ज्यांनी काही काळ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग घेतले आहे त्यांच्यामध्ये ऑक्लुसिव्ह ट्रेनिंग ही एक आवर्ती थीम असते. त्यांच्या म्हणण्यानुसार, आपण पारंपारिक प्रशिक्षण घेतल्यापेक्षा आपण आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमान अधिक वेगाने वाढवू शकता, परंतु हे खरे आहे का?
आम्ही तुम्हाला या प्रकारचे प्रशिक्षण काय आहे, त्याचे फायदे आणि त्याच्या सरावाचे संभाव्य धोके सांगतो. जर तुम्ही एखादे ऑक्लुसिव्ह ट्रेनिंग सुरू करणार असाल, तर तुम्हाला नक्की माहित आहे की तुम्ही कशाचा सामना करत आहात, बरोबर?
हे कसे काम करते?
काही तुम्ही म्हणूनही ओळखता कात्सू किंवा रक्त प्रतिबंध प्रशिक्षण, आणि त्यात एक प्रकारचे प्रशिक्षण असते जे आपण प्रशिक्षण देत असलेल्या स्नायूंना रक्त प्रवाह मर्यादित करते. डोळा! रक्ताभिसरण मर्यादित करणे म्हणजे रक्त प्रवाह पूर्णपणे बंद करणे नव्हे तर gरक्त कमी करण्यासाठी मलमपट्टीने थोडा दाब निर्माण करा.
जर तुम्ही पट्टीचे फिट नियंत्रित केले नाही तर ते धोकादायक असू शकते. या प्रशिक्षणाचे उद्दिष्ट हे आहे की स्नायूंमध्ये रक्त शक्य तितक्या काळ टिकून राहावे जेणेकरून त्याचा स्नायूंच्या वाढीवर सकारात्मक परिणाम होईल.
रक्त ऑक्सिजन, ग्लुकोज, पोषक आणि सर्व पदार्थांच्या वाहतुकीसाठी जबाबदार आहे जे आपल्याला आपल्या शरीरातून जगू देतात. अर्थात, योग्य प्रशिक्षित होण्यासाठी आपल्या स्नायूंना सतत प्रवाह आवश्यक असतो.
तुम्हाला माहीत आहेच की, कोणत्याही कार्यात कार्य करण्यासाठी हृदय संपूर्ण शरीरात रक्त पंप करते. जेव्हा आपण स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करतो, तेव्हा स्नायू अधिक वेगाने हृदयाकडे रक्त परत पाठवतात, ज्यामुळे क्षणात फुगणे. विश्रांती घेतल्याने सूज कमी होते.
occlusive प्रशिक्षण मध्ये, एक शोधतो ती सूज लांबणीवर टाका जास्त काळ, चयापचय ताण वाढवण्यासाठी, जास्त ताण किंवा खूप पुनरावृत्ती न करता.
स्नायूंच्या अतिवृद्धीच्या मुख्य कारणांपैकी एक म्हणजे चयापचय ताण. तार्किकदृष्ट्या, काही ब्रेकसह स्नायूंचा ताण केल्याने, आपण ज्याबद्दल बोलत आहोत तो तणाव निर्माण करतो. रक्ताचा प्रवाह मंदावल्याने, रक्तातील संयुगे स्नायूंमध्ये जास्त काळ राहतात, ज्यामुळे तो व्यायाम अधिक तीव्र होतो. चयापचय ताण. तर होय, occlusive प्रशिक्षण कार्य करते.
फायदे
फायद्यांमध्ये आम्ही प्रशिक्षण घेतो त्या कमी वजनाचा समावेश होतो. मोठा भार उचलण्यासाठी आपल्याला काही मर्यादा असल्याने वजन कमी करावे लागेल आणि आपण सांधे आणि कंडरा यांचे संरक्षण करू. याव्यतिरिक्त, उचलण्याच्या दुखापतीचा धोका देखील कमी होतो. जे नुकतेच दुखापतीतून बाहेर आले आहेत आणि त्यांच्या स्नायूंना पटकन ओव्हरलोड करू इच्छित नाही, परंतु आवाज कमी करू इच्छित नाही त्यांच्यासाठी ही एक मनोरंजक कसरत आहे.
शरीर सुधारते
जो कोणी आकर्षित करू इच्छितो आणि प्रभावित करू इच्छितो, मग त्याचा अर्थ मोठा बायसेप्स किंवा ग्लूट्स असो, तो या प्रकारच्या कसरतसह करू शकतो.
आपण क्षितिजावर दिसणारी भौतिक घसरण मागे घेण्याचे मार्ग शोधत आपण मध्यम वयातून जात असू. स्नायू-बांधणीचे अद्वितीय गुणधर्म जे केवळ आकस्मिक प्रशिक्षण देतात ते आपल्याला अनेकदा मायावी वाटणाऱ्या उद्दिष्टांकडे प्रवृत्त करतात. तुम्ही कधीही खूप तरुण नसाल (जर तुम्ही 16 वर्षांपेक्षा जास्त असाल) किंवा बेल्ट घालण्यासाठी खूप जुने नसाल, लवकर मोठे आणि मजबूत व्हा आणि लक्षात येईल.
कार्यक्षमता वाढवा
विज्ञान हे खडकाळ आहे. प्रतिबंधात्मक प्रशिक्षणाचे फायदे स्नायूंचा आकार आणि ताकद वाढवण्यासाठी मर्यादित नाहीत. फायद्यांमध्ये ए स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढली. हे आम्हाला तुम्ही शोधत असलेल्या स्पर्धेचा फायदा देते. आमचा खेळ काय आहे याने काही फरक पडत नाही. ऑक्लुजन प्रशिक्षण आपल्याला नवीन उंचीवर घेऊन जाईल, मग ते सॉकर असो किंवा नृत्य, टेनिस असो वा पोहणे, सायकलिंग असो किंवा क्रॉसफिट, स्क्वॅश असो किंवा रग्बी असो.
