रकिंग वजन कमी करण्यास का मदत करते?

रकिंग हा थोडा विस्तारित सराव आहे, परंतु ते असंख्य आरोग्य फायदे प्रदान करते. फिरायला जाण्यासाठी आम्हाला फक्त काही वजन असलेली बॅकपॅक (ज्याला रक असेही म्हणतात) वापरावे लागेल.

रकिंगच्या प्रथेचे मूळ सैन्यात आहे, जिथे सैनिक उपकरणांसह बॅकपॅक घेऊन त्यांच्या पुढील गंतव्यस्थानावर घेऊन जातात. या प्रकरणात, खडखडाट सुरू करण्यासाठी सैन्यात असणे किंवा असणे आवश्यक नाही. हा खरोखर प्रत्येकासाठी एक क्रियाकलाप आहे आणि कार्डिओ आणि प्रतिकार प्रशिक्षणाद्वारे फिटनेस सुधारण्याचा हा एक सामान्य मार्ग बनला आहे. शिवाय, सुरुवात करण्याची सहजता आणि आवश्यक किमान उपकरणे यामुळे रकिंगला एक उत्तम कसरत बनते.

वजनाने चालत तुम्हाला स्नायू मिळू शकतात का?

कोणत्याही शारीरिक हालचालींप्रमाणे, प्रभाव प्रत्येक व्यक्तीच्या शारीरिक स्तराशी संबंधित असेल. ज्या व्यक्तीने नुकतेच रॅकिंग सुरू केले आहे अशा स्थितीत नसलेल्या व्यक्तीला आठवड्यातून 3-5 दिवस व्यायाम करणार्‍या अतिशय सक्रिय ऍथलीटच्या तुलनेत जास्त स्नायू वाढण्याची शक्यता असते.

आमच्या बॅकपॅकचे वजन आणि प्रवास केलेले अंतर देखील महत्त्वाचे आहे. जरी एखाद्या व्यक्तीने सहज चालले पाहिजे आणि वेळेनुसार अंतर आणि भार वाढवला पाहिजे, सर्वसाधारणपणे, अधिक वजन आणि अधिक अंतराने चालणे चांगले परिणाम देईल. रकिंगमुळे स्नायू तयार होतात. चालताना वाहून घेतलेल्या अतिरिक्त वजनामुळे स्नायू तयार होतात आणि पाय, गाभा, खांदे आणि पाठ मजबूत होतात.

• पाय: सर्वसाधारणपणे, पाय शरीराच्या वजनाचे समर्थन करण्यासाठी अनुकूल आहेत. शरीरावर अतिरिक्त वजन जोडून, ​​बॅकपॅकद्वारे, आम्ही वेळोवेळी पायांना सहन करणे आवश्यक असलेल्या प्रतिकारांचे प्रमाण वाढवत आहोत. हे सतत प्रतिकार स्नायू हायपरट्रॉफी निर्माण करेल, पाय मजबूत करेल.
• कोर: पाठीवर अतिरिक्त भार जोडून, ​​भार स्थिर करण्यासाठी आणि त्याचे संरक्षण करण्यासाठी कोरमधील स्नायूंचा सहभाग वाढेल. जरी भार सुरक्षित असणे आवश्यक आहे, तरीही आपण चालत असताना शरीराचे वजन आणि रकची हालचाल वाढलेली लक्षात येईल. भरपाई करण्यासाठी आणि आपल्याला सरळ ठेवण्यासाठी, पोट नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीराच्या वजनाने चालण्यापेक्षा जास्त क्षमतेमध्ये गुंतले जाईल.
• खांदे आणि पाठ: बॅकपॅकचे अतिरिक्त वजन खांदे आणि पाठीमागे वितरीत केले जाईल. आपण चालत असताना, वाढलेल्या भारामुळे खांदे आणि पाठ सामान्यपेक्षा जास्त वेगाने गुंततात, ज्यामुळे स्नायू वाढलेल्या वजनाला प्रतिसाद देतात. कालांतराने, यामुळे तुमचे खांदे आणि पाठीचे स्नायू तयार होतील.

रकिंगचा सराव करण्याचे फायदे

आता आपल्याला माहित आहे की, त्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांबद्दल बोलण्याची वेळ आली आहे. हे करताना रकिंग सोपे वाटत असले तरी, आपण फसवू नये. वजनाच्या बॅकपॅकसह चालणे शरीर आणि मनासाठी अनेक फायदे आणते.

धावण्यापेक्षा शरीरावर कमी ताण पडतो

धावणे आणि धावणे यात एक मोठा फरक, अतिरिक्त वजन बाजूला ठेवून, एक पाय नेहमी जमिनीला स्पर्श करतो, जसे चालताना. धावण्याच्या बाबतीतही असेच होत नाही.

धावताना, एक क्षण असा असतो जेव्हा दोन्ही पाय जमिनीपासून दूर असतात आणि एक क्षण जेव्हा तुम्ही जमिनीवर आदळता, गुडघ्याद्वारे शोषलेल्या पायांमधून दाब पाठवतो. धावताना, चालण्यासारखे, एक पाय नेहमी जमिनीच्या संपर्कात असतो कारण आपण आपले वजन पुढे सरकतो. या सूक्ष्म फरकामुळे गुडघ्यांवर कमी परिणाम होतो आणि योग्य जोडा परिणामाची पातळी आणखी कमी करू शकतो.

हे हृदयासाठी चांगले आहे

रकिंगमुळे शरीराची ऑक्सिजन आणि उर्जेची गरज वाढते अंतरावर भार वाहून नेण्यासाठी. शरीराला नियमितपणे ऑक्सिजन आणि उर्जेची एवढी गरज निर्माण केल्याने कालांतराने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढते.

नियमित चालण्याच्या तुलनेत वजनाचा बॅकपॅक तुमच्या हृदयाची गती वाढवतो, म्हणून ते कार्डिओ म्हणून गणले जाते आणि जॉगिंगच्या तुलनेत तुमच्या हृदयावर त्याचा प्रभाव पडतो. रकिंगमुळे एकूण कामाची क्षमता आणि तग धरण्याची क्षमता देखील सुधारते. भाराखाली जमीन झाकण्याची क्षमता प्राप्त केल्याने फिटनेसचा भक्कम पाया तयार होतो.

धावण्याइतक्या कॅलरीज बर्न करतात

जर तुम्हाला धावण्याचा तिरस्कार वाटत असेल परंतु तरीही धावण्याने मिळणाऱ्या कॅलरी नष्ट करायच्या असतील तर या प्रकारची शारीरिक क्रिया ही एक उत्तम मैदानी कार्डिओ व्यायाम आहे.

किंबहुना, जॉगिंग करताना आपण जॉगिंग इतक्‍याच कॅलरीज बर्न करू शकतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वजन वाढविल्याशिवाय चालण्यापेक्षा ते 40-50% जास्त कॅलरी बर्न करू शकते. दुसरी गोष्ट म्हणजे आकारात येणे. भरीव आरोग्य फायद्यांसाठी, प्रौढांनी किमान 150 मिनिटे (2 तास 30 मिनिटे) किंवा 300 मिनिटे (5 तास) आठवड्यातून मध्यम तीव्रतेचे करावे. म्हणून जर आपण आठवड्यातून दोन वेळा रक केले तर आपण "आकारात" येऊ शकतो.

मुद्रा सुधारणे

जे लोक घरून किंवा ऑफिसमध्ये काम करतात, दिवसभर डेस्कवर बसून राहिल्याने त्यांना काही फायदा होत नाही. सुदैवाने, रकिंग हा पवित्रा सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पॅकचे वजन खरेतर तुमचे खांदे आणि परत योग्य संरेखनात खेचते आणि तुमचे शरीर योग्य स्थितीत आणते. जसजसा अधिकाधिक सराव केला जाईल, तसतसे वजनाने चालत नसतानाही आपण शरीराला त्या इष्टतम स्थितीत राहण्यासाठी प्रशिक्षित करू.

लांब अंतरापर्यंत जड भार वाहून नेण्याची क्षमता हे असे कार्यात्मक कौशल्य आहे की ते सरावाने मिळवता येते. जड ओझ्याखाली चालणे आपल्याला आयुष्यभर चांगल्या हालचाली आणि टिकाऊपणासाठी सुसज्ज करते.

समाजीकरण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे

तुमच्या मानसिक तंदुरुस्तीसाठी समाजीकरण करणे खरोखर महत्त्वाचे आहे आणि समाजीकरण आणि रकिंग यांचे मिश्रण करणे हे दोन्ही करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. रकिंगमुळे, आम्हाला गटात एकत्र फिरण्याचा फायदा मिळतो, शिवाय धडधडत बोलण्याची क्षमता देखील मिळते.

हे एक उत्तम कसरत आहे आणि जे स्वतःला आव्हान देण्याचा मार्ग शोधत आहेत त्यांच्यासाठी योग्य आहे. नुकताच त्यांचा फिटनेस प्रवास सुरू करणार्‍या लोकांसाठी देखील हे उत्तम आहे, कारण तुमचा फिटनेस आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारत असताना तुम्ही हलके आणि हळूहळू वाढू शकता.

रुकिंगसाठी बॅकपॅक कसा निवडावा?

रकिंगसाठी योग्य बॅकपॅक निवडणे आवश्यक आहे. कोणतीही चांगली रक टिकाऊपणा, आराम आणि कार्यक्षमता संतुलित करेल. एक चांगला रकिंग बॅकपॅक असावा:

• पुरेसा बळकट जड वजनाचे समर्थन करण्यासाठी आणि ड्रॅग केले जावे. चांगल्या बॅकपॅकमध्ये साहित्य आणि डिझाइन असेल जे वर्कआउट्सच्या दरम्यान ओढल्या जाणाऱ्या घर्षण प्रतिकारासह जड भार सहन करू शकेल.
• परिधान करण्यास आरामदायक वजन खांद्यावर आणि पाठीवर. सर्व योग्य ठिकाणी (मागे आणि खांदे) भरपूर पॅडिंग तुम्हाला सामान्य बॅकपॅकच्या त्रासाऐवजी उत्पादक बर्निंगवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
• पुरेसा कार्यात्मक दैनंदिन जीवनात वापरण्यासाठी. बर्‍याच चांगल्या रकिंग पॅकची किंमत $50 च्या वर असेल आणि ते रकिंगच्या पलीकडे खरोखरच आश्चर्यकारक पॅक आहेत. तुम्ही निवडलेल्यामध्ये ट्रिप परिपूर्ण करण्यासाठी आवश्यक कार्य आणि वैशिष्ट्ये आहेत याची खात्री करा (वजनाची पिशवी, पाण्याचा खिसा) परंतु तरीही दैनंदिन जीवनाशी जुळवून घ्या (मोठी खिसे, लॅपटॉप पॉकेट्स...).

तुमच्याकडे योग्य बॅकपॅक मिळाल्यावर, त्यामध्ये बसण्यासाठी काही वजने मिळवा. वजन शक्य तितक्या उंच रकमध्ये ठेवा आणि मणक्याच्या जवळ आणि बॅगच्या मध्यभागी ठेवा, वरच्या खिशात किंवा ब्लँकेट किंवा स्वेटशर्टसारख्या हलक्या वस्तूच्या वर ठेवा. पिशवी धरा आणि वजन अजिबात हलणार नाही याची खात्री करण्यासाठी पॅक जोरदारपणे रॉक करा.