केवळ एकाच प्रकारच्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या खेळाडूंमध्ये विशिष्ट क्षमतांची कमतरता असते. धावपटू किंवा सायकलस्वार याचे हे स्पष्ट उदाहरण आहे. नंतरचे ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग आणि हृदय मोठ्या प्रमाणात मजबूत करतात; त्याऐवजी, नितंब, क्वाड्रिसेप्स आणि कोरचा कमी व्यायाम केला जातो. स्नायुंचा असंतुलन टाळण्यासाठी, आपल्या शरीरातील हालचालींची श्रेणी वाढवणारे इतर प्रकारचे व्यायाम करणे उचित आहे.
काही सायकलस्वार त्यांची सीट खूप उंच वाढवतात आणि यामुळे मुख्य काम कमी होते, तसेच हिप फ्लेक्सर्स कमकुवत होतात. त्या स्नायूंकडे तुम्ही जितके दुर्लक्ष कराल तितकी तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असेल.
सुदैवाने, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा परिचय आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलापांचे संयोजन तुम्हाला अधिक परिपूर्ण अॅथलीट बनवू शकते. एक मनोरंजक पर्याय लंबवर्तुळाकार मशीन आहे, जो सर्व जिममध्ये आढळू शकतो. तुम्ही सायकलस्वार असाल आणि हे क्रीडा उपकरण वापरायचे असल्यास तुम्हाला मिळू शकणारे सर्वोत्तम फायदे येथे आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत.
तुमची शिल्लक वाढवा
बाईकवर स्थिर राहण्यासाठी, समतोल राखणे खूप महत्वाचे आहे. तार्किकदृष्ट्या, मला असे म्हणायचे आहे की जेव्हा तुम्ही पायवाटा किंवा पथांवर बाईक चालवता, तेव्हा स्थिर स्थितीत ते आवश्यक नसते. स्विंग न करता प्रशिक्षण सुनिश्चित करण्यासाठी, हे मनोरंजक आहे की आपण आपल्या शरीरावर व्यायामासह कार्य करा जे स्थिरता सुधारतात, जसे की लंबवर्तुळाकार.
जर तुम्ही कधी प्रयत्न केला असेल तर, जेव्हा तुम्ही चढता तेव्हा तुम्हाला तुमचा कोर घट्ट ठेवावा लागतो आणि तुमचे नितंब एकाच उंचीवर ठेवावे लागतात, सम गतीने पेडलिंग करताना. तसेच, तुमची शिल्लक अधिक काम करण्यासाठी, तुम्ही हातांच्या हँडलला धरून राहणे टाळू शकता. तुमच्या हातातून स्थिरीकरण काढून टाकून, तुम्हाला सरळ ठेवण्यासाठी तुमचे हिप फ्लेक्सर्स, कोर, ग्लूट्स आणि पाय यांच्याशी तडजोड केली जाते.
जर तुम्हाला खूप वेगाने जाण्याची आणि हँडलला धरून न ठेवण्याची भीती वाटत असेल, तर मी सुचवितो की तुम्ही हळू जाण्यासाठी प्रतिकार जोडा आणि तुमची पडण्याची भीती कमी करा.
बायोमेकॅनिक्स सुधारते
लंबवर्तुळाकार जिना वर जाताना आपण करत असलेल्या हालचालींचे अनुकरण करतो: आपण एका पायाला आधार देता, आपल्या चतुर्भुजांना बळजबरी करता आणि वर जाण्यासाठी वर खेचा. समस्या अशी आहे की असे लोक आहेत जे अयोग्य मार्गाने पायऱ्या चढतात. काही लोक तुमचे धड पुढे ढकलतात, हिप फ्लेक्सर्स लहान करतात आणि गुडघ्यावर आणि पाठीच्या खालच्या भागावर खूप दबाव टाकतात. जर तुम्हाला पायऱ्या व्यवस्थित चढायच्या असतील तर तुमची पाठ सरळ ठेवा, तुमचे पोट घट्ट करा आणि तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवा. हे तुमच्या हिप फ्लेक्सर्स, कोर, हॅमस्ट्रिंग्स आणि ग्लूट्सला प्रत्येक पायरीवर शक्ती देण्यासाठी सक्ती करते.
तर लंबवर्तुळाकारावरही तेच तंत्र असायला हवे. हालचाल परिपूर्ण करायला शिका आणि मी तुम्हाला खात्री देतो की तुम्ही तुमचे बायोमेकॅनिक्स आणि मुद्रा सुधाराल. केवळ सायकलिंगसाठीच नाही, तर तुमच्या दिवसभरासाठी. तुमचा कोर आणि कूल्हे जितके मजबूत असतील तितक्या वेगाने तुम्ही कुठेही पोहोचाल.
दुखापतीचा धोका कमी करते
बाईकवरून लंबवर्तुळाकारावर स्विच केल्याने तुमच्या दुखापती जादुईपणे बरे होणार नाहीत, परंतु ते तुमच्या गुडघे आणि पाठीत वाढण्याचा धोका कमी करू शकतात. तसेच, हे मशीन सादर केल्याने कोर, कूल्हे, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूटीसच्या आसपासचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होईल. तुमच्या लक्षात आले असेल की लंबवर्तुळाकार धावण्याच्या हालचाली देखील प्रतिबिंबित करतो, म्हणून सायकल चालवण्यापेक्षा भिन्न स्नायू काम करतात आणि आम्ही कोणताही प्रभाव पाडत नाही.
तुमच्या मेंदूला थोडा आराम मिळतो
क्रॉस ट्रेनिंग तुम्हाला बाइकिंग आणि सायकलिंग व्यतिरिक्त इतर गोष्टींवर आपले मन ठेवण्याची परवानगी देते. तुम्ही बाइकपासून दूर असताना तुमच्या मेंदूला एक विशिष्ट मानसिक विश्रांती जाणवेल. अनेक वेळा आपण शारीरिक आकार गमावू नये म्हणून स्वतःला समान खेळ करण्यास भाग पाडतो, परंतु आपण मानसिक संपृक्तता विसरतो. ते टाळण्यासाठी, लंबवर्तुळाकार तुमचे रक्त वाहत राहील आणि तुमचे मन नवीन आव्हान स्वीकारत राहील.