चिकट अस्वल: अनेक बॉडीबिल्डर्सचे रहस्य

विश्वास ठेवा किंवा नका ठेवू, तुमच्या वर्कआउट दरम्यान किंवा नंतर तुमच्या प्रोटीन शेकसह गमी बेअर्स हे सर्वोत्तम पदार्थ आहेत. जेव्हा कोणी जिममध्ये कँडी खातो तेव्हा विचित्र दिसणे शक्य आहे, परंतु बॉडीबिल्डर्सकडे स्पष्टीकरण आहे.

एखादी गोष्ट सामान्यत: "गोड" म्हणून वर्गीकृत केली जाते याचा अर्थ ते आपल्यासाठी वाईट आहे असे नाही. ऍथलीट्ससाठी निरोगी खाणे महत्वाचे आहे हे रहस्य नाही. मायकेल फेल्प्सचा 10.000-कॅलरी-दिवसाचा आहार अतिशयोक्तीपूर्ण असला तरीही, हे समजले आहे की जलतरणपटू आणि इतर सहनशक्ती असलेल्या खेळाडूंना कठोर वर्कआउट्स सहन करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.

डेक्सट्रोज पुनर्प्राप्ती

कठोर कसरत केल्यानंतर, आपले शरीर प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे आपल्या थकलेल्या स्नायूंना भरून काढण्यासाठी ओरडू लागते. प्रोटीनसाठी, मठ्ठा हा सोपा पर्याय आहे. हे जलद पचन आहे, याचा अर्थ ते प्रथम तुटून न पडता तुमच्या स्नायूंना मारेल.

परंतु जेव्हा कर्बोदकांमधे येतो तेव्हा बरेच लोक चुकून अन्न पर्याय निवडतात जसे की फळ. आणि हे एक अत्यावश्यक अन्न असले तरी, व्यायामानंतर लगेचच हा सर्वोत्तम पर्याय नाही. कारण फळांमध्ये आढळणारी ५०% साखर फ्रक्टोज असते. ते वापरता येण्यापूर्वी, द फ्रक्टोज ते तुटलेले असणे आवश्यक आहे, जे त्या भुकेल्या स्नायूंच्या आहार प्रक्रियेस मंद करते जे अद्याप पायांच्या प्रशिक्षणातून थरथरत आहेत.

त्याऐवजी, आम्ही डेक्सट्रोजच्या स्वरूपात साखर निवडू (ज्याला ग्लुकोज देखील म्हणतात). मट्ठाप्रमाणे, डेक्सट्रोजचा वापर करण्यापूर्वी त्याला तोडण्याची गरज नाही, ज्यामुळे काही द्रुत कर्बोदकांद्वारे आपल्या स्नायूंवर कार्य करण्याचा हा एक जलद मार्ग बनतो. यासाठी चिकट अस्वल आदर्श आहेत, कारण वापरल्या जाणार्‍या साखरेचा मुख्य प्रकार डेक्सट्रोज आहे.

कमाल 17 चिकट अस्वल

संशोधन स्पष्टपणे दर्शविते की एक उत्कृष्ट शरीर बनवण्याच्या मार्गावर आपण अजूनही आपले आवडते पदार्थ खाऊ शकतो. खरं तर, असे केल्याने "पूर्णपणे स्वच्छ खाणे" प्रयत्न करण्यापेक्षा यशाचे प्रमाण जास्त असते.

शिफारस केलेले डोस 17 चिकट अस्वल आहे, जे समतुल्य आहे 30 ग्रॅम कर्बोदकांमधे. तुमचे गोड दात तृप्त करण्यासाठी आणि तुमच्या एकूण दैनंदिन उष्मांकाच्या उद्दिष्टांमध्ये फारशी कमतरता न आणता, कठोर प्रशिक्षणासाठी तुम्ही स्वतःला बक्षीस दिल्यासारखे वाटण्यासाठी हे पुरेसे आहे.

तसेच, जर भविष्यातील संशोधन स्वतःवर परत आले आणि असे सुचवले की आपण व्यायामानंतरच्या विंडोमध्ये कार्बोहायड्रेटद्वारे इन्सुलिन वाढवावे, तर 30 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असे करण्यासाठी पुरेसे आहे. खरं तर, ते 90 ग्रॅम पर्यंत इंसुलिन स्पाइक प्रदान करते.

म्हणून आम्ही स्वतःला बक्षीस जिंकत आहोत, गोड दात आवरतो आणि स्नायूंच्या वाढीस आणि चरबी कमी होण्यास समर्थन देण्यासाठी पाया झाकतो. हे खरे आहे की माल्टोडेक्सट्रिन सारख्या कार्बोहाइड्रेट पावडरच्या रूपात आम्हाला 30 ग्रॅम कार्ब मिळू शकतात आणि ते चांगले आहे. परंतु तुम्हाला असे दिसते की प्रोटीन शेक एक घृणास्पद चव घेऊन संपतो.