प्रशिक्षित कसे करावे हे कोणालाच माहीत नसते, म्हणूनच अनेकजण जिममध्ये जाण्याचा पर्याय निवडतात. कोणाला विश्वास नाही की क्रीडा केंद्रात त्यांना शारीरिक क्रियाकलाप माहित आहेत? सत्य हे आहे की कधीकधी ते आपल्याला चुकीचा सल्ला देतात आणि हुशारीने प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याला त्याचा अर्थ कसा लावायचा हे माहित असले पाहिजे. डोळा! आम्ही या वस्तुस्थितीचा संदर्भ देत नाही की मॉनिटर्स हेच आम्हाला अयोग्य मार्गदर्शक तत्त्वे देतात, बर्‍याच वेळा आम्ही मशीन किंवा वर्गमित्र सांगत असलेल्या अनुभवांवर अवलंबून असतो.
आम्ही तुम्हाला काही टिप्‍स सांगतो, ज्या सर्व खर्‍या नसतात जे ते आम्हाला पहायचे आहेत.
तुम्ही कोणत्याही वर्गात प्रवेश करू शकता, तुमचा स्तर कोणताही असो
चूक. आपल्या सर्वांची सुरुवात एकाच शारीरिक स्थितीपासून होत नाही आणि हे असे काहीतरी आहे जे कताई किंवा बॉडीपंपच्या तासापूर्वी विचारात घेतले पाहिजे. तुमचे प्रशिक्षक तुम्हाला स्वतःला प्रेरित करण्याच्या उद्देशाने वर्ग वापरून पाहण्यासाठी स्वाभाविकपणे प्रोत्साहित करतील, परंतु ते पुरेसे शारीरिक आकारात आहेत की नाही हे शोधण्यासाठी तुम्हाला त्यांना सल्ला विचारण्याची आवश्यकता आहे.
एका तासासाठी वर्गात जा आणि 20 मिनिटांत अर्धमेले व्हा. यामुळे निराशा आणि डिमोटिव्हेशन होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, आपण वाढवू शकता दुखापतीच्या घटना आवश्यक प्रतिकार न करता सर्वकाही देण्याची इच्छा असल्यामुळे.
साधारणपणे, तुमचा प्रशिक्षक तुम्हाला सांगेल की तुम्ही वर्गात प्रवेश करू शकता, ते तुमच्या गतीशी जुळवून घेऊ शकता आणि जेव्हा तुम्हाला आवश्यक असेल तेव्हा थांबू शकता.
तुम्ही जितके जास्त वजन उचलाल तितके तुमचे स्नायू वाढतील.
दोन प्रकारचे लोक आहेत: जे जास्त वजन उचलण्यास टाळाटाळ करतात कारण त्यांना वाटते की ते हल्क (सामान्यतः स्त्रिया) बनणार आहेत आणि जे ते जास्त करतात कारण त्यांना वाटते की ते वेगाने विकसित होतील.
जेव्हा आपण व्यायामशाळेत सुरुवात करतो, तेव्हा आपण उचलतो ते वजन कमी असते, परंतु आपण 15 ते 20 पुनरावृत्ती करतो, ज्यामुळे आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमानाची लवकर वाढ होण्यास मदत होते. जर आपण खूप वजन उचलण्यास सुरुवात केली, तर अनेक पुनरावृत्ती करणे अशक्य होईल आणि त्याव्यतिरिक्त, आपण निराश होऊ.
तुमच्या स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे हे तुम्ही प्रशिक्षण घेत असलेल्या तीव्रतेवर आणि तुमच्या आहारावर अवलंबून असेल.
बेस व्यायामाचा एकच प्रकार आहे
स्क्वॅट्स, सिट-अप्स, प्लँक्स, पुश-अप्स, बर्पी इत्यादी करण्यासाठी अस्तित्त्वात असलेल्या असीम शक्यता आम्ही एकापेक्षा जास्त प्रसंगी तुम्हाला दाखवल्या आहेत. हे खरे आहे की ते सर्व मूलभूत चळवळीपासून सुरू होतात, परंतु सुधारणांमुळे तुम्हाला शरीराच्या इतर भागात काम करता येईल आणि तुमची उद्दिष्टे अधिक जलद गाठता येतील.
उदाहरणार्थ, तुमच्याकडे जंप स्क्वॅट्स, आयसोमेट्रिक्स, केटलबेलसह, लॅटरल लंजसह, एका पायावर, सपोर्टसह... जेव्हा तुम्ही अस्तित्वात असलेल्या सर्व जाती शोधता, तेव्हा क्लासिकला फार कमी माहिती असते.