काही काळापूर्वी आम्ही याबद्दल बोललो occlusive प्रशिक्षण काय होते आणि ते कसे केले पाहिजे सुरक्षित मार्गाने. कोणतीही डक्ट कधी ब्लॉक होते हे ठरवण्याचा एक मार्ग म्हणजे ऑक्लूजन. प्रशिक्षणादरम्यान वायुमार्ग आणि इतर अवयवांवर त्याचा वापर टाळावा, परंतु शिरासंबंधीचा अडथळा एर्गोजेनिक मदत करू शकतो.
अनेक अभ्यास रक्तप्रवाहाच्या निर्बंधाबद्दल आणि हायपरट्रॉफी आणि सामर्थ्यावर त्याचे परिणाम याबद्दल बोलतात, परंतु ते सोयीचे आहे की नाही हे पूर्णपणे परिभाषित केलेले नाही. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात निश्‍चितपणे जाणून घ्यायचे होते की occlusive प्रशिक्षण कार्य करते का.
शिरासंबंधीचा अडथळा काय समाविष्ट आहे?
रक्तवाहिनीचे प्रवेश दिसते त्यापेक्षा सोपे आहे. त्याची निर्मिती साध्या टूर्निकेट्स आणि प्रेशराइज्ड ब्रेसलेटद्वारे दिली जाते. घट्ट पट्टी शिरा पिळून काढते (अनावश्यकतेबद्दल माफ करा) आणि प्रेशराइज्ड कफ म्हणजे डॉक्टर तुमचा रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी वापरतात तसे.
अर्थात, दबावाचे प्रमाण प्रतिबंध मध्ये वापरले महत्वाचे आहे. रक्त परिसंचरण प्रतिबंधित करणे इतके मजबूत नसावे की धमनी अडथळे निर्माण होऊ शकतात, कारण यामुळे परिणाम गंभीरपणे खराब होतील. हृदयावर दबाव आणलेल्या धमन्या स्नायूंना ऑक्सिजनयुक्त रक्त वाहून नेतात; जेव्हा शिरा स्नायूंमधून डीऑक्सीजनयुक्त रक्त परत करतात. तर रक्तवाहिन्या ब्लॉक करण्यापेक्षा शिरा ब्लॉक करण्यासाठी कमी दाब आवश्यक आहे.
आम्ही त्याच तीव्रतेने प्रशिक्षण देऊ शकत नाही
रक्तवाहिन्या नसून रक्तवाहिन्या अडवल्याचा परिणाम म्हणजे स्नायूंमध्ये रक्त जमा होते. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण वजन प्रशिक्षणात असतो तेव्हा आपण ताकद आणि स्नायूंचा आकार सुधारतो. हे खरे असले तरी, कोणतेही सामान्य सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील समान परिणाम देते.
लक्षवेधी गोष्ट अशी आहे की जेव्हा आपण सामान्यतः 60% आणि 100% च्या दरम्यान तीव्रतेने प्रशिक्षण घेतो, तेव्हा आम्ही केवळ 20% आणि 50% दरम्यान कामगिरी करू शकतो.
वापरण्यासाठीचा दबाव व्यक्तीच्या आकारावर अवलंबून असतो, परंतु जेव्हा आपण अडथळे वापरतो तेव्हा कोणतेही उत्तेजन आकार आणि शक्ती वाढवू शकते. हे ऑक्लुजन यंत्राच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायूंवर देखील प्रभावी असल्याचे दिसून येते. याचा अर्थ, जर आम्ही तुमच्या काखेजवळ टूर्निकेट गुंडाळून बेंच प्रेस केले तर तुमच्या ट्रायसेप्स आणि पेक्सलाही फायदा होऊ शकतो.
सत्य हे आहे की अडवणूक का कार्य करते याचे कारण निश्चित करणे बाकी आहे. जोपर्यंत आपण ते जाणीवपूर्वक करत असतो तोपर्यंत ते पूर्णपणे सुरक्षित असते हे विज्ञान खात्री देते.