सेट दरम्यान थोडा किंवा भरपूर विश्रांती घेणे चांगले आहे का?

प्रशिक्षणानंतर स्नायूंना बरे होण्यासाठी रात्रीच्या विश्रांतीबद्दल आणि झोपण्याच्या वेळेबद्दल बरीच चर्चा आहे. हे मनोरंजक आहे की मालिका आणि मालिका दरम्यान आपण कोणत्या प्रकारची विश्रांती घ्यावी हे देखील आपल्याला माहित आहे. असे लोक आहेत जे मोबाईल फोनवर मनोरंजन करतात किंवा जोडीदाराशी गप्पा मारतात आणि त्याचा परिणाम कामगिरीवर होऊ शकतो.

सामर्थ्य आणि उचल प्रशिक्षणामध्ये, हे मनोरंजक आहे की आपण स्नायूंच्या वाढीसाठी जे करू शकता ते करता. आणि हो, बाकीच्या कालावधीचा त्याच्याशी खूप संबंध आहे.

आपण लहान किंवा लांब ब्रेक घ्यावा?

उत्तर स्पष्ट आहे: ते अवलंबून आहे.
तुम्ही कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण घेत आहात यावर अवलंबून, तुम्ही विशिष्ट विश्रांती घ्यावी. थोडक्यात, आम्ही त्यांना दोन वर्गांमध्ये वेगळे करू शकतो: लहान आणि लांब.

लहान कालावधी (एक मिनिटापेक्षा कमी)

आपल्या स्नायूंची वाढ होण्यासाठी, चयापचय ताण निर्माण करणे आवश्यक आहे (म्हणजे फुगल्याची भावना आहे). अल्प कालावधीसाठी विश्रांती घेतल्याने आम्ही चयापचय ताण वाढण्यास अनुकूल असतो आणि आम्ही प्रगती करत राहू शकतो. आमचे ध्येय सर्वात जास्त प्रमाणात स्नायू तंतूंची भरती करणे आहे, परंतु वेदना न होता.

उदाहरणार्थ, ट्रायसेप्स एक्स्टेंशन, बायसेप्स कर्ल किंवा लॅटरल रेज यांसारख्या एकाच सांध्याचे कार्य समाविष्ट असलेल्या व्यायामांमध्ये, थोडा वेळ विश्रांती घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

दीर्घ कालावधी (3 मिनिटांपेक्षा जास्त)

जेव्हा आपण विश्रांतीसाठी अधिक वेळ घालवतो, तेव्हा आपल्याला प्रशिक्षणाच्या प्रमाणात वाढ होण्याचा फायदा होतो. उदाहरणार्थ: जर तुम्ही स्क्वॅट्सच्या 4 मालिका केल्या, 100 पुनरावृत्तीमध्ये 8 किलो वजन उचलले, एक मिनिट विश्रांती घेतल्यास तुम्हाला उर्वरित मालिकेत अपयश येईल. 3 ते 5 मिनिटे विश्रांतीसाठी समर्पित केल्याने सर्व पुनरावृत्ती योग्यरित्या करण्याची शक्यता वाढेल.
माझा सल्ला असा आहे की जेव्हा तुम्ही थोडा विश्रांती घ्याल तेव्हा उर्वरित पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी वजन कमी करा. याला प्रशिक्षण खंडात घट म्हणतात.

बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, स्क्वॅट्स, पुल-अप्स इत्यादी कंपाऊंड व्यायामांमध्ये या प्रकारच्या विश्रांतीची शिफारस केली जाते. उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणाच्या विस्तारित कालावधीची देखील शिफारस केली जाते. प्रत्येक सेटमधून जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी, आपल्या शरीरासाठी जवळजवळ पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे.

असे असले तरी, कोणत्याही प्रशिक्षण सत्रात दोन्ही ब्रेक वैध आहेत हे लक्षात घेण्यासारखे आहे. हे नेहमीच आपल्या उद्दिष्टावर अवलंबून असते.