वर्षानुवर्षे, आपण व्यायाम केला नाही तर आपल्या संपूर्ण शरीराचे स्नायू शोषू लागतात. स्क्वॅट्स हा एक व्यायाम आहे ज्याचा बर्याच लोकांना तिरस्कार आहे, परंतु ते प्रामुख्याने उच्च तीव्रतेने संपूर्ण खालच्या शरीराला मजबूत करतात. बैठी जीवनशैली आपल्याला वाईट आसनांचा अवलंब करण्यास प्रवृत्त करते, पाठदुखी दिसून येते आणि आपण संगणकासमोर बसून बरेच तास घालवतो. हे खरे आहे की आपला दिवस खूप तणावपूर्ण आणि थकवणारा आहे, परंतु शारीरिकदृष्ट्या इतके नाही.
आमच्या प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये स्क्वॅट्स का आवश्यक आहेत याची काही कारणे मी हायलाइट करू इच्छितो. तू तयार आहेस?
शरीराची योग्य स्थिती
पाठीवर पुरेसे भार टाकून आपल्या मणक्याला सरळ धरून ठेवणारे स्नायू बळकट केले जाऊ शकतात जेणेकरून इरेक्टर स्नायू नैसर्गिकरित्या मजबूत होतात. व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांपैकी बरेच जण प्रेस आणि पुश-अप करून कंटाळले आहेत, त्यांना वाटते की शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी ते सर्वात योग्य व्यायाम आहेत, परंतु ते खरे नाही. हे व्यायाम स्नायूंचे प्रमाण वाढवतात, परंतु स्नायूंच्या असंतुलनास अनुकूल करू शकतात.
वाढ संप्रेरक चालना
कोणत्याही व्यायामामध्ये, आपण जितके जास्त (प्रगतीशील) वजन घेतो तितके स्नायू थोडे जास्त श्रम करतात ज्यामुळे नुकसान होते ज्याची दुरुस्ती करावी लागते. यामुळे स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी पिट्यूटरी ग्रंथी मानवी वाढ हार्मोन्स सोडतात. प्रत्यक्षात, हे हार्मोन्स केवळ स्नायू तंतू "बरे" करत नाहीत, तर ते हाडांची ताकद वाढवतात, ऊर्जा वाढवतात, चरबी कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात, मूड नियंत्रित करतात.
असे लोक आहेत जे कृत्रिमरित्या वाढ हार्मोन्स वापरतात, परंतु स्क्वॅट्सचा वापर नैसर्गिकरित्या सोडण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
चरबी बर्न
कार्डिओ व्यायामाचे अतिमूल्यांकन आहे, कारण असे नेहमीच मानले जाते की ते चरबी जाळण्यासाठी योग्य आहेत. वास्तविक, वर्कआउट्स पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही फक्त दोन तासांपर्यंत चरबी जाळता. जेव्हा आम्ही वजन स्क्वॅट्स करतो, तेव्हा आम्ही चयापचय सक्रिय करण्याच्या तासांची संख्या वाढवू.
स्नायू जितके मोठे, तितक्या जास्त कॅलरी आपण बर्न करतो. उच्च पुनरावृत्तीसह सामर्थ्य प्रशिक्षण दिनचर्या पार पाडल्याने अत्यधिक व्यायामानंतर ऑक्सिजन वापर (EPOC) तयार होतो, जे प्रशिक्षणानंतर चयापचय वाढवते. जर तुम्हाला वजन कमी करताना स्नायू तयार करायचे किंवा राखायचे असतील, तर स्क्वॅट्स तुमच्यासाठी आहेत.
ते वृद्धत्वाशी लढतात
स्क्वॅट्स कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देतात, त्यामुळे अधिक टोन्ड स्नायू प्राप्त होतात. एक अतिरिक्त फायदा म्हणजे आपला वेग आणि रक्त प्रवाह वाढवून, त्वचेच्या पेशींना अधिक पोषक द्रव्ये पोहोचवली जातात आणि वृद्धत्वाची विशिष्ट चिन्हे कमी होतात.
जरी "अँटी-एजिंग" हे सर्वात जास्त लक्ष वेधून घेत असले तरी, कोलेजनचे मुख्य कार्य म्हणजे कंडर, त्वचा आणि कूर्चा चांगल्या स्थितीत ठेवणे.
ते शारीरिक असंतुलन कार्य करतात
आपले शरीर एक साखळी आहे: अस्थिबंधनांद्वारे हाडे एकत्र ठेवली जातात आणि अस्थिबंधन हाडांना स्नायू जोडतात. जोपर्यंत तुमच्याकडे मजबूत स्नायू नसतील जे हाडे जागी ठेवू शकतात, ते हलतील आणि वेदना निर्माण करतील. स्क्वॅट्स हा एक परिपूर्ण सममितीय व्यायाम आहे, ज्यामुळे वेदना दूर करण्यासाठी पुरेसे स्नायू आणि अस्थिबंधन शक्ती निर्माण होते.
काही लोक त्यांच्या हाडांना तडे जाण्यासाठी आणि तात्पुरते लक्षणे दूर करण्यासाठी औषधे घेणे किंवा कायरोप्रॅक्टरकडे जाणे पसंत करतात. पण तुम्हाला माहीत आहे की काही दिवसांनी वेदना परत येतात. हे असे आहे कारण आपण अद्याप नैसर्गिकरित्या हाडे ठेवण्यासाठी आवश्यक पायाभूत सुविधा तयार करत नाही. स्क्वॅट्ससाठी जा!
ते गुडघे मजबूत करतात
स्क्वॅट्स व्हॅस्टस मेडियालिस आणि क्वाड्रिसेप्सची ताकद वाढवतात, जे गुडघा स्थिर करण्यासाठी आणि संरक्षित करण्यासाठी जबाबदार असतात. स्क्वॅट्स तुमच्या गुडघ्यांसाठी वाईट आहेत ही समज विकत घेणे थांबवा. खरं तर, ते त्यांचे संरक्षण आणि बळकट करण्यासाठी आदर्श आहेत. जर तुमच्या गुडघ्याला जुनाट दुखापत झाली असेल किंवा झीज होत असेल, तर तुम्हाला असे समजावे लागेल की जसजसे वर्षे पुढे जातील तसतसे वेदना वाढत जाईल. जोपर्यंत आपण संयुक्त सभोवतालच्या स्नायूंना बळकट करण्याचा निर्णय घेत नाही तोपर्यंत.
जसजसे महिने जातात तसतसे तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे गुडघे अधिक स्थिर आहेत आणि स्क्वॅट्स केल्याने तुम्हाला भविष्यातील कोणत्याही दुखापतीपासून संरक्षण मिळेल.
लवचिकता वाढवा
स्क्वॅट्स हिप्स, रिबकेज, खांदे, गुडघे आणि घोट्यांमध्ये लवचिकता वाढवतात. लवचिक सांध्यांना अधिक गतीने हालचाल करण्यासाठी कमी ऊर्जा लागते, त्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढते.