शक्ती योग्यरित्या कसे प्रशिक्षित करावे?

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वजन उचलण्यापलीकडे जाते जेव्हा आपण दहा पर्यंत मोजतो. प्रशिक्षित करणे आणि तुमची स्नायूंची ताकद न वाढवणे खूप सामान्य आहे, म्हणूनच बरेच निराश आहेत आणि ते काय चुकीचे करत आहेत हे समजत नाही. कधीकधी आपण तात्पुरते अडकतो, परंतु जर आपण वाईट दिनचर्या करत राहिलो तर आपण वर्षानुवर्षे आपला वेळ वाया घालवू शकतो.

आपल्या स्नायूंना समायोजित करण्यासाठी वेळ द्या

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हा सल्ला सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी नवीन लोकांसाठी आहे. काहींचे ध्येय सामर्थ्य मिळवण्याचे असते, काहींचे उद्दिष्ट असते, तर काहींचे स्नायू वाढवायचे असते... ही सर्वात सामान्य चूक आहे आपल्या स्नायूंना उत्तेजनाशी जुळवून घेण्यासाठी पुरेसा वेळ दिला जात नाही व्यायाम.

जेव्हा आम्ही प्रशिक्षण योजना सुरू करतो, आम्हाला खूप जड भार उचलण्याची गरज नाही आमच्या स्नायूंना उत्तेजित करण्यासाठी. शारीरिक व्यायाम करण्याची साधी वस्तुस्थिती आपल्या शरीराला अनुकूल होईपर्यंत "जागे" करण्यासाठी पुरेसे असेल.
प्रेरणा मिळाल्यानंतर स्नायू थकवा आणि पुनर्प्राप्तीच्या प्रक्रियेतून जातात. चा टप्पा सुरू करतो स्नायूंचा हायपरट्रॉफी, जे आपल्याला हळूहळू व्यायामाशी जुळवून घेण्यास मदत करते.

शक्ती वाढवण्यासाठी योग्य प्रेरणा कोणती हे आपल्याला कसे कळेल?

तुमची दिनचर्या बदला आपल्या शरीराला समान उत्तेजनांची सवय न करणे आवश्यक आहे. च्या मोहात बरेचदा पडतात नेहमी समान व्यायाम करा, करत आहे थोडे उत्पादक प्रशिक्षण दीर्घकालीन
जेव्हा आपण स्नायूंना वेगवेगळे दिनचर्या ऑफर करतो तेव्हा आपले शरीर "आश्चर्यचकित" होते आणि बदलाशी जुळवून घेण्याचे कार्य करेल. आमच्याकडे अविश्वसनीय व्यायामाची रचना असल्यास काही फरक पडत नाही, जर आम्ही वेळोवेळी बदलत नाही तर आम्ही स्थिरतेच्या टप्प्यात प्रवेश करू.

हे घटक बदलून ताकद मिळवा

वर्कआउट्स केवळ आम्ही उचलतो त्या वजनामध्ये किंवा मालिकेत केलेल्या पुनरावृत्तीच्या संख्येमध्ये बदल होऊ शकत नाही. खालीलपैकी कोणतेही घटक बदलून, तुम्हाला सामर्थ्यात मोठी प्रगती दिसून येईल.

• खंड. पुनरावृत्तीची संख्या, मालिका आणि वजन ज्यासह तुम्ही काम करता.
• तीव्रता. आम्ही प्रत्येक दिनचर्यामध्ये लागू केलेल्या जास्तीत जास्त प्रयत्नांची टक्केवारी. तुम्ही आठवड्यात अनेक मध्यम करू शकता आणि त्यांपैकी एक उच्च तीव्रतेने करू शकता जेणेकरून ताकद वाढेल.
• वारंवारता. तुम्ही आठवड्यात प्रशिक्षण दिलेल्या दिवसांची संख्या.
• कालावधी तुम्ही शुद्ध आणि कठोर प्रशिक्षणासाठी समर्पित केलेला वेळ. तुम्ही जीममध्ये फिरण्यात किंवा तुमच्या टीममेट्सशी बोलण्यात वाया घालवलेल्या वेळेची किंमत नाही.