वेळी बाहेर घाम गाळण्याची योजना आखत असाल, तर तुमच्या त्वचेला तिखट घटकांपासून वाचवण्यासाठी खालील टिप्स लक्षात ठेवा.
सनस्क्रीन वापरा
सनस्क्रीन अजूनही बाहेरच्या वर्कआउट्ससाठी आवश्यक आहे, अगदी उदास हिवाळ्यातही.
बर्याच लोकांना वाटते की हिवाळ्याच्या महिन्यांत सनबर्न ही समस्या नाही. तथापि, जेव्हा तुम्ही घराबाहेर व्यायाम करता तेव्हा सर्व उघड्या त्वचेवर SPF 15 किंवा उच्च वापरणे खूप महत्वाचे आहे. ढगाळ किंवा थंड दिवसांमध्येही, तुमच्या त्वचेला अतिनील प्रकाशामुळे नुकसान होण्याचा धोका असतो. कमीतकमी, बाहेर जाण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे आपल्या चेहऱ्यावर सनस्क्रीन लावा.
सर्व उघड त्वचेचे रक्षण करते
सनस्क्रीनचा बेस लेयर लावल्यानंतर, तुमच्या त्वचेला थंड, वादळी हवामानापासून वाचवण्यासाठी मॉइश्चरायझरचा एक थर घाला, ज्यामुळे वाऱ्याची जळजळ आणि कोरडी त्वचा होऊ शकते.
मॉइश्चरायझरचा तुमच्या त्वचेसाठी हातमोजा म्हणून विचार करा, जो तुमच्या त्वचेवर संरक्षणात्मक शिक्का देईल आणि पर्यावरणापासून संरक्षण करेल. पेट्रोलियम जेली असलेले मॉइश्चरायझर घ्या. तुमचे ओठ विशेषत: थंड हवामानाच्या त्रासदायक प्रभावांना बळी पडत असल्याने, लिप बाम देखील लावण्याची खात्री करा.
विंडप्रूफ आणि आर्द्रता वाढवणारे प्रशिक्षण कपडे घाला
जर तुम्हाला विशेषतः थंड किंवा वादळी हवामानात घाम येत असेल, तर तुमचा सर्वात बाहेरचा थर, विशेषत: तुमचे हातमोजे किंवा मिटन्स हे विंडप्रूफ असल्याची खात्री करा. तसेच, जेव्हा तुम्ही थंडीत व्यायाम करता तेव्हा तुम्हाला अजूनही घाम येत असल्याने (उन्हाळ्यात तुम्हाला ते तितकेसे लक्षात येत नाही), ओलावा वाढवणार्‍या फॅब्रिक्सने बनवलेले आतील थर निवडा. त्वचेवर साचलेल्या घामामुळे चिडचिड होऊ शकते किंवा मुरुम फुटू शकतात.
त्वरीत स्वतःला स्वच्छ करा
हिवाळ्यातील मैदानी कसरत नंतर लगेच खाली उतरण्याची कल्पना कदाचित फारशी आकर्षक नाही, विशेषत: जेव्हा तुम्ही आतमध्ये परत येण्याच्या उबदारपणात बसू इच्छित असाल. पण ती एक स्मार्ट चाल आहे.
तुमच्या त्वचेतून घाम, घाण आणि तेल काढून टाकण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर कोणतेही घाम आलेले किंवा ओले कपडे आणि शॉवर काढून टाकण्याची खात्री करा. अन्यथा, तुम्ही फक्त चिडचिड होण्याची शक्यता वाढवता (आणि हायड्रेट होण्याच्या तुमच्या संधीला विलंब करा).
थंड शॉवर घ्या
व्यायाम केल्यानंतर टाळण्याचा आणखी एक खरा मोह: एक लांब, गरम शॉवर. जरी ते स्वर्गासारखे वाटत असले तरी ते तुमच्या आधीच तणावग्रस्त त्वचेचे नुकसान करेल.
उन्हाळ्यात पाण्याचे तापमान साधारणपणे ३०ºC च्या आसपास असते. होय, ते तापमान थोडे थंड वाटेल, परंतु ते सर्वोत्तम आहे: पाणी जितके गरम असेल तितके ते तुमच्या त्वचेपासून ओलावा दूर करेल.
त्या तापमानात, तुमची जास्त वेळ राहण्याची शक्यताही कमी असते. तज्ञांनी शॉवरमध्ये 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ न घालवण्याची शिफारस केली आहे.
एक्सफोलिएशनसह सावधगिरी बाळगा
जर तुमची त्वचा कोरडी असेल किंवा दिसायला फ्लॅकी असेल तर तुम्हाला खरोखर हायड्रेशनची गरज आहे. अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ डर्मेटोलॉजीच्या मते, थंड हवामानात कसरत केल्यानंतर शॉवरमध्ये एक्सफोलिएटिंग ब्रश किंवा बॉडी स्क्रब वापरल्याने आधीच संवेदनशील त्वचेला त्रास होऊ शकतो.
जर तुम्हाला दुसर्‍या दिवशीही फ्लेक्स दिसले तर तुम्ही ते घासून काढू शकता; परंतु नंतर लगेच ते करणे टाळा.
हायड्रेट, हायड्रेट, हायड्रेट
वर्कआउट किंवा शॉवरमध्ये तुमची त्वचा गमावलेली हायड्रेशन पुनर्स्थित करण्यासाठी आणि आर्द्रतेचा मजबूत पाया पुनर्संचयित करण्यासाठी, शॉवरमधून बाहेर पडल्यानंतर पाच मिनिटांच्या आत मॉइश्चरायझर लावण्याची शिफारस केली जाते. झोपायच्या आधी तुमचे हात आणि खवलेयुक्त भाग धुवा.
भरपूर पाणी प्या
निर्जलीकरण त्वचेसह संपूर्ण शरीरावर परिणाम करते. समस्या अशी आहे की हिवाळ्यातील बाहेरच्या वर्कआउट्समध्ये तुम्हाला किती घाम येतो हे कदाचित तुम्हाला कळत नाही किंवा उन्हाळ्याच्या महिन्यांत तुम्हाला तितकी तहान लागत नाही; ज्यामुळे आपण चुकून अंडरहायड्रेट होतो.
तुमच्या लघवीचा रंग तपासून तुम्ही पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा. तुम्ही हायड्रेटेड आहात हे तुम्हाला कसे कळेल? फिकट पिवळा रंग पहा.