जिममध्ये, विशेषत: बॉडीबिल्डिंग क्षेत्रात, आम्ही सर्व प्रकारचे प्रशिक्षण सिद्धांत ऐकतो. खोलीतील सर्वात हौशीच आम्हाला तांत्रिक सल्ला देतील असे नाही तर काहींना "विज्ञान" द्वारे देखील प्रोत्साहन दिले जाते.
स्क्वॅट्समध्ये काम करणारे स्नायू काय आहेत हे तुम्ही किती वेळा ऐकले आहे? आपण फक्त ग्लुटीस व्यायाम करतो का? किंवा क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग देखील? अर्थात, स्क्वॅट हा एक संयुग व्यायाम आहे ज्यामध्ये रेक्टस ऍबडोमिनिससह अनेक स्नायूंचा सहभाग आवश्यक असतो. सर्वात मोठी शक्ती पायांनी बनविली जाते, परंतु आपल्या हॅमस्ट्रिंगची मात्रा वाढवण्यासाठी हा एक विशिष्ट व्यायाम नाही.
स्क्वॅट्समध्ये हॅमस्ट्रिंगचे कार्य काय आहे?
काही लोकांना असे वाटते की खोल स्क्वॅट्स विशेषतः हॅमस्ट्रिंग विकसित करण्यासाठी आहेत, परंतु ते पूर्णपणे बरोबर नाही. या स्नायूचे कार्य आहे गुडघे वाकवा आणि नितंब वाढवा, त्यामुळे जसे व्यायाम लेग कर्ल किंवा रोमानियन डेडलिफ्ट ते हॅमस्ट्रिंगच्या सक्रियतेसाठी आणि विकासासाठी आदर्श आहेत.
जेव्हा आम्ही स्क्वॅट करतो, तेव्हा काही अभ्यासांच्या आधारावर आम्ही हॅमस्ट्रिंगला जास्त महत्त्वाचा सहभाग (20% सक्रिय करणे) मिळवू शकत नाही. याचे कारण असे की एकाग्र टप्प्यात (स्क्वॅटचा वाढवण्याचा टप्पा) आम्ही हिप जॉइंटचा विस्तार करतो, जे प्रत्यक्षात हॅमस्ट्रिंगच्या कार्यांपैकी एक आहे; तथापि, आम्ही गुडघ्याचा सांधा देखील वाढवत आहोत, म्हणून स्नायू ताणतो. हे एकाच वेळी घडणारी गोष्ट असल्याने, हॅमस्ट्रिंग्स जास्त आकुंचन पावत नाहीत. या
तर हे खरे नाही का की आपले हॅमस्ट्रिंग कसे कार्य करतात हे आपल्याला वाटते?
वास्तविक तुम्ही गोंधळात टाकत आहात हॅमस्ट्रिंग्स (बायसेप्स फेमोरिस) अॅडक्टर मॅग्नस सह. ते अगदी समान ठिकाणी स्थित आहेत आणि दोघेही स्क्वॅट हालचालीद्वारे व्यायाम करत आहेत. 
तार्किकदृष्ट्या, हॅमस्ट्रिंग उत्कृष्ट डायनॅमिक स्टॅबिलायझर्स म्हणून कार्य करतात. खरं तर, जेव्हा गुडघा 90º पेक्षा जास्त वाकलेला असतो, तेव्हा हॅमस्ट्रिंगचा ताण गुडघा स्थिर होण्यास मदत करतो, कारण गुडघ्यावरील क्वाड्रिसेप्स (डिस्लोकेशन फोर्स) कडे निर्देशित केलेल्या शक्तींचा प्रतिकार केला जातो. या
तथापि, जेव्हा ते स्नायू मोठ्या प्रमाणात वाढवण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा केवळ स्क्वॅटचा वापर हॅमस्ट्रिंग तयार करण्यासाठी साधन म्हणून केला जाऊ शकत नाही. आम्ही तुम्हाला आधी सांगितल्याप्रमाणे, हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी लेग कर्ल आणि रोमानियन डेडलिफ्ट हे दोन सर्वोत्तम व्यायाम आहेत. असे असले तरी, आपले स्क्वॅट्स देखील प्रशिक्षण दिनचर्याचा भाग असले पाहिजेत.
नमस्कार;
जरी असा लेख स्वारस्य नसलेला नसला तरी, विशेषतः निओफाईट्ससाठी, सत्य हे आहे की ते प्रतिस्पर्धी असू शकत नाहीत, फंक्शनल ट्रेनिंग ही एक संकल्पना अधिक आहे आणि ती इतर अनेक शाखांमध्ये समाविष्ट केली जाऊ शकते म्हणून सुरू करत आहे, आणि आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, फंक्शनल ट्रेनिंग क्रॉसफिटचा भाग आहे म्हणून समाप्त होत आहे.
आणखी एक वेगळी गोष्ट म्हणजे "कशासाठी" किंवा "कशासाठी" तुम्ही हे कार्यात्मक प्रशिक्षण निर्देशित करता, कारण उद्दिष्ट घरकाम किंवा अग्निशमन दलाच्या कार्यांइतके वेगळे असू शकते, जरी प्रशिक्षण समान असू शकते. (आपल्याला कधीच कळत नाही की जेव्हा कोणी घर दुरुस्त करणार्‍याला खिडकीतून उडी मारावी लागते... आणि बागेत आग लावावी लागते तेव्हा हेही), हे तर्कसंगत वाटते की ते खूप वेगळे असतील.
तथापि, विनोद अतिशय योग्य आहे कारण, प्रत्यक्षात, कार्यात्मक व्यायामाने तुम्हाला जीवनाच्या कोणत्याही वेळी आवश्यक असलेल्या कोणत्याही क्रियाकलापासाठी तयार केले पाहिजे, कदाचित त्याहूनही अधिक अपवादात्मक मागणी असलेल्या परिस्थितींसाठी जसे की नमूद केल्याप्रमाणे.
असे असूनही, आणि एक खेळ असूनही, आणि मला वाटते की येथेच बरेच लोक थोडेसे हरवून जातात आणि अनावश्यक तुलना करतात (जरी हे खरे आहे की हा लेख नंतर त्यास पात्र करेल), क्रॉसफिटचे आधारस्तंभ आणि त्याची तत्त्वे अनेकदा विसरली जातात. . मुख्य उद्दिष्टे, जे पाहिल्याप्रमाणे कार्यात्मक प्रशिक्षणापासून अजिबात दूर नाहीत, खरेतर आणि मी म्हटल्याप्रमाणे, हा पहिला आणि एक सामान्य ध्येय आहे: भौतिक दृष्टिकोनातून अधिक पूर्ण आणि कार्यक्षम व्यक्ती तयार करणे.
किंवा शिस्तीच्याच शब्दात:
ग्रीटिंग्ज