सपाट पोट मिळविण्यासाठी नियमित व्यायाम करा (पुरुषांची आवृत्ती)

पोटातील चरबी ही पहिली चेतावणी आहे की आपण आपल्या आरोग्याकडे लक्ष दिले पाहिजे. पुरुषांच्या बाबतीत, उपस्थिती ओटीपोटात लठ्ठपणा, त्यामुळे वाईट होऊ नये म्हणून, मी एक व्यायामाचा नियम मांडतो जो तुम्हाला सपाट पोटासाठी मार्गदर्शन करेल. परिपूर्ण सिक्स-पॅक मिळवणे आणि तिरकस फाडणे हे बहुतेक पुरुषांचे स्वप्न असते, परंतु व्यायाम हा एकमेव घटक नाही; शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहाराची आणि योग्य विश्रांतीची काळजी घेतली पाहिजे.

तुम्ही तुमचे संपूर्ण पोट मजबूत करण्यासाठी, शारीरिक ध्येयासाठी आणि अॅथलीट म्हणून तुमची स्थिती सुधारण्यासाठी तयार असाल, तर चांगली नोंद घ्या!

मेडिसिन बॉल स्लॅम

El औषध बॉल हे आवडत्या क्रीडा साहित्यांपैकी एक आहे. रीबाउंड नसलेली आणि सामान्यत: वाळूने भरलेली आवृत्ती ही या व्यायामामध्ये आपल्याला स्वारस्य आहे. स्लॅमसाठी एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांचे कार्य आवश्यक असते, परंतु जास्त शक्ती ओटीपोटात चालते. यामध्ये जास्तीत जास्त शक्तीवर चेंडू जमिनीवर फेकणे समाविष्ट आहे (म्हणूनच त्याला बाऊन्स नसणे महत्त्वाचे आहे). तीव्र असण्याव्यतिरिक्त, ते खूप तणावमुक्त आहे.

https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU

लढाईचे दोर

या दोऱ्या आपला गाभाही तीव्रतेने मजबूत करतात. हालचाल हातांनी केली जाते हे असूनही, पवित्रा राखल्याने ओटीपोट सतत आकुंचन पावते. अस्थिरतेसह आणखी अडचण जोडण्यासाठी बोसूवर जा.

बरपेस

बर्पी हा आणखी एक संयुग व्यायाम आहे जो पोटाच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करतो. नक्कीच तुम्ही हा व्यायाम लाखो वेळा पाहिला असेल (आणि सराव केला असेल). स्क्वॅटपासून पुशअपपर्यंत, परत स्क्वॅटपर्यंत आणि वर उडी मारा. जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी ते शक्य तितके स्फोटक बनवा.

रेंगाळणे

सपाट पोट मिळविण्यासाठी रांगणे किंवा प्राण्यांचे अनुकरण करणे हे आणखी एक मनोरंजक व्यायाम आहे. चतुर्भुज स्थितीत जा आणि आपले हात आणि पाय घेऊन चालत जा, परंतु आपले कूल्हे न वाढवता. हे आवश्यक नाही की तुम्ही ते उच्च वेगाने करा, विशेषत: जर तुम्ही फार चपळ नसाल आणि तुमचे दात गमावण्याचा धोका असेल. या साध्या हालचालीने तुम्ही संपूर्ण शरीरावर काम कराल.

पॅलोफ दाबा

लवचिक बँड किंवा मशीनच्या मदतीने आम्ही पॅलोफ प्रेस करू. माझा सल्ला आहे की बँडसह प्रारंभ करा आणि जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्हाला अधिक तीव्रतेची आवश्यकता आहे, तेव्हा मशीन वापरण्यासाठी स्विच करा. तुम्हाला संपूर्ण व्यायामामध्ये आयसोमेट्रिक पोस्चर राखावे लागेल जेणेकरुन पुलीच्या विरुद्ध असलेल्या तिरकसांवर आवश्यक दबाव टाकला जाईल. लक्षात घ्या की तुमचे शरीर पूर्णपणे सरळ आहे, विशेषतः तुमचे खांदे आणि हातांची स्थिती.

बोसू मध्ये गिर्यारोहक

माउंटन क्लाइंबर किंवा गिर्यारोहक हे पोटाला प्रशिक्षित आणि मजबूत करण्यासाठी आणखी एक मूलभूत व्यायाम आहे. अधिक तीव्रता जोडण्यासाठी, आम्ही बोसूवर व्यायाम करू. सामग्रीची अस्थिरता आपल्या पायांच्या हालचाली दरम्यान आपल्याला मजबूत कोर बनवेल. नितंब सरळ राहतील आणि हात खांद्याच्या अगदी खाली आहेत हे पहा.