तुम्ही तुमच्या पूरक प्रशिक्षणाला मांसाहारी भाजीपाला हाताळत आहात का? म्हणजे, सुधारण्याचा शेवटचा पर्याय म्हणून. जे लोक हेतू किंवा एकाग्रतेशिवाय हालचाली करतात, ते मऊ आणि जास्त शिजवलेल्या भाज्या खातात.
योग्यरितीने, जाणीवपूर्वक आणि मोजणीने पूर्ण केल्यावर, प्रत्येक कसरतच्या शेवटी पूरक प्रशिक्षण सोपे वाटणार नाही. खरं तर, इथेच तुमचे बरेच फायदे होतील आणि तुम्ही कमकुवतपणा सुधाराल.
पूरक प्रशिक्षण म्हणजे काय?
सुरू ठेवण्यापूर्वी, हे मनोरंजक आहे की आम्ही या प्रकारच्या कामाचा अभ्यास करतो.
ही कसरत तुमच्या नियमित दिनचर्येतील इतर सामर्थ्य आणि कौशल्याच्या कामाला पूरक ठरणारी गोष्ट करण्याबद्दल आहे. स्क्वॅट, डेडलिफ्ट आणि प्रेस यांसारख्या तुम्ही करत असलेल्या प्रमुख लिफ्ट्समधून तुम्हाला आधीच मिळत असलेले नफा वाढवण्यात मदत करण्यासाठी ते आहे. अॅक्सेसरी कामामध्ये तुमच्या हालचालींच्या पद्धतींमधील कोणत्याही कमकुवतपणा दूर करण्यात किंवा दूर करण्यात मदत करण्यासाठी पुनर्वसन व्यायामाचा समावेश असू शकतो. स्नायू असंतुलन.
ऍक्सेसरी वर्क म्हणून ओळखले जाऊ शकणारे व्यायाम म्हणजे ग्लूट ब्रिज, बॅक एक्स्टेंशन, पुश-अप किंवा अगदी गतिशीलता प्रशिक्षण. बर्‍याचदा या हालचाली सोप्या वाटतात, परंतु तुम्ही ग्लूट ब्रिज किंवा डेडलिफ्ट करत असताना तुमच्या शरीरावर खूप ताण निर्माण करत असल्यास, तुम्ही किती तंदुरुस्त किंवा मजबूत आहात हे महत्त्वाचे नाही.
आपण खालीलपैकी कोणत्याही मुद्द्यांशी संबंधित असल्यास, आपण कदाचित पूरक प्रशिक्षणाचा मुद्दा गमावत आहात.
तुमचे प्रशिक्षण कसे चालले आहे याचे मूल्यांकन करा
स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
- «हा वेग अतिशय संथ आहे. त्यासाठी माझ्याकडे वेळ नाही. त्यांच्यापासून पुढे जाण्यासाठी मी ते थोडे जलद करेन" जर तुम्हाला अशी कल्पना आली असेल, तर तुम्हाला कदाचित या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचे फायदे मिळणार नाहीत.
- «हे अवघड नाही. मी हे का करत आहे? मला कोणते स्नायू जाणवले पाहिजेत?" जर तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट दरम्यान असे वाटले असेल तर, व्यायामाद्वारे काम करताना तुमच्या शरीरात जास्तीत जास्त ताण वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. दुसऱ्या शब्दांत, अधिक करण्याचा प्रयत्न करा.
- तेव्हा तुम्ही ऍक्सेसरी काम करता तुम्ही इन्स्टाग्रामवर वेळ घालवता. सोशल मीडियावर पोस्ट करताना किंवा पकडताना तुम्ही साइड वर्कद्वारे अनौपचारिकपणे प्रशिक्षण देऊ शकत असल्यास, तुम्ही पुरेसे प्रयत्न करत नसल्याची शक्यता आहे आणि आम्ही शोधत असलेल्या हेतुपुरस्सर हेतूची नक्कीच कमतरता आहे. त्याचप्रमाणे, हीच वेळ जर तुम्ही तुमच्या मित्रमैत्रिणींसोबत एकत्र येत असाल तर नक्कीच काहीतरी चूक आहे.
- «लोक इतका वेळ का घेतात?" तुम्ही नेहमी पूर्ण करणारे पहिले असाल तर, तुमच्या वर्कआउटच्या शेवटी तुम्ही सोप्या गोष्टींकडे कसे पोहोचता याचा पुनर्विचार करा.
- तुम्ही तुमच्या ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगसाठी भरपूर पूरक काम करत आहात, पण अधिक सामर्थ्याने भाषांतरित केले नाही तुमच्या स्क्वॅट किंवा डेडलिफ्टमध्ये. अॅक्सेसरी काम इतरत्र नफ्यासाठी भाषांतरित करत नसल्यास, तुमच्या अॅक्सेसरी प्रशिक्षणाचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची किंवा काही मदत मिळवण्याची आणि तुमची चिन्हे कुठे चुकली आहेत हे शोधण्याची वेळ येऊ शकते.
- तुम्ही ते पूर्णपणे वगळा आणि तुम्ही एकाच वेळी 100 बर्पी बनवण्याचा निर्णय घ्या. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला नेहमी जास्त प्रमाणात आवश्यक आहे आणि तुम्हाला बसने धडक दिल्यासारखे तुम्हाला वाटत नाही तोपर्यंत तुम्ही जिम सोडत नाही, तर तुम्ही जितक्या वेगाने सुधारणा करत आहात तितक्या वेगाने सुधारणा होत नाही, काहीतरी चुकीचे आहे आणि तुम्ही कदाचित कमी बर्पी आणि अधिक ऍक्सेसरी कामाची गरज आहे.