मी एचआयटी प्रशिक्षणाने हायपरट्रॉफी सुधारू शकतो?

जिममध्ये सामील होणारे बहुसंख्य लोक कमीतकमी प्रयत्न किंवा वेळेसह जास्तीत जास्त परिणाम मिळवू इच्छितात. जर तुम्ही व्यायामशाळेतील सर्वात कठीण गट वर्गात सहभागी होणार्‍यांपैकी एक असाल, तर तुमच्या लक्षात आले असेल की काही जण पुनरावृत्ती करण्याचा निर्णय घेतात. असे दिसते की प्रयत्न आणि घाम शैलीबाहेर आहे.

आज मी उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाबद्दल काही सत्ये आणि खोटे शोधण्याचा विचार करीत आहे, परंतु यासाठी तुम्हाला हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की या प्रकारचे प्रशिक्षण कसे उद्भवते.

उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाची उत्पत्ती

आर्थर जोन्स आणि एलिंग्टन डार्डन हे नॉटिलस आणि एचआयटी (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण) पद्धतीचे निर्माते होते. HIT ची सुरुवात माहितीपर लेख म्हणून नियतकालिकांमध्ये जाहिरातीद्वारे झाली आणि आज आम्ही पाहतो की या जागेचा फायदा घेऊन पुरवणी विकण्यासाठी अनेक कंपन्या आहेत. जरी वास्तविकता अशी आहे की जोन्सला फक्त योग्यरित्या व्यायाम कसा करावा याबद्दल माहिती प्रदान करायची होती.

HIT मध्ये खूप मजबूत हुक आहे: जेव्हा आपण कमी कालावधीत समान परिणाम प्राप्त करू शकता तेव्हा आम्ही बराच काळ प्रशिक्षण का घेत आहोत? कदाचित कोणत्याही मर्त्यांसाठी, हा प्रकार कार्य करू शकतो, परंतु किती ऑलिंपियन त्याचा सराव करतात? असे म्हणायचे आहे की, या प्रकारचे ऍथलीट अगदी लहान फरकांमुळे इतर स्पर्धकांपेक्षा वेगळे दिसतात; त्यामुळे तुम्हाला कंडिशनिंग, तंत्र आणि सामर्थ्य यामध्ये फरक कसा करावा हे माहित असणे आवश्यक आहे.

सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा हायपरट्रॉफीसाठी एचआयटी आहे?

फिटनेसच्या बाबतीत अजूनही फसवणूक करणारी सर्वात मोठी समस्या म्हणजे आकार आणि ताकद यांच्यातील फरक नसणे. काही अजूनही 70 च्या दशकात तयार झालेल्या शरीर सौष्ठव मानसिकतेशी विचार करतात, जिथे असे मानले जात होते की स्नायूचा आवाज थेट त्याच्या शक्तीशी संबंधित आहे.

HIT अनेकदा लोकांना केवळ अपयशाकडेच न जाण्यास भाग पाडते, जे वाढीसाठी फायदेशीर आहे, परंतु नकारात्मक सेट सारख्या इतर अनेक उच्च-तीव्रता तंत्रे आहेत.
रिचर्ड बर्जर यांनी केलेला 1963 चा अभ्यास, हे सुनिश्चित करतो की खूप जड किंवा खूप हलके भार शक्ती वाढण्यास अनुकूल नाहीत. मी असा निष्कर्ष काढतो की जास्त वजन असलेले प्रशिक्षण ताकद वाढवण्यासाठी आवश्यक पुनरावृत्तीच्या इष्टतम संख्येस परवानगी देत ​​​​नाही. हलके वजन आणि उच्च पुनरावृत्तीसह प्रशिक्षणाप्रमाणे, हे केवळ एक कमकुवत उत्तेजन प्रदान करते जे कमाल शक्तीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यात अपयशी ठरते.

कोणत्याही प्रशिक्षण कार्यक्रमाची समस्या अशी आहे की ते प्रथम बरेच परिणाम टिकवून ठेवते आणि नंतर थांबते. डॅन जॉन म्हणतात की सर्वकाही कार्य करते, "पण सुमारे 6 आठवडे." सुरुवातीला तुम्हाला स्नायूंच्या आकारात वाढ झाल्याचे नक्कीच लक्षात आले असेल, परंतु जसजसा वेळ जातो तसतशी वाढ मंदावते आणि थांबते. आणि ते सामान्य आहे.

मला वाटते की प्रारंभिक वाढ शरीर ओव्हरट्रेनिंगनंतर सुपर कॉम्पेन्सेशन प्रक्रियेत गेल्यामुळे होते. आम्ही असे म्हणू शकतो की प्रशिक्षण सुरू केल्यानंतर तीन आठवड्यांनंतर शक्ती दिसू लागते आणि तुमचे शरीर किती थकले आहे यावर अवलंबून तुम्ही कमाल गाठू शकता. म्हणून जर आपण हायपरट्रॉफीवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित असाल, तर HIT दीर्घकालीन वाढ टिकवून ठेवण्यात अपयशी ठरेल.