आत्तापर्यंत, तुम्ही कदाचित "हिप हिंज" बद्दल कधीच ऐकले नसेल, परंतु तुम्ही स्क्वॅटमध्ये पूर्णता मिळवता. केटलबेल डेडलिफ्ट किंवा स्विंगमध्ये कोणता वापरला जातो ते तुम्ही मला सांगू शकता? तुमचे उत्तर "स्क्वॅट" असल्यास, मी तुम्हाला थोडे अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवण्याची शिफारस करतो.
डेडलिफ्ट आणि केटलबेल स्विंग दोन्हीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, आपल्याला हिप बिजागर कसे कार्य करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. आपण बिजागर सह गोंधळात टाकू शकता की अनेक खोल squats आहेत, पण ते समान गोष्ट नाही. त्यांची अंमलबजावणी इतकी वेगळी आहे की या कारणास्तव प्रत्येक प्रकरणात व्यायामाचे वर्गीकरण वेगळ्या प्रकारे केले जाते.
बायोमेकॅनिक्सच्या बाबतीत मला त्यांची समानता समजते, परंतु सर्वात उल्लेखनीय फरक म्हणजे संयुक्त ज्यामध्ये हालचालीवर जोर दिला जातो: हिप किंवा गुडघे.
हिप बिजागर किंवा हिप बिजागर
La हिप बिजागर हे नामांकित संयुक्त पासून सुरू होते आणि त्याच्या प्राप्तीवर अधिक जोर दिला जातो. या प्रकरणात, नितंब गुडघ्यांच्या वर असतील आणि नडगीचा थोडासा किंवा पुढे कोन नसेल.
म्हणून, जेव्हा तुम्ही एखादी हालचाल करता ज्याला आम्ही "बिजागर" पॅटर्न मानतो (उदाहरणार्थ, केटलबेल स्विंग), तुमचा फॉर्म पहा आणि तुम्ही बिजागराची वैशिष्ट्ये पूर्ण करत आहात का ते पहा. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांवर पसरले आहेत आणि तुमचे नितंब तुमच्या गुडघ्याखाली खाली येत आहेत असे तुम्हाला आढळल्यास, तुम्ही बिजागराच्या हालचालीवर स्क्वॅट पॅटर्न लागू करण्याचा प्रयत्न करत आहात.
स्क्वॅट स्थितीत, गुडघ्याच्या सांध्यावर अधिक जोर दिला जातो, म्हणून मध्ये स्क्वॅट्स (स्क्वॅट) हालचाली तुमच्या गुडघ्यांमध्ये जास्त आहेत. खरं तर, जेव्हा आपण (अधिक किंवा कमी) स्क्वॅट स्थितीत खाली पडतो, तेव्हा नितंब गुडघ्यांच्या खाली असतील, नडगी दिसू लागतील आणि गुडघे बोटांच्या वर पुढे जातील.
दोन्ही व्यायाम इतर यौगिकांच्या कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक आहेत, म्हणून इतरांपेक्षा चांगले कोणीही नाही. आपण काय लक्षात ठेवले पाहिजे की जेव्हा बिजागर करण्याची वेळ येते तेव्हा आपण स्क्वॅट वापरू शकत नाही किंवा त्याउलट.