एलिट ऍथलीट्ससाठी अडथळे प्रशिक्षण ही एक सामान्य प्रथा बनली आहे. हे त्यांना जिंकण्यासाठी आवश्यक असलेली अतिरिक्त सहनशक्ती देते. आम्ही इतर संघांशी स्पर्धा करत असलो किंवा फक्त स्वतःच्या विरुद्ध असो, ऑक्लुजन प्रशिक्षणाचे सहनशीलतेचे फायदे वास्तविक आहेत.
अधिक पुनर्प्राप्ती
स्नायूंचा आकार आणि सामर्थ्य निर्माण करणार्‍या शारीरिक प्रक्रिया त्याच प्रक्रिया आहेत ज्या स्नायूंची दुरुस्ती करतात. जेव्हा व्यायामाद्वारे तंतू फाटले जातात, दुरुस्त केले जातात आणि नंतर पुढील कसरत किंवा स्पर्धेपूर्वी मजबूत होतात तेव्हा स्नायू वाढतात. सुधारणा पुनर्प्राप्ती नंतर. ऑक्लूजन प्रशिक्षण या शारीरिक प्रक्रियेला चालना देत असल्याने, ते पुनर्प्राप्तीला देखील गती देते. एलिट ऍथलीट्सना माहित आहे की सामना किंवा इतर स्पर्धांमधून जलद पुनर्प्राप्ती म्हणजे लवकर प्रशिक्षणात परत जाणे आणि पुढील कार्यक्रमासाठी लवकर तयार होणे.
आम्ही कोणताही खेळ करत असलो तरीही, आम्हाला माहित आहे की ते पुन्हा करण्यापूर्वी आम्हाला विश्रांती घेण्याची आणि पुनर्प्राप्त करण्याची आवश्यकता आहे. जर आम्ही बरे झालो नाही तर कामगिरीवर परिणाम होतो.
दुखापतीचे पुनर्वसन
रग्बी खेळाडू, फुटबॉलपटू आणि शरीरसौष्ठवपटूंना माहित आहे की दुखापत किंवा शस्त्रक्रिया त्यांना परत सेट करेल. ते आकार, सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता गमावतील कारण ते बरे होत असताना प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर काही आठवडे किंवा महिन्यांपर्यंत परिणाम होतो.
आपल्या सर्वांना माहित आहे की आपल्या फिजिकल थेरपिस्टने सांगितलेला व्यायाम हा मुख्यत्वे आपल्याला बरे होण्याच्या प्रक्रियेतून जात असताना आपल्या स्नायूंची ताकद टिकवून ठेवण्यास मदत करतो.
जोखीम
याउलट, आमच्याकडे काही अभ्यास आहेत जे हे सुनिश्चित करतात की या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा गैरवापर होऊ नये. असे म्हटले जाऊ शकते की मुख्य जोखीम म्हणजे दबाव योग्यरित्या स्थापित न करणे, ज्यामुळे occlusive प्रशिक्षण खराबपणे सराव केला जाईल.
सर्वात मोठे जोखीम घटक काही व्हेरिएबल्समधून येतात: टॉर्निकेटची अपुरी रुंदी, खूप जास्त टॉर्निकेट दाब आणि चुकीचे टर्निकेट प्लेसमेंट.
सर्व प्रथम, टर्नस्टाइलची रुंदी महत्त्वाची आहे. विस्तीर्ण लोक रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करण्यासाठी आवश्यक दाब कमी करतात. याचा अर्थ असा की अनेक उत्पादकांद्वारे विकल्या जाणार्या लहान कफमुळे धोका वाढतो मऊ ऊतींचे नुकसान. हे कमी करण्यासाठी विस्तीर्ण टॉर्निकेटचा वापर केला पाहिजे.
पुढील जोखीम घटक आहे जास्त दबाव, जे आधीच अर्धवट झाकले गेले आहे. अंगाचा अडथळा हा एखाद्या विशिष्ट रुग्णाला, विशिष्ट अवयवामध्ये, विशिष्ट दिवशी, रक्त प्रवाह योग्य प्रमाणात रोखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या किमान दाबाचा असावा.
शेवटी टेप प्लेसमेंट ते आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे. फक्त दोन ठिकाणे आहेत जिथे उपकरण ठेवले पाहिजे. ते म्हणजे वरचा हात आणि वरचा मांडी. यामुळे मज्जातंतूंच्या नुकसानीचा धोका कमी होईल. इतर भागांमध्ये टूर्निकेट प्लेसमेंटमुळे मज्जातंतूंच्या नुकसानीच्या समस्या निर्माण होतात, ज्यामध्ये पायाच्या थेंबसारख्या मज्जातंतूचा पक्षाघात होतो.
एक चांगले occlusive प्रशिक्षण कसे करावे?
आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की या प्रकारचे प्रशिक्षण केवळ हातपायांवर (पाय आणि हात) कार्य करू शकते, कारण ते शरीराच्या मोठ्या भागात करणे फारसे सुरक्षित नाही.
हातावरील पट्टी काखेच्या पातळीवर ठेवली पाहिजे, तर पायावर असलेली पट्टी क्रॉचवर ठेवली पाहिजे.
संवेदना किंवा मुंग्या येणे कमी होण्यासाठी ते खूप तणावग्रस्त नसल्याची खात्री करा.