तुम्हाला कॅलिस्थेनिक्स व्यायाम करण्‍यात नेहमीच रस असेल, जेथे तुमच्या स्‍वत:च्‍या वजनाची आवश्‍यकता असेल, तर आम्‍ही तुम्हाला 5 स्ट्रीट वर्कआउट्स दाखवू जे तुम्ही कोणत्याही पार्क किंवा रस्त्यावर करू शकता.
ते कोणत्याही ऍथलीटसाठी योग्य नाहीत, परंतु सराव आणि चिकाटीने आपण कोणताही व्यायाम साध्य करू शकता.
एक हात वर ढकलणे
तुम्हाला रॉकीमधला सिल्वेस्टर स्टॅलोन एका हाताने पुश-अप करत असल्याचेही आठवत असेल. बरं, हे इतके सोपे आहे असे समजू नका!
या प्रकरणात, संतुलनाचा अधिक स्थिर आधार तयार करण्यासाठी पाय आणखी वेगळे असले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, हिप स्वे देखील प्रतिबंधित आहे आणि आपल्याला पूर्णपणे सरळ राहण्यास मदत करेल.
पुशअप स्थितीत जा आणि मजल्यावरून एक हात काढा. आता तुमची कोपर शरीराच्या जवळ आहे की नाही हे तपासत स्वतःला खाली करा. तुम्हाला तुमच्या पोटात, नितंबांमध्ये आणि पायांमध्ये सतत तणाव जाणवला पाहिजे.
स्नायू वाढणे
पुल-अप आणि डिप्सच्या संयोगातून स्नायूंचा जन्म होतो. हे साध्य करण्यासाठी, आपल्याला बारमधून अ सह लटकणे आवश्यक आहे प्रवण पकड आणि तुमचे हात तुम्ही पुल-अपमध्ये वापरता त्यापेक्षा थोडे अधिक बंद करा. स्विंगमध्ये परत झुका आणि बार आपल्या स्टर्नमच्या दिशेने खेचा.
पुल-अप्सच्या विपरीत, शरीर सरळ वर सरकत नाही, तर त्यापेक्षा जास्त गतिशील हालचाल करते. ते मिळविण्यासाठी तुमचा वेळ घ्या आणि बारवर तुमची हनुवटी आदळणार नाही याची काळजी घ्या.
सिंगल लेग स्क्वॅट किंवा पिस्तुल स्क्वॅट
सिंगल लेग स्क्वॅट्स जितके आव्हानात्मक आहेत तितकेच ते स्फोटक आहेत. तुमच्या शरीराला एका पायाने खाली आणण्यासाठी आणि नंतर वर येण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेसे सामर्थ्य असणे आवश्यक आहे. हे सोपे नाही आहे आणि कदाचित तुम्हाला ते प्रथमच मिळेल, परंतु हे सर्व सरावाची बाब आहे!
उभे राहून तयार करा आणि एक पूर्ण वाढलेला पाय उचला. आदर्श म्हणजे आपले हात हिपपासून लांब आणि खालच्या बाजूस ठेवणे, शक्य तितके खाली बसणे. आपल्या शरीराचा उर्वरित भाग तणावात ठेवत असताना आपल्या हॅमस्ट्रिंगला वासराशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा आणि परत या.
समोरचा लीव्हर
कॅलिस्थेनिक्स हे व्यायाम करताना पाहताना ते दृश्यमानपणे प्रवेशयोग्य दिसतात, परंतु वास्तविकता अशी आहे की ते दिसतात त्यापेक्षा कठीण आहेत. पुढचा लीव्हर करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे हात बारवर घट्ट पकडले पाहिजेत, स्कॅप्युले मागे घेतले पाहिजे आणि खांदे मागे घ्या.
ही उलट्या पंक्तीसारखीच एक हालचाल आहे, परंतु पायांना आधार न देता आणि शरीराच्या संपूर्ण वजनाला हातांच्या बळावर आधार न देता.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
मानवी ध्वज
मानवी ध्वज किंवा मानवी ध्वज हा एक दृष्यदृष्ट्या धक्कादायक व्यायाम आहे, परंतु त्यास आडव्या बाजूने निलंबित धरण्यासाठी आणि उभ्या वस्तूवर फक्त हात ठेवण्यासाठी क्रूर शक्ती आवश्यक आहे.
तुमचे हात, ट्रायसेप्स, बायसेप्स, ग्लूट्स आणि संपूर्ण कोरमध्ये ताकद असणे आवश्यक आहे.