च्या जगातील योग हे एका वेगळ्या सरावापेक्षा बरेच काही आहे. आणि हे असे आहे की हे सर्व पैलूंमध्ये निरोगी जीवनशैलीचे महत्त्व सांगण्याचा प्रयत्न करते. तुम्हाला वाटत असेल तर तणाव आणि जमा झालेला ताण कसा सोडवायचा हे तुम्हाला माहीत नाही, योगाकडेही उत्तर आहे.
जीवनशैली म्हणून योग
हा एक उपक्रम आहे जो शोधतो शरीर आणि मन यांच्यातील संतुलन, निरोगी सवयी, खाणे, ध्यान आणि सराव द्वारे. त्याची असंख्य आसने अनेक फायदे देतात. काही विशिष्ट परिस्थितींसाठी विशेषतः सूचित केले जातात. आणि हे प्रकरण आहे तणाव. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा तणाव आणि चिंतेचे प्रमाण जास्त आहे, तर कदाचित योग तुम्हाला आवश्यक असलेली शांतता आणि शांतता पुनर्संचयित करू शकेल.
त्यामुळे आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. शक्य तितकी नैसर्गिक उत्पादने निवडा आणि फळे आणि भाज्या निवडा. निसर्गाकडून थेट तुमच्या प्लेटमध्ये अन्न. तसेच, सक्रिय रहा आणि ध्यानाचा सराव करायला शिका किंवा माइंडफुलनेस. आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या आणि वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करा.
3 तणावविरोधी मुद्रा
1. मुलाची पोझ
चतुर्भुजात जा. पाय नितंबांच्या रुंदीपर्यंत आणि हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत वेगळे करा. काही श्वास घ्या आणि जेव्हा तुम्ही आराम कराल तेव्हा आणा नितंब ते टाच. आपली पाठ ताणून घ्या. कपाळ जमिनीवर glued आहे आणि लांब हात. पाठीचा कणा कसा वाढला आहे हे जाणवण्यासाठी हाताची बोटं थोडी पुढे ठेऊन चालण्याचा प्रयत्न करा. आराम करा आणि काही मिनिटे ही स्थिती धरा.
2 .पिल्लाची पोज
सुरुवातीची स्थिती म्हणून मुलाच्या पोझपासून, वाढवा नितंब आकाशाकडे. हाताची बोटे पुढे करून थोडे अधिक चाला आणि कपाळ जमिनीवरून उचलून आणा पुढे पाहा. जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत नाही तोपर्यंत तुमचे हात जमिनीवर पसरून हात पुढे करणे सुरू ठेवा. जणू तुम्ही जागे होत असलेले पिल्लू आहात. काही मिनिटे धरून ठेवा.
स्थिती पूर्ववत करण्यासाठी, तुम्हाला आवश्यक आहे मुलाच्या पोझवर परत या आणि चतुर्भुजावर परत या. दोन दीर्घ श्वास घ्या आणि जोपर्यंत तुम्ही उठत नाही तोपर्यंत स्वतःला बाजूला पडू द्या.
3. मृतदेहाची पोझ
एकदा तुम्ही बसल्यानंतर, तुमच्या पाठीला गोल करा आणि तुम्ही राहेपर्यंत मणक्यांच्या कशेरुकाने खाली करा चेहरा वर पडलेला. हे आसन चटईवर जमिनीवर करावे अशी शिफारस केली जाते. तुमचे शरीर कसे पुनर्स्थित केले आहे ते तुमच्या लक्षात येईल. पाय वेगळे केले जातात आणि हात शरीराच्या पुढे वाढवले जातात, त्यापासून दूर देखील. डोळे बंद करा, आराम करा आणि श्वास घ्या. तुमच्या श्वासासोबत तुमचे पोट कसे हलते याकडे लक्ष द्या आणि आवश्यक तेवढा वेळ या स्थितीत रहा. नंतर, उठून बसा, तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला जागे करा आणि तुमची क्रिया पुन्हा सुरू करा.