पायाचे वजन कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम आहेत हे जाणून घेणे हा फिटनेसच्या जगात सर्वाधिक मागणी असलेला प्रश्न आहे. काही जण अशा हालचाली करण्याची शिफारस करतात ज्यामध्ये शरीराच्या खालच्या भागाला अधिक प्रमाणात समाविष्ट केले जाते, जसे की स्क्वॅट्स, लंजेस किंवा एरोबिक व्यायाम (धावणे किंवा फिरणे). पण ते खरोखर कार्य करते का? आम्ही तुमच्या शंकांचे निरसन करतो जेणेकरून तुम्ही तुमच्या पायांची मात्रा आणि चरबी लवकरात लवकर कमी करणे सुरू करू शकाल.
स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसे तुमच्या मांड्यांवर चरबी कमी करत नाहीत
जेव्हा आपण शरीराच्या खालच्या भागात ताकदीच्या व्यायामाने किंवा स्वतःच्या वजनाने काम करतो तेव्हा आपण आपल्या स्नायूंचे प्रमाण वाढवत असतो, परंतु आम्ही स्थानिक चरबी कमी करणार नाही. तुम्हाला आधीच माहित आहे की, तुम्हाला जी चरबी कमी करायची आहे ती तुम्ही निवडू शकत नाही, म्हणून जर तुम्हाला कमी चरबी हवी असेल तर तुम्हाला एक तयार करावे लागेल. कॅलोरिक तूट.
दोन्ही व्यायाम, स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसे, तुमचे ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स आणि वासरे मोठ्या प्रमाणात सक्रिय करतात. ते बरेचसे सारखे दिसतात, परंतु स्क्वॅट्स एकाच वेळी दोन्ही पायांनी केले जातात, तर लंग्ज स्वतंत्रपणे कार्य करतात.
अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइजच्या मते, तुम्ही तुमच्या मांड्यांवरची चरबी विशेषत: कमी करू शकत नाही आणि व्यायामामुळे त्यांचे प्रमाण वाढेल, कारण स्नायूंना शोष होण्यापासून प्रतिबंधित करा. त्यामुळे या हालचाली पायांच्या फॅटी टिश्यूवर प्रभाव पाडत नाहीत.
याचा अर्थ असा नाही की सामर्थ्य प्रशिक्षण घेणे फायदेशीर नाही, कारण खरं तर ते पूर्णपणे आवश्यक आहे. स्क्वॅट्स आणि लंग्ज दोन्ही तुम्हाला सामर्थ्य विकसित करण्यात मदत करतील, तसेच तुमचे खालचे शरीर टोन करतील आणि तुमच्या दैनंदिन कामात अधिक कार्यक्षम वाटतील.
मग मी माझ्या मांड्यांचा आकार कसा कमी करू शकतो?
पाय-तोट्याचे कोणतेही विशिष्ट व्यायाम नाहीत, कारण तुम्हाला एकूण दैनंदिन कॅलरी कमी करून चरबी कमी करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, आपण वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करणे आवश्यक आहे. आपल्या दैनंदिन शारीरिक हालचालींचा परिचय द्या आणि निरोगी आहार ठेवा.
हे देखील महत्त्वाचे आहे की तुम्ही फक्त कार्डिओ प्रशिक्षण करण्याच्या चुकीत पडू नका, कारण तुमचे स्नायू संपतील. याव्यतिरिक्त, ताकदीच्या व्यायामासह आपण स्नायूंच्या वाढीसह अधिक कॅलरी आणि चरबी बर्न कराल.
हळूहळू तुम्हाला शरीरातील चरबी कशी कमी होते ते दिसेल आणि तुम्हाला ताकद प्रशिक्षणाचे फायदे लक्षात येतील.