प्रशिक्षणानंतर कार्बोहायड्रेट, ते आवश्यक आहे का?

कार्बोहायड्रेट्स हे समाजाद्वारे सर्वात जास्त नुकसान झालेल्या मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सपैकी एक आहे. असे लोक आहेत जे अन्नधान्य, पास्ता किंवा भाज्या खाण्यास घाबरतात कारण त्यांचे वजन वाढेल आणि त्यांचे सर्व प्रशिक्षण फेकून देईल. या कारणास्तव, अनेकांना आश्चर्य वाटते की त्यांनी प्रशिक्षण किंवा व्यायामानंतर कार्बोहायड्रेट खावे की नाही.

आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी सर्व पोषक तत्वांचा साठा करणे आवश्यक आहे. आणि, जरी बहुतेकांना असे वाटते की प्रशिक्षणानंतर प्रथिने आवश्यक आहेत, परंतु वास्तविकता अशी आहे की तीव्र सत्राच्या शेवटी आपल्याला कार्बोहायड्रेट्सची देखील आवश्यकता असते.

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की व्यायाम केल्यानंतर कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केल्याने त्यांचे वजन वाढेल, परंतु प्रशिक्षणानंतरची वेळ अशी असते जेव्हा आपण खात्री बाळगू शकतो की साखर शरीरातील चरबीमध्ये बदलणार नाही. जर आपण डाएटिंग करत असाल, तर शेवटची गोष्ट म्हणजे व्यायामानंतर कार्बोहायड्रेट वगळणे.

प्रशिक्षणानंतर ते शरीराचे रक्षण करतात

जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की तीव्र प्रशिक्षणानंतर शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. विशेषतः, हायड्रेट्स उच्च तीव्रतेच्या सत्राच्या शेवटी संक्रमणास प्रतिबंधित करतात.

जेव्हा आपण प्रशिक्षण पूर्ण करतो, तेव्हा आपले शरीर कमी कालावधीत असते प्रतिकारशक्ती कमी, जेथे पांढऱ्या रक्त पेशी आणि लिम्फोसाइट्स कमी आहेत. यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती संक्रमणास अधिक असुरक्षित बनते. प्रशिक्षण जितके अधिक स्फोटक असेल तितके शरीर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी जास्त वेळ लागेल. त्यामुळे असे म्हटले जाऊ शकते की उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामामुळे श्वसन संक्रमणासारख्या संसर्गाचा धोका वाढतो.

कर्बोदकांमधे रोगप्रतिकारक शक्तीतील हे नकारात्मक बदल टाळण्यास मदत होते. जर आपण ते प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर खाल्ले तर शरीरात ग्लुकोज आणि फ्रक्टोजचा साठा होऊन त्यांचे ऊर्जेत रूपांतर होईल. त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्याचा प्रयत्न करा, शरीरावरील ताण कमी करा आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला तडजोड होण्यापासून रोखा.

30 ते 60 ग्रॅम दरम्यान

30 ते 60 ग्रॅम कर्बोदके घेतल्याचे तज्ञांचे म्हणणे आहे पहिल्या किंवा दुसऱ्या तासात प्रशिक्षणानंतर, हे लक्षणीय फायदे आणू शकते. विज्ञानाने दर्शविले आहे की जेव्हा आपण कार्बोहायड्रेटचे सेवन दोन तासांपेक्षा जास्त उशीर करतो, तेव्हा ग्लायकोजेन पुन्हा भरण्याचे प्रमाण 50% कमी होते.

शुद्ध ग्लुकोजचा वापर म्हणून ओळखले जाते डेक्सट्रोज, प्रशिक्षणानंतर हे सर्वात जास्त शिफारसीय आहे आणि पचनासाठी वेळ आवश्यक नाही. ग्लुकोज सेवन केल्यावर लगेच रक्तप्रवाहात शोषले जाते. अशा प्रकारे ते स्नायूंमध्ये खूप लवकर प्रवेश करेल आणि परिणामी स्नायू ग्लायकोजेनचा सर्वात जलद आणि सर्वात पूर्ण पुरवठा होईल. हे पुढील व्यायामासाठी स्नायूंना ग्लायकोजेनच्या पुरेशा प्रमाणात भरलेले ठेवेल, स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाणी काढेल आणि स्नायूंचे वस्तुमान जास्तीत जास्त वाढवेल.

जरी आपण प्रथिने पावडर घेत नसलो तरीही आपण काही समाविष्ट करू शकतो कार्बोहायड्रेट पदार्थ व्यायामानंतरच्या स्नॅकसाठी. आम्ही केवळ रोगप्रतिकारक शक्तीलाच मदत करणार नाही तर आमची ऊर्जा पुनर्प्राप्त करू. आम्ही थकून घरी परत जाणे आणि दिवसभर उर्जा संपणे टाळू.