खूप घाम येणे म्हणजे आपण चांगली कसरत करत आहोत असा होतो का?

दोन प्रकारचे लोक आहेत: ज्यांना प्रशिक्षण सुरू होताच खूप घाम येतो किंवा ज्यांना संपूर्ण प्रशिक्षणात घाम फुटत नाही. जेव्हा तुम्ही एका गटात प्रशिक्षण घेतात तेव्हा तुम्हाला समजते की लोक किती वेगळे आहेत. माझ्या बाबतीत, सरावाच्या पहिल्या मिनिटापासून मला घाम फुटला, तर माझे सहकारी माझ्याकडे विचित्रपणे पाहतात. तुम्ही तुमच्या मित्रांप्रमाणेच दिनचर्या करत असाल तर काही फरक पडत नाही, प्रत्येक व्यक्तीला वेगळा घाम येतो. आणि इथेच शंका उद्भवते: जर मला जास्त घाम आला तर मी जास्त काम करतो का? असे इनडोअर क्लासेस का आहेत ज्यात तुम्हाला खूप घाम येतो आणि एक थेंबही घराबाहेर पडत नाही?

अनेक लोक अनेक दशकांपासून घामाचा संबंध कॅलरी जाळण्याशी जोडत आहेत, पण तुम्ही किती चांगला व्यायाम केला आहे हे हे खरोखर ठरवू शकते का? व्यायामादरम्यान लिटर घाम येणे म्हणजे तुम्हाला चांगला व्यायाम मिळत आहे (म्हणजे तुम्ही भरपूर चरबी आणि/किंवा कॅलरी जाळल्या), बरोबर? घाम येणे हे मुळात परिश्रमाचे लक्षण आहे, त्यामुळे अधिक अधिक तीव्र प्रशिक्षण आहे असे मानणे सोपे आहे.

घाम म्हणजे नेमकं काय?

जेव्हा तुमचे स्नायू काम करतात तेव्हा तुमचे शरीर सामान्य शरीराचे तापमान राखते ज्या पद्धतीने तुमच्या शरीरातून बाहेर पडणारे लहान थेंब असतात. आपल्या घामाच्या ग्रंथी आपल्या त्वचेच्या पृष्ठभागावर पाण्याने युक्त स्राव निर्माण करतात. त्वचेतून घामाचे बाष्पीभवन झाल्यावर, त्याचा परिणाम नैसर्गिक थंड होण्याचा परिणाम होतो, ज्यामुळे तुमचे कोर तापमान खूप जास्त होण्यापासून रोखण्यास मदत होते.

तथापि, हे खरे आहे की काही लोकांना इतरांपेक्षा जास्त घाम येतो. समान क्रियाकलाप करताना प्रत्येकाला समान प्रमाणात घाम येत नाही आणि तुमची फिटनेस पातळी महत्त्वाची भूमिका बजावते: तुम्ही जितके तंदुरुस्त असाल तितके तुमचे शरीर तापमान नियंत्रणात अधिक कार्यक्षम असेल. पण खेळात इतर घटक आहेत. उदाहरणार्थ, पुरुष सामान्यतः स्त्रियांपेक्षा जास्त घाम गाळतात आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांना सामान्य वजन असलेल्या लोकांपेक्षा जास्त घाम येतो.
आणि तरीही, एकाच लिंग, आकार आणि तंदुरुस्तीच्या पातळीच्या दोन लोकांना वेगळ्या पद्धतीने घाम येणे पूर्णपणे शक्य आहे. द genética घामामध्येही त्याची महत्त्वाची भूमिका असते, त्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला जास्त घाम येतो कारण त्यांच्याकडे जास्त घाम ग्रंथी असतात.

शिवाय, लोकांच्या थर्मोरेग्युलेटरी मज्जासंस्थेची शारीरिक प्रतिक्रिया ही जन्मजात असते आणि तापमान आणि व्यायामाला वेगळी प्रतिक्रिया देते. म्हणजेच, तुमचे शरीर तापमानातील बदल हाताळण्याची पद्धत इतरांपेक्षा वेगळी असू शकते.

दुसरीकडे, द बाह्य घटक ते देखील प्रभावित करू शकतात वर्कआउट करण्यापूर्वी अल्कोहोल किंवा कॅफिनचे सेवन केल्याने तुम्हाला जास्त घाम येऊ शकतो. जड किंवा कृत्रिम पदार्थांपासून बनवलेले कपडे (जसे की पॉलिस्टर) जास्त उष्णता अडकतात आणि हलक्या किंवा नैसर्गिक तंतूंपासून (जसे की कापूस किंवा लोकर) बनवलेल्या कपड्यांपेक्षा जास्त घाम निर्माण करतात.

आणि कॅलरीजचे काय?

जर मला खूप घाम येत असेल तर मी जलद वजन कमी करू शकतो का? अधिक तीव्र व्यायाम कमी तीव्रतेपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करेल, हे तर्कसंगत आहे. परंतु तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे लागेल की जास्त घाम येणे हे तुम्ही खूप व्यायाम करत आहात असे सूचित करत नाही. उदाहरणार्थ, एक वर्ग हॉट योग, ज्यामध्ये तापमान खूप जास्त आहे, हे सामान्य होईल की आपण आर्द्रता आणि उष्णतेमुळे पूर्णपणे भिजलेले आहात. परंतु क्रियाकलाप गुळगुळीत आणि कमी तीव्रता आहे.
तसेच, तुम्ही भरपूर घाम गाळला म्हणून याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही भरपूर चरबी जाळली आहे. त्यातील बहुतेक पाणी आहे जे आपण हायड्रेटिंग करून पुनर्प्राप्त कराल.

मग तुम्ही कोणावर विश्वास ठेवावा?

तुम्ही किती घाम किंवा कोरडे आहात यावर अनेक चलने अवलंबून असतात. तर, घाम जेट करण्यासाठी याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही एक अप्रतिम कसरत करत आहात; ज्याप्रमाणे खूप घाम येत नाही याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही एक सोपा व्यायाम करत आहात. होय, घामाचे मणी हे सूचक आहेत की तुमचे स्नायू सक्रिय आहेत आणि तुमचे कोर तापमान वाढवण्यासाठी पुरेशी उष्णता निर्माण करत आहेत. पण जास्त घाम येणे हे नेहमी जास्त मेहनत करण्याशी संबंधित नसते.

En अभ्यास विस्कॉन्सिन-लॅक्रॉस विद्यापीठात, शास्त्रज्ञांनी निरोगी, तंदुरुस्त लोक 21 डिग्री फॅरेनहाइटच्या खोलीत एका तासासाठी योग वर्गात भाग घेतला. दुसऱ्या दिवशी, स्वयंसेवक पुन्हा योग वर्गात गेले, परंतु यावेळी, खोलीचे तापमान 33ºC पर्यंत वाढले. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, लोकांनी खूप जास्त घाम काढला आणि खोली गरम असताना ते अधिक मेहनत करत असल्याची भावना नोंदवली.
तथापि, दोन्ही वर्गांमध्ये हृदयाचे ठोके सारखेच होते, त्यामुळे शरीर उबदार वर्गात जास्त काम करत नव्हते.

हे दर्शवते तुमचा घाम दर प्रशिक्षणाची गुणवत्ता ठरवत नाही. तुम्हाला खूप घाम येत असेल आणि तुम्ही जास्त कॅलरी किंवा चरबी जाळली नसतील; किंवा तुम्ही कोरडे असाल आणि खूप कॅलरी किंवा चरबी जाळली असेल. तुमची फिटनेस पातळी, आनुवंशिकता, अल्कोहोल किंवा कॅफिनचे सेवन, वातावरण आणि तुम्ही परिधान केलेले कपडे या सर्व गोष्टी व्यायामादरम्यान तुम्हाला किती घाम येतो यावर भूमिका बजावतात.