परिणाम लक्षात येण्यासाठी आपण किती काळ लोखंडाला धरून ठेवले पाहिजे?

गाभ्याचे प्रशिक्षण आणि बळकटीकरण एकत्रित केले आहे ओटीपोटात फळी किंवा फळ्या मूलभूत व्यायामांपैकी एक म्हणून, crunches वर. असे लोक आहेत ज्यांना गर्भाशय ग्रीवाच्या समस्या आहेत आणि क्लासिक सिट-अप करणे त्यांच्या पॅथॉलॉजीसाठी फायदेशीर नाही. दुसरीकडे, फळी परिपूर्ण आहेत कारण त्यांना फक्त एका विशिष्ट वेळेसाठी संतुलन राखणे आवश्यक आहे. परिणाम लक्षात येण्यासाठी आम्हाला किती वेळ प्रतीक्षा करावी लागेल हे तुम्हाला माहीत आहे का? आपल्याला सलग 2 मिनिटांचे ध्येय निश्चित करावे लागेल का? आम्ही खाली तुमच्या शंकांचे निरसन करतो.

तुमची मुद्रा पहा

तुमच्या सरावाचे परिणाम लक्षात येण्यासाठी आदर्श वेळ ठरवण्यापूर्वी, तुमच्याकडे योग्य पवित्रा आहे का? स्वतःला सुधारण्यासाठी स्वतःला आरशात पाहणे किंवा एखाद्या व्यक्तीने तसे करण्यास मदत करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. कमी-जास्त स्थिरता निर्माण करण्यासाठी हात आणि पाय मजबूत असणे आवश्यक आहे, त्यांना वेगवेगळ्या कोनांवर आधार देण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. अर्थात, आपली नितंब खूप उंच न करता किंवा नितंब कमी न करता, आपल्याला आपली पाठ सरळ रेषेत (कमान न लावता) ठेवावी लागेल. खराब स्थितीमुळे पाठीच्या खालच्या भागात दुखापत होऊ शकते.

आदर्श कालावधी काय आहे?

या लेखात क्रंचशिवाय कोर कसे प्रशिक्षित करावे, आम्ही तुम्हाला सांगितले की स्नायूंचा चांगला विकास होण्यासाठी लहान पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजनची गरज असते योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, म्हणून 10 सेकंदांच्या विश्रांतीसह 3 सेकंद पुनरावृत्ती करणे आदर्श होईल.

हे खरे आहे की आपण स्वतःची चाचणी घेण्यासाठी आणि आपली उत्क्रांती लक्षात घेण्यासाठी याला दीर्घ मालिकेसह देखील बदलू शकतो. निश्चितपणे तुम्ही 20-30 सेकंद (आणि क्वचितच) टिकून राहण्यास सुरुवात करता, परंतु कालांतराने तुम्ही एका मिनिटापेक्षा जास्त समस्या न घेता मिळवू शकता.

त्यांना तुमच्या वॉर्म अपमध्ये जोडा

माझ्या अनुभवानुसार, परिणाम लक्षात घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे तुमच्या सर्व वर्कआउट्समध्ये मुख्य व्यायाम समाविष्ट करा. तुमच्या पोटाला प्रशिक्षित करण्यासाठी केवळ एक दिवस समर्पित करणे टाळा आणि उर्वरित आठवडा त्याला स्पर्श देखील करू नका. आमचा कोर कदाचित स्वतःला राखण्यासाठी सर्वात मजबूत आणि मुख्य क्षेत्र आहे. जर आपण ते बळकट केले नाही, तर आपल्याला वारंवार पाठदुखीचा त्रास होईल आणि शरीरातील चरबी कमी करणे आपल्यासाठी कठीण होईल.

एक उपाय म्हणजे तुम्ही ते करायला विसरू नका त्यांना तुमच्या वॉर्म अपमध्ये समाविष्ट करा. हा एक व्यायाम नाही जो तुम्हाला आवश्यक असलेल्या तीव्रतेने प्रशिक्षित करण्यासाठी थकून जातो नित्यक्रमात तुमची वाट पाहणाऱ्या हालचालींसाठी तुम्ही तुमचे पोट तयार कराल. 6-20 फेऱ्यांमध्ये प्रत्येकी 2 सेकंदांच्या 3 पुनरावृत्ती करणे पुरेसे असेल.
ज्या दिवशी तुम्हाला तुमच्या ओटीपोटाच्या प्रशिक्षणावर अधिक लक्ष केंद्रित करायचे असेल, त्या दिवशी पोटाच्या प्लेट्स व्यतिरिक्त इतर प्रकारचे व्यायाम जोडा.

स्वतःशी स्पर्धा करा

वेळोवेळी, लहान मूल्यमापन करा जेणेकरून तुम्हाला तुमची सुधारणा लक्षात येईल. तुम्ही केवळ काही भौतिक उद्दिष्टांसाठीच प्रशिक्षण देत नाही तर तुमची क्षमता सुधारण्यासाठीही ते करता. आपण जास्तीत जास्त किती सेकंद टिकू शकता आणि आपल्याशी स्पर्धा करू शकता याची वेळ द्या मी भविष्यातून